5 "tingus" pratimus, kurie leis greitai numesti svorio į juosmens ir pajusti spauda

Jei laikotės režimo maitinimo, bet ištrinti nereikalingus cm ant juosmens ir siurblio iki spauda niekaip nepavyksta, prijunkite paprasti, bet veiksmingi pratimai. Sistema pilates treniruotes buvo išrastas norėdami reabilitacijos stuburo, bet ji puikiai leidžia siurblys giluminiai raumenys ir padeda nugara medžiagų apykaitą.

Pritūpimai plie

Mažas kompleksas pratimų, kuriuos galite atlikti bet gana kieto paviršiaus, net ant lovos ar sofos.

1. Plie

Pradinė padėtis: gulint ant šono, viena ranka smilgos į alkūnė po galva, kita laisvai guli prieš jus. Kojos šiek tiek išlenktas į ratus, pėdos funkcija suaugę, taz įtempta.

Nuolat pėdos funkcija kartu, vienas kelio geriau į viršų ir return į pradinę padėtį. Tinkamai apkrovos stenkitės, kad taz liko fiksuotas, o kaklas ne smilgos žemyn.

Pakartoti: apie 15-20 kartų į kiekvieną pusę.

Poveikis: dirbo žvaira pilvo raumenų.

2. Šoninė tempimas

Pradinė padėtis: priklausomybė nuo alkūnių vienos rankos ir pailgosios kojas, kita ranka yra hip, taz iškeltas.

Kritimas taz ir return jį į pradinę padėtį, bando išlaikyti nugarą tiesiai ir ne nukrypsta nei pirmyn, nei atgal.

Pakartoti: apie 12-15 kartų į kiekvieną pusę.

Poveikis: spauda, laidų juosmens raumenis.

3. "Balerina"

Pradinė padėtis: priklausomybė nuo alkūnių vienos rankos ir pailgosios kojas, kita ranka pakeltas aukštyn, įtemptaа, taz iškeltas.

Sklandžiai kritimas iškelti ranką ir pradėti jos po korpusas. Return į pradinę padėtį.

Pakartoti: iki 12 kartų į kiekvieną pusę.

Poveikis: spauda, laidų juosmens raumenis.

4. "String"

Pratimas string

Pradinė padėtis: ant visus keturis, dėmesio į kelius ir rankas.

Pakilti į kojines ir darome baras, bando ne apvalinimo nugaros apkrova turėjo į raumenis, spauda. Atidėtas šioje padėtyje į 2-3 sekundes, tempia visi raumenys.

Pakartoti: 15-20 kartų.

Poveikis: raumenų spauda, sėdmenys.

5. Rifts

Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, kelių išlenktas, rankas po kelio. Nugara šiek tiek suapvalinti.

Kritimas atgal ir pakaba ant nugaros iki geležtės. Grįžti į pradinę padėtį.

Ją pakartoti 10-15 kartų.

Poveikis: raumenų, nugaros ir spauda, traukiant stuburo.

Jei atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną, jau po mėnesio galite pamatyti rezultatus, kurie jūsų prašome. O kokią naštą raumenis mėgstate jūs?