Kaip numesti svorio be dietos?

Dieta – tai tam tikri taisymai maitinimo dieną dietos žmogaus. Su graikijos dieta reiškia, kad po yra savotiškas gyvenimo būdas, tam tikras taisykles vartoti kokių nors maisto. Tai yra, iš tikrųjų, net banalus atsisakė nuo kenksmingų produktų jau galima pavadinti savotiška mityba. Nebūtinai sutelkti savo dėmesį į tam tikrų komponentų arba produktų su tam tikrų cheminių sudėtis. Ši sąvoka yra pakankamai platus ir tą patį sveiką gyvenimo būdą, sveiką mitybą jau gali būti laikoma mityba. Būtent dėl tokios didelės aprėpties visame pasaulyje turi maždaug 28-30 tūkstančių įvairių rūšių maisto. Ką aš jums tai visi pasakyti? Tam, kad jums suprasti, kad, nesvarbu, kaip cool, o be laikytis tam tikrų taisyklių maitinimo vartojimas tam tikrą kiekį kalorijų, tai yra laikytis dietos žmogus tiesiog negali nei priaugti raumenų masę, nei numesti svorio.

kaip numesti svorio

Žmonės labai dažnai užduoda klausimus apie tai, kaip numesti svorio be dietos, tačiau tai neįmanoma. Kad prarasti papildomų kalorijų deginti papildomą poodinių riebalų, žmogui tiesiog reikia atsisakyti vartojimo pirmiausia ne sveiko maisto. Ištrinti iš savo maisto maistą, kuriame yra trans-riebalai, overcooked produktai, maisto greito virimo, saldus ir pan, o tai jau kaip-jokiu būdu gali būti laikoma mityba. Svarbiausia tai supratimas, kaip veikia mūsų organizmą. Kai jūs bus suprasti į tai, jums bus daug lengviau pasiekti nustatyti uždaviniai. Šiek tiek toliau mes kalbame apie tai, kaip apskritai atrodo lieknėjimo procesas iš vidaus, o taip pat pažvelgti, kaip numesti svorio, nenaudojant kenksmingų ir beprasmių dietos, valgyti tinkamai ir turėti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip veikia lieknėjimo procesas ir kaip jį paleisti

Leiskite daugiau patyrinėsime, ką reikia padaryti norint numesti svorio. Iš tikrųjų viskas veikia pagal paprastą schemą. Norint numesti svorio, reikia išleisti daugiau kalorijų, nei suvartojama. Norėdami normaliam mūsų organizmo, vidutiniam žmogui reikia gauti apie 2000 tūkst. kalorijų per parą. Be to, dienos kalorijų skaičius priklauso nuo to, vyras tai ar moteris. Žinoma tai, kad sveiką vyrui reikia daugiau valgyti. Taip jau užvesta pobūdžio. Vyrai stipresni, didesni moterys ir būtent dėl to, kad organizmui reikia daugiau energijos, norint palaikyti normalią pragyvenimo šaltiniai organizmo ir cheminių medžiagų, biocheminis procesų viduje jį. Bet esmė ne tame. Mes priėmėme apytikslis skaičius, nuo kurio bus pradėti.

Taigi, vidutinis žmogui reikia maždaug 2000 kilokalorijų. Dėl sugedęs gyvenimo būdu daug žmonių, dienos kalorijų todėl maisto gali viršyti vidutinį skaičių, dėl ko žmogus turi problemų su antsvoriu. Kai kurie žmonės fone psichologinių traumų, pabrėžia areštuoti visų savo problemų dėl to, vėl kilęs iš dalies akcinio kalorijų. Visa pertekliniai maistas buvo atidėtas žmogui poodinių riebalų. Kad nuo to atsikratyti reikia, visų pirma, pradėti aktyvų gyvenimo būdą, kad dega tie patys papildomų kalorijų. Tačiau ne viskas taip paprasta. Kad pradėti mechanizmas svorio, reikia daugiau judėti, deginti daugiau kalorijų, nei suvartojama per visą dieną. Tai yra, pavyzdžiui, žmogus visą dieną vaikšto reikalų, traukiniai sporto salėje, laksto ir per naktį dega, tarkime, 2000 kcal. Esant tokiam scenarijus dienos mityba turėtų apimti maždaug 1900-1950 kcal. Taigi, energijos trūkumas, kuris reikalingas išlaikyti aktyvų gyvenimo ritmą, kuris veda žmogus, bus būti paimamas iš jau turimos atsargų forma pamokų poodiniu riebalų sluoksniu. Tai yra, tas pats trūkumas bus broliai iš papildomų riebalų. Be abejo, tai ne dėl kritinių etapų nutukimo, kur gali padėti tik chirurgijoje operacijos ir aktyvi reabilitacija.

Kalbant apie kalorijų, mūsų svetainėje galėsite pasinaudoti labai naudinga skaičiuotuvai, kurie padės jums apskaičiuoti, kiek reikia suvartoti kalorijų per dieną būtent jums, jei norite sublogti, bet taip pat, pasinaudojant kitų skaičiuoklė, jūs galėsite pasiimti teisingą mityba, pagal kalorijų fokusavimas rezultatas iš pirmosios skaičiuoklės. Apskritai, būtinai naudokite juos, jei norite pradėti tinkamai sublogti.

Be to, kad lieknėjimo procesas vyko sklandžiai ir be žalos sveikatai, kaip valgyti reikėtų vartoti tik sveikus produktus. Kaip jau buvo minėta pradžioje, jokia chemija, maisto, greito virimo, trans-riebalų ir pan. Tai yra kalorijų turėtų gauti tik iš normalaus sveiko maisto parduotuvė. Taip pat, kalbant apie sveikata ir sveika, lieknėjimo turėtų vykti sklandžiai, be drastiškų šuoliai. Tai yra, negalima numesti 10 kilogramų antsvorio per trumpą laiką be žalos arba jokių pasekmių sveikatai. Faktas yra tai, kad drastiškas lieknėjimo gali būti labai pavojinga, nes svoris gali greitai sugrįžti, o kai kuriais atvejais asmuo gali dar daugiau storulis. Be to, aštrių lieknėjimo gali neigiamai paveikti žmogaus odos, nes gali susidaryti raukšlės, oda SAG, praranda savo elastingumą. Būtent dėl šių priežasčių reikia sublogti neskubėdami.

Jei jūs pradėjote sublogti ir pas jus prasidėjo galvos skausmai, galvos svaigimas, pykinimas, nuovargis, tai visi kalba apie trūkumas maistinių medžiagų kiekį organizme, tai yra žmogus, pernelyg smarkiai supjaustyti kiekį energijos suvartojimą maisto. Panašaus leidžiama laikotarpiu bado, tačiau mes dabar kalbame apie tai, kaip numesti svorio be dietos, o tiksliau, laikantis teisingos dietos (režimo maitinimo) ir persekioti aktyvus sportas. Apie pasninkas pakalbėsime kitame straipsnyje. Tuo atveju, jei turite gyvenimo rodikliai yra normalūs, jokių neigiamų simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nuovargis, jūs esate teisingame kelyje ir viską darote teisingai, norint numesti svorio.

Čia yra iš esmės pagrindinis kriterijus, kurį reikia atlikti, kad pradėti procesą svorio. Dėl paties papildomų riebalų deginimo procesas buvo aprašytas ne visiškai, tik bendrais bruožais. Iš tiesų egzistuoja dar daug povandeninių akmenų ir įvairių veiksnių, apie kuriuos mes dabar su jumis kalbėti.

Nereikia kankinti save ir savo organizmą

principai lieknėjimą

Daug žmonių žodis dieta asocijuojasi su apribojimas ko nors, tai yra, su kuo tai blogai ir skausminga. Daugeliui dietos, kurias galima dažnai susidurti su įvairių mados žurnaluose ši asociacija labai patogu. Panašių informacinių šaltinių, įskaitant Internetas skelbimus, jūs galite susidurti su beprasmis, tuščias patarimai mityba, kurie yra ne tik duos rezultatų, o ir gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą. Iš čia ir kyla įvairios asociacijos su neigiamas. Ne supainiojo į kad žindukas, niekada kankinti savo organizmą. .

Daugelis mano, kad problemų plius svoris atsiranda dėl kokio nors konkretaus produkto. Tokia nuomonė yra klaidinga, o jau dietos, kuri siūlo atsikratyti vieno produkto dieną dietos žmogų, po to antsvorio kaip ranka nuims, apskritai yra verti dėmesio. Negali būti tokios, kad problema viena tik daržovių arba vaisiai. Antsvorio – tai bendra problema, kuri yra susijusi su viso maisto.

Apskritai, jei jūs norite numesti svorio, iš karto ištrinti visas neigiamas punktai. Jums nereikės badauti, ne valgyti po 6 valandos vakaro, atsisakyti jokių produktų, kurie iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Jei tikrai suprasti procesas svorio, teisingai sudaryti savo režimą, maitinimą ir, jei tai dar užsiimti aktyviu gyvenimo būdu, viskas taps kur lengviau, naudinga ir efektyviau.

Negalima pakrovimo save mokymo

Daugelis mano, kad ilgų ir varginančių fizinių treniruočių išeina tik į naudą mums ir mūsų organizmui, o kalbant apie lieknėjimą, apskritai suteikia didelį šuolį. Ši teorija neteisingi, nes ilgą mokymas gali labai neigiamai paveikti žmonių sveikatą dėl pavojaus persitreniravimo. Be to, treniruotės iki išsekimas gali tik apsunkinti situaciją su svorio, nes žmogus gali praleisti savo energijos atsargos, po to, duoda apetitas, eina dvivietis kompensuoti praleido energiją. Todėl nauda skolų restruktūrizavimo labai abejotinas. Daug geriau ir efektyviau naudoti aerobinio krūvio per 40-60 minučių. Taip pat yra tam tikrų metodų, treniruotes, kurios leidžia maksimaliai taupyti savo laiką, o poveikis nuo atlikto darbo bus dvigubai daugiau. Apie tokius metodus, mes kalbame šiek tiek žemiau.

Iliuzija lieknėjimą

Žinoma, kad žmogaus organizmą 60 procentų vandens. Tai gerai žinomas faktas ir manau, kad tai nė už ką ne naujiena. Vanduo tai kaupiasi mūsų organizme, o išgaruoja. Dėl tokių reiškinių, svoris vyro gali pakeisti per 1-2 paros svarų. Visi žmonės eina į wc, visi prakaitas, kai karšta, tai gali paveikti jūsų svorį. Todėl kai svėrimo verta atkreipti dėmesį į tokios smulkmenos ir ne panikuoti, jei staiga paaiškės, kad jūs pridėta 1-2 svarų. Be to, reikia atsižvelgti į skaičius valgyti valgio, nes ji taip pat turi savo svorį.

Aš žinojau daug žmonių, kurie laikotarpiu, svorio praktikavo taikymo diuretikai lėšų. Tačiau tai nenaudinga, nes taikant panašių vaistų, vanduo išeina iš organizmo padidėjo režimu, tačiau po tam tikrą laikotarpį, svoris grįžta į savo pradinę būklę, tai yra organizmas, vėl kaupia skystis.

Be to, veikiant intensyvios treniruotės, žmogus gali prarasti maždaug 500-800 gramų. Ne verta džiaugtis mokymą griovė reiškinio, taigi, taip, kaip tai išeina, vanduo. Be to, žmogus gali sudeginti už treniruotes maždaug 1000 kilokalorijų, o tai maždaug 100 gramų riebalų.

Kaip yra žinoma, kai svorio daugelis praktikuojančių atsisakymą, per druska produktų ir apriboti vartojimo druskos į maistą. Tokia praktika pateisinama tuo, kad druska sulaiko vandenį organizme, o jei nustoti jį vartoti, vanduo išeis iš organizmo. Tačiau tai taip pat yra iliuzija svorio, nes riebalų ląstelių niekur negali eiti, ir lieknėjimo vyksta tik sąskaita, o vandens. Be to, norisi pasakyti šiek tiek apie druskos. Natrio kiekius, kuri pateikiama šiame maisto sudedamosios dalies, yra labai svarbus žmogaus sveikatai, todėl dietos be druskos ne tik nesuteikia veiksmingas rezultatas, atsisakyti druskos, taip pat gali pakenkti žmogui. Todėl, mieli merginos, neverta visiškai atsisakyti druskos, daugelis tyrimų parodė, kad tai nenaudingas idėja.

Dar viena iliuzija, apie kurią norėčiau pasakyti, tai yra naudoti pirtys, kai svorio. Reikalas tas, kad kai parke, mūsų kūnas gausiai prakaituoja, toks poveikis yra veiksmingas svorio. Kai parke vonia žmogus gali tik paspartinti savo medžiagų apykaitą, dėl ko gali sudeginti daugiau kalorijų, nei įprastą gyvenimo ritmą, bet ne daugiau. Be to, dažnai naudoti vonia jums nepavyks, nes tvankumas ir karštis neigiamas būdu turi įtakos širdies ir kraujagyslių kraujagyslių sistemą žmogaus.

Patarimai mityba

dietos prarasti svorio

Kai svorio turėtų padidinti skaičių baltymų maisto, sumažinti angliavandenių ir riebalų, tačiau ne pašalinti juos iš savo maisto. Be to, nereikia pamiršti, pro vandenį. Dažnas vartojimas vandens pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat, jei norite sublogti, reikia dažnai valgyti. Taip, taip, jūs ne misheard, skaičius taktika, maistas turi būti ne mažesnis 5-6 kartus per dieną. Viskas atrodo maždaug taip: pasinaudojusios mūsų skaičiuoklė, jūs apskaičiavo, jums už parą reikia suvartoti apie 2000 kcal, tai yra, už valgį jums reikia valgyti 333 kcal (2000/6). Jei turite įtemptą darbo grafiką neturite galimybės valgyti 6 kartus per dieną, sumažinkite skaičius taktika, miltų, pvz., 4 kartus per dieną. Atitinkamai, 2000 padalinti 4 ir gauname, kad už vienu ypu reikia valgyti ne daugiau 500 kcal. Čia maždaug taip turėtų viskas atrodyti. Be to, žinoma, dalykas, kad maistas turi būti sveikas, daugiau baltymų maisto, įtraukite į racioną, žuvį, nes joje būti naudingos nesotieji riebalų, taip pat naudingų komponentų, tokių kaip Omega-3.

Taigi, kai jūs kruopščiai maniau savo mityba, reikia pereiti į planą treniruotes. Kaip žinoma, geriausias vaizdu apkrovų dėl svorio yra aerobinio pratimai, tai yra ilgas treniruotes. Tai gali būti bėgimas ant kierat arba naudoti dviratis. Yra tam tikri metodai treniruotes, kurie leidžia sutaupyti laiko žmogaus ir suteikia puikus rezultatas dėl svorio. Kalbama apie širdies, kuri leidžia jums paleisti degimo procesas kalorijų, kuris trunka net po mokymo procesą. Iš viso, kartu su treniruotės ir ramybe, treniruotės neturėtų viršyti 45-90 minučių.

Patarimai lieknėjimą

Venkite streso situacijų, kurios gali pakenkti ne tik jūsų psichikoje, bet ir jūsų mityba. Merginos pakankamai emocinis ir gali tiesiog tiesiog nutraukti dietą. Be to, stresas sukelia įeina įvairių "blogi" hormonų, kurie neigiamai poveikis sveikatai žmogaus organizmo. Virėjas patiekalus taip, kad atrodė, jog valgyti labai daug, tačiau, kad pagal kalorijų viskas buvo, o plano. Taip rekomenduoja daryti daug psichologai.

Be to, reikėtų sumažinti iki minimumo arba visai netyčia miltai. Įtraukite į savo racioną daugiau daržovių, vaisių, nes šie produktai mažai kalorijų. Be to, daržovės yra savaime pluošto, kuri padeda virškinimo maisto ir užpildo tuštumą į skrandžio, tai yra žmogui ne daugiau norisi valgyti. Laikykitės visų rekomendacijų ir patarimų, kurie buvo paskelbta šiame straipsnyje ir jums pavyks numesti svorio, nenaudojant jokių madingų dietos, kurios tiesiog kankinti organizmą, o rezultato jokio neduoda.