Prarasti svorio per savaitę: veiksmingi receptai, kad greitai numesti svorį

Labai sunku laikytis tinkamą mitybą ir atsisakyti gydo. Diskvalifikacijos tampa antsvorio ir obsesinis noras skubiai numesti svorio, dažnai už kelių dienų iki kokio nors svarbaus įvykio.

Tai gali pasirodyti nerealu ir pavojingas sveikatai. Bet juk greitai numesti svorio per savaitę galima.

O jei kreiptis su protu ir nusistatyti realius tikslus, tai lengva pasiimti švelnus ir saugų dietos.

Skaitykite, kaip greitai numesti svorio per vieną savaitę, ir pasirinkti optimalią receptas greitą ir veiksmingą lieknėjimo namuose be žalos sveikatai.

sparčiai praranda svorį

Ar įmanoma sparčiai praranda svorį per 7 dienas be žalos sveikatai

Tapti lengviau į keletą kilogramų per savaitę yra visiškai įmanoma. Bet pasiekti norimą rezultatą priklauso nuo tikslo ir pirminio svorio. Kuo jo daugiau, tuo greičiau bėga riebalų.

Pavyzdžiui, per 7 dienas gali be darbo ir žalos mesti nuo 3 iki 5 kg, jei pirminė svoris artėja arba viršija 100£.

10 kg per savaitę sunku mesti net sodrus moterims. Beje, toks buvo skubus lieknėjimo pavojinga sveikatai. Nes extreme lieknėjimo suteikti tik radikalūs metodai: pasninkas, mono ir pernelyg ribota paros kalorijų (iki 700 kcal).

Tokios dietos atlaikyti sunku, nes gali pablogėti savijauta dėl nepakankamo maistinių medžiagų, kad gali paskirstymas ir problemų su sveikata.

Taisyklės veiksmingai kovoti su plius svoris

Užstatas veiksmingas lieknėjimo – motyvaciją ir didelį norą. Taip pat turi reikšmę ištikimybę ir drausmė, nes daugelis savaitės dietos pataria griežtai laikytis taisyklių.

Pagrindiniai principai kovos plius svoris:

  1. Griežtai laikytis pasirinktos dietos. Taisyklių pažeidimas gali gedimai. Galiausiai norimą rezultatą lieka tik svajonė.
  2. Gerti daug vandens. Kuo didesnis svoris, tuo daugiau skysčių reikia vartoti. Vanduo detoksikuoja, valo žarnyne, paskambina jausmas bado. Dienos norma apskaičiuojama taip: 30-50 ml vandens, 1 kg svorio.
  3. Yra už 3-4 valandoms iki miego. Manoma, kad naktį medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl, kad vėlai vakarienė ne deponuojami į riebalus, yra tiesiai prieš miegą negalima.
  4. Ne badmiriauti. Visiškas atsisakymas valgyti gresia paskirstymas. Jei pasninkas nėra pastovi praktika, tai yra geriau ne eksperimentuoti virš savimi. Dažniausiai, net jei pavyks atlaikyti bado streiką, prarastas svarų greitai grįžti.
  5. Ne iš naujo sportuoti. Per didelis krūvis, kai mityba mitybos nutekėjimo organizmą. Rezultatas gali tapti ne reset svarų, o haggard išvaizdą ir nepakeliamas jausmas bado. Ant dietos efektyviau padeda sveikas miegas, nei negailestingas treniruotės.

Šias didžiąsias tiesas žino visi, tačiau mažai kas jų laikosi. O juk jei drausminti save ir įteigti naudingų įgūdžių, problema antsvorio bus pati savimi.

Ką valgyti, kad sublogti

Jei norite greitai numesti svorio, reikia atidžiai nagrinėjami spalvingo produktų. Pagrindinis priešas figūros yra cukraus. Todėl iš vietos verta ištrinti visus produktus, kur jis yra. Išskyrus vaisių. Bet ir juos reikia vartoti saikingai, nes kai kurie labai kalorijų ir yra daug cukraus.

Dietos turi būti:

  1. Riešutai, daržovės ir žalumynai.
  2. Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.
  3. Pieno ir pieno produktai (pienas, sviestas, sūris, jogurtas, varškė).
  4. Javai (grikiai, miežių, ruda ryžius), ankštinių augalų ir gaminiai, makaronai iš kietųjų veislių kviečių.
  5. Kiaušiniai.

Patartina atsisakyti baltos duonos ir jį pakeisti sėlenos, rugiai arba nesmulkinti grūdai. Jei be saldumynų visai niekaip, tai tegul tai bus džiovinti vaisiai, medus, uogiene arba saldainiai.

numesti svorio per savaitę

Treniruotės ir fizinis aktyvumas

Fizinis krūvis yra būtina sąlyga siekiant greito svorio. Bet per dietos nenorite fanatiškai sportuoti: 3-5 vidutinio treniruočių per savaitę užtenka.

Tokiu atveju, jei reikia mesti daug, tai geriau siekti jėgos pratimai. Jei atsigriebti figūrą – aerobinio. Jei maisto yra labai ribotas, rekomenduojama tiesiog vaikščioti. 1-2 valandas per dieną stotelė.

Patarimas! Treniruotės ne duos reikiamą efektą, be buitinės veiklos. Suteikti salėje pagal visa programa, o paskui guli be jėgų – ne variantas. Norint numesti svorio, reikia nuolat judėti. Tegul tai bus paprasti namų reikalus, tačiau daugelis iš jų deginti padorų kiekį kalorijų.

Produktai ir papildai riebalų

Vartojama kai kurių produktų pagreitina lieknėjimo. Į dešimtuką geriausių dietos sudaro:

  1. Kriaušes.
  2. Pomidorus.
  3. Sūris.
  4. Pupelės.
  5. Česnakas.
  6. Ananasų.
  7. Kivi.
  8. Kava.
  9. Alyvuogių aliejaus.
  10. Varškė.

Kalbant apie papildai greitam svorio, tai geriau taikyti tie, į kurių sudėtį yra efedrinas, kofeinas, L-karnitinas.

Svarbu! Visi riebalų deginimas papildas veiksmingas tik kartu su mitybos ir fizinių apkrovų.

Ar galima mesti svorį namuose be dietos

Numesti svorio namuose be dietos galima, bet rezultatai bus matomi ne iš karto. Pagrindinė sąlyga – sumažinti paros kalorijų nors ir 500 kcal. Vidutinis pats norma moterims – 1500-2000 kcal, vyrams – 2000-2500 kilokalorijų.

Kai tokios dietos yra galima beveik viską, bet per įdiegta kalorijų. Be to, yra svarbu daug judėti ir sportuoti, bent 3 kartus per savaitę. Apie geriamojo režimu taip pat nereikia pamiršti – per dieną rekomenduojama gerti 1,5-2 l vandens.

Įdomu! Jei sumažinti paros kalorijų todėl tik 500 kcal, tai per savaitę be dietos prarasti 500 g riebalų.

Veiksmingi receptai savaičių lieknėjimo: dietos ir fizinių pratimų per dieną

Prieš tai, kaip pasirinkti tą ar kitą dietą greitai prarasti svorio per savaitę, reikia išsiregistravimas mūsų, kiek kilogramų norisi mesti. Jei tik 1-2 kg, tai pirmenybė teikiama švelnus schemų maitinimo. Paprastai jų kalorijų todėl juos suprasti 1500-2000 kcal. Tai pakankamai daug, t. y. laikytis tokios dietos lengva.

Jei planuojate atsikratyti 3-5 kg antsvorio, tai čia dėmesio vertos aplinka maitinimo vidutinio standumas. Kalorijų todėl tokio maisto, paprastai yra 1200 kcal.

Tai rekomenduojama nustatyti visiems, kurie nori sublogti greitai ir be žalos sveikatai. Bet kai tokios dietos gauti tinkamą rezultatą būtinos fizinės apkrovos ir pneumatinė geriamojo režimas.

Skubiai numesti svorio 7-10 kg per savaitę padės tik radikalūs metodai: pasninkas ir dieta su kalorijų mažiau nei 1000 kcal per dieną kartu su intensyvus mokymo. Tiesa, pasiekti norimą rezultatą vis tiek bus sunku. Ir dažnai prarastas svarų greitai grįžta su daugiau nei, kai einate į įprasta maitinimas.

Labai greitas programa

Šis spartusis metodas geras tuo, kad per 3 dienas galima numesti iki 5 £ Dietos greitai dietos griežtas ir reikalauja griežtai laikytis:

  1. 08:00 – stiklą vandens.
  2. 08:20 – sudėtyje yra puodelis karšto kakavos su medumi ir pienu.
  3. 13:00 – greipfrutų.
  4. 13:20 – daržovių sultinį.
  5. 18:00 – daržovių sultinį.
  6. 20:00 – daržovių sultinį.

Sultinio rengiasi taip: 1,5 l vandens, pridėti 1 kg svogūnai, 500 g pomidorai ir 300 g morkų. Virkite 20 minučių, nutekėjimo ir sultinį pasirengęs.

ką valgyti kad numesti svorio

Minus 5 už savaitę

Principai greitai dietos:

  1. Tik vaisiai ir daržovės.
  2. Fizinis krūvis.
  3. Kiekvieną vakarą klizma svorio.
  4. 6 gudrybių maisto per dieną.
  5. 1,5 l vandens per parą.

Per dieną leidžiama valgyti:

  1. Ananasas (150 g) ir stiklinė vandens citrinų.
  2. 1 obuolį ir stiklą žolelių arbatos be cukraus.
  3. 200 g trinti morkų arba stiklinė morkų sulčių.
  4. 250 ml liesos jogurtasа.
  5. Salotos iš kopūstai su žalumos ir Bulgarų pipirais.
  6. Virti žalios daržovės: žalios pupelės, brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai.

Sportas yra privalomas, tačiau per uolus negalima, norėdami pasiekti rezultatą, tiks nedidelė fizinė apkrova.

Pratimus reikia atlikti 3 kartus per dieną:

  1. Pritūpimai, push ups, šokinėja ant virvė (5 minutes). Viso laiko treniruotės – 1 val.
  2. Valanda kelio dviračiu ar 2 valandas, greitai vaikščioti.
  3. 1 valandos sporto salėje arba baseine.

Pagal pageidavimą pratimai gali pakeisti sportuoti, treniruotes, šokių pamokas, ir savo mėgstamus kitų fizinių apkrovų. Taip pat skaitykite apie tai, kokie gali būti rezultatai, kai tinkama valgyti su sportu ir be veiklos.

Svarbu! Programa yra kietas ir stresas organizmui. Jei atsiranda galvos svaigimas ir silpnumas, pykinimas ar viduriavimas, reikia nutraukti dietą arba šiek tiek padidinti savo kalorijų todėl.

Patarimai prarasti svorio

Trumpa atitikmenys patarimų iš specialistų – spaudimas visų rekomendacijų kaip atsikratyti nuo antsvorio. Jei laikytis šių principų, galima ne tik greitai numesti svorio į užmarštį, bet ir visiems laikams atsisveikinti su plius svorio.

Išvados

Sublogti greitai ir be žalos sveikatai, reikia atsisakyti greitai angliavandenių. Ypač tai susiję su tokių produktų kaip cukrus, miltai, balta pav ir bulvės. Tokiu atveju reikia laikytis taisyklės:

norint deginti riebalus
  • valgyti, o ne badauti;
  • vartoti daugiau daržovių;
  • sublogti lėtai;
  • tvirtai Pusryčiai;
  • pradėti dieną su puodelio vandens.

Kalorijų todėl ir kokybė maisto yra labai svarbus siekiant greito svorio. Tačiau paskelbti siluetas gražus formos ir pagerinti odos struktūrą, būtinai elektra poveikis. Tai padės saikingai ir masažas.