Tinkamo svorio metimo namuose paslaptys

Tiek moterys, tiek vyrai galvoja apie savo figūrą ir svorį.

ką galima ir ko negalima valgyti metant svorį

Ir esmė čia ne tik puikioje išvaizdoje, bet ir geroje savijautai, apie kurią sunku kalbėti, kai papildomi kilogramai trukdo visavertiškai funkcionuoti vidaus organams ir sukelia depresiją bei apatiją.

Veiksmingo svorio metimo principai ir metodai

Norint teisingai ir saugiai numesti svorio fizinei ir psichinei sveikatai namuose, svarbu laikytis kelių taisyklių:

  1. Teisingas požiūris. Stenkitės gyventi visavertį gyvenimą ir net mažiausią rezultatą gydykite su džiaugsmu. Negraužkite savęs dėl gedimų ir stenkitės pašalinti aštrų kaltės jausmą, kai kartu su draugu po 18 val. suvalgote gabalėlį pyrago.
  2. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus. Aišku, kad 20 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai nepavyks pašalinti. Tegul tai 2, 3 ar 4 kg, bet tie, kurie niekada negrįš.
  3. Palaikymo radimas. Jei nuspręsite imtis šios sunkios užduoties, bet labai trūksta valios, galite paprašyti savo namų ūkio pagalbos. Taigi mažasis sūnus ar dukra mielai po jūsų kartos fizinius pratimus, o vyras vakarienei valgys ne tradicines keptas, o salotas. Padės ir motyvuojantys paveikslėliai, ir citatos, pritvirtintos prie šaldytuvo ar virš darbo stalo.
  4. Stenkitės visus pakeitimus įvesti palaipsniui. Tai išgelbės jus nuo nereikalingo streso ir gedimų.
  5. Teisinga kasdienė rutina. Tai greičiausiai yra svarbiausias raktas norint numesti svorio. Jei jūsų paprašys surašyti visus maisto produktus, kurie buvo suvalgyti per dieną, vakare jums bus siaubas. Didžioji dalis maisto buvo suvartota ne iš reikalo, o iš įpročio ar dėl kompanijos. Taip pat svarbu pakankamai miegoti.
  6. Vandens suvartojimas. Tai sumažins kartais suvalgomo maisto kiekį ir pripildys organizmą energijos bei jėgų. Geriausia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, neįskaitant sriubų, arbatos ir kavos. Prieš valgį išgėrus stiklinę vandens, prasidės virškinamasis traktas, taip pat sumažės suvalgomo maisto kiekis, užpildomas skrandis.
  7. Metodų, kaip numesti svorio namuose, pasirinkimas. Jie turėtų tikti jums dėl jūsų fizinės būklės ir skonio pageidavimų.

Namų svorio metimo programos kūrimas

mergina užsiima joga svorio metimui

Norint susidoroti su papildomais kilogramais, teisinga kreiptis į dietologą, tačiau šią problemą galite išspręsti patys.

Prisiimkite atsakomybę už svorio metimą namuose.

Atminkite, kad saikingai viskas yra gerai.

Taip pat rinkitės būtent tuos lieknėjimo namuose būdus, kurie jums yra optimaliausi.

Tarp pagrindinių yra šie:

Dietos. Jų yra daug. Pakanka išstudijuoti kiekvieną ir pasirinkti tinkamą. Populiarios dietos, tokios kaip:

  • pagal kraujo grupę (susideda iš tam tikrų maisto produktų vartojimo kiekvienam žmonių tipui);
  • sistema - 60 - subalansuota mityba, kurioje galite valgyti bet ką iki 12 dienų, o tada tik nekaloringą maistą;
  • Dukano dieta (čia maistas apsiriboja daug baltymų turinčiu maistu ir daržovėmis);
  • monodietos: kefyras, grikiai, obuoliai ir kt.

Tai tik maža dalis iš didžiulės dietų ir mitybos režimų įvairovės.

Verta pažymėti, kad tokios dietos turi poveikį, tačiau ilgai sėdėti ant konkrečios sistemos neveiks, ypač jei joje yra tik keli produktai.

O grįžus prie įprastos mitybos dingę kilogramai gali vėl atsirasti.

Pratimai svorio metimui namuose

Tabletės, arbata ir kava, taip pat lieknėjimo guma. Jų veikimas pagrįstas medžiagų apykaitos pagreitėjimu ir apetito mažėjimu. Pakankamai veiksmingos priemonės, tačiau dėl kontraindikacijų netinka visiems. Todėl, jei nuspręsite griebtis šio metodo, būtinai perskaitykite instrukcijas ar net pasitarkite su gydytoju.

Tinkama mityba. Atsisakykite visko, kas nesveika, riebu ir kepta. Bet tai nereiškia, kad turite valgyti vieną morką ir vieną obuolį. Tiesiog geriau virti dvigubame katile. Taigi maistas neteks mažiau maistinių medžiagų ir vitaminų, jis bus mažiau kenksmingas sveikatai. Nevalgykite prie televizoriaus ar kompiuterio, stenkitės niekur neskubėti. Apribokite sūraus ir saldaus maisto, taip pat bandelių ir kepinių suvartojimą. Nebūtina laikytis garsiosios taisyklės nevalgyti po 18 val. Pakanka, kad paskutinis valgis būtų mažiau kaloringas ir praleistų 3-4 valandas prieš miegą.

Fiziniai pratimai. Tai labai efektyvus būdas numesti svorio. Be to, teisingai naudojant, pagerės ne tik išvaizda, bet ir sveikata. Treniruotis namuose galite ir pagal savo programą, ir pagal žinomų trenerių video pamokas. Veiksmingiausias:

  • Greitas pasivaikščiojimas. Leidžia natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip pat deginti riebalus.
  • Bėk. Tai gera alternatyva vaikščiojimui. Atsargiai naudokite sergant sąnarių ir stuburo ligomis.
  • Riedučiai, dviračiai, šokiai ir žaidimai lauke. Be to, kad tikrai numesite svorio, taip pat puikiai praleisite laiką.
  • Jėgos ir kardio treniruotės. Patogus naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Tai šokinėjimas su virve, pritūpimai, lenkimai, atsispaudimai, pratimai su hanteliais.
  • Joga, pilatesas, kvėpavimo pratimai ir tempimas. Be svorio metimo, tokiais pratimais pasieksite dvasios ramybę ir harmoniją.

Norint numesti svorio, nebūtina mankštintis kiekvieną dieną.

Pakanka tai daryti 3-4 kartus per savaitę.

Net keli 20-25 pritūpimų komplektai, 30-40 pasilenkimų į priekį stovint, 20-25 atsilenkimai siūbavimui iš viso 25-30 minučių viso užsiėmimo metu, derinant su tam tikra mitybos sistema, gali daryti stebuklus. Jūsų sveikatai ir formoms.

Svorio metimo programą namuose galite pasirinkti patys.

Svarbiausia atsiminti, kad treniruotes geriau pradėti nuo lengviausių pratimų, palaipsniui didinant krūvį.

Veiksmingi riebalų deginimo receptai

Salierai ir brokoliai gali būti laikomi geriausiomis svorio metimo priemonėmis.

Jie yra mažai kaloringi ir labai skanūs, o kartu juose yra didžiulis vitaminų kiekis.

Salierų sriuba

sriuba su salierais ir daržovėmis svorio netekimui

Ingridientai:

  • 3-3, 5 litro vandens;
  • 1 svogūnas;
  • 1 nedidelė morka;
  • 1-2 bulvių;
  • 1 nedidelė kopūsto galva;
  • 1 paprikos;
  • druskos ir maltų pipirų;
  • žalumynai – neprivaloma.

Pradėkime ruošti receptą, kaip numesti svorio namuose.

Salierą ir visas kitas daržoves supjaustykite juostelėmis.

Viską supilti į puodą su verdančiu vandeniu, išskyrus kopūstus.

Dedame ne iš karto, o likus 10 minučių iki patiekalo paruošimo.

Bendras kepimo laikas yra 20-25 minutės ant silpnos ugnies.

Patiekite ant stalo kaip įprastą pirmąjį patiekalą arba kaip tyrę sriubą.

Daržovių sriuba su brokoliais

daržovių sriubos tyrė svorio metimui

Ingridientai:

  • liesa vištienos krūtinėlė - 200-250 g;
  • 2-3 mažos bulvės;
  • brokoliai 400-500 g;
  • 1 mažas svogūnas;
  • 1 vidutinė morka;
  • 1 valgomasis šaukštas. l. daržovių aliejus;
  • druskos, juodųjų pipirų ir žolelių pagal skonį.

Į puodą su verdančiu vandeniu suberkite smulkiai supjaustytą vištieną.

Po 20-25 minučių dedame bulves, o dar po 10-15 - brokolių žiedynus.

Tuo pačiu metu augaliniame aliejuje keptuvėje pakepinkite morkas ir svogūnus.

Į sriubą įdėkite kepti likus 5-10 minučių iki virimo pabaigos.

Šį patiekalą galima patiekti ir skystą, ir kaip tyrinę sriubą.

Prieš patiekdami į lėkštę galite įberti prieskoninių žolelių ar neriebios grietinės – taip patiekalas bus dar skanesnis.

Pasiekto rezultato išlaikymo taisyklės

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad greitas svorio metimas namuose neįmanomas be žalos sveikatai ir poros savaičių pažeidimo bei darbo neužteks.

Šis požiūris turėtų tapti gyvenimo būdu.

Jei nuspręsite keistis, padarykite tai kartą ir visiems laikams.

Būtent todėl dietos dažnai duoda trumpalaikių rezultatų, o numesti kilogramai po jų sugrįžta.

Norėdami išlaikyti rezultatus, gautus jau pasiekus norimą svorį, turėtumėte:

  1. Tęskite arba pradėkite, jei laikėsi griežtos dietos, valgykite tinkamai ir subalansuotai.
  2. Nenutraukite treniruočių, o perkelkite jas į ne tokį intensyvų režimą.
  3. Stebėkite kasdienę rutiną.

Šie paprasti patarimai, kaip tinkamai numesti svorio namuose, padės gyventi visavertį gyvenimą be jokių ypatingų apribojimų ir tuo pačiu išgelbės jus nuo antsvorio.

Skaitytojų atsiliepimai

Žinoma, jei iš pradžių nusiteiksite nesėkmei, greičiausiai rezultato nepasieksite.

Mūsų mieli skaitytojai nusprendė ir radikaliai pakeitė savo gyvenimą:

  • Pirmoji apžvalga: "Nėštumo metu labai atsigavau. Po gimdymo papildomi 15 kg trukdė gyventi, o kiekvienas žvilgsnis į veidrodį sukeldavo ašaras. Kai kūdikiui buvo 3 mėnesiai, nusprendžiau pasirūpinti savimi. Žindymas ir artimosios nebuvimas šalia neleido nueiti į sporto salę. Dirbau namie. Pritūpimai ir atsispaudimai, laisvų minučių iškarpymas. Visiškai pakeista mitybos sistema. Ir po kelių savaičių rezultatai pasijuto. Šiandien, po metų, atskleidžiu savo svorio metimo namuose paslaptį, nors ypatingos paslapties nėra, aš taip pat valgau teisingai, ryte darau mankštą ir daug vaikštau su vaiku. Pati nepastebėjau kaip per kelis mėnesius numečiau 20 kg. Žemiau pridedu nuotrauką.
  • nuotrauka prieš ir po svorio metimo namuose
  • Antra apžvalga: "Man 23. Nuolatinis stresas ir užkandžiai per pamokas universitete padarė savo darbą. Iš ilgakojės lieknos 60 kg merginos pavirtau į moterį su baisiu skaičiumi 81 ant svarstyklių. Baigusi , įsidarbinau sekretore didelėje įmonėje. kuri išvaizda vaidina svarbų vaidmenį, padėjo suvokti, kad reikia kažką daryti. Bandžiau daug dietų, bet su tokiu vargu numesti 2-3 kg. vieta po savaitės. . Draugo patarta nuėjau į treniruoklių centrą, bet kadangi po darbo liko mažai laiko, o treniruotės, kurios pradėjo duoti rezultatus, labai norėjau tęsti, pradėjau tai daryti save kasdien per video kompiuteryje. O pasikeitusi elektros sistema tik sutrumpino transformacijos trukm pradžios, tuomet tinkama mityba ir krovimas tapo įprastu dalyku ir nesukėlė nepatogumų. valgė metant svorį. Nors svoris man visai tinka. Tiesiog supratau, kad subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra raktas į grožį ir jaunystę, sveikatą ir harmoniją.

Atminkite, kad svorio metimas namuose turėtų būti teisingas ir atsargus.

Labai svarbu išlaikyti fizinio aktyvumo saiką, subalansuotą mitybą ir pozityvų mąstymą.

Tai padės ne tik sulieknėti, bet ir gerokai pagerinti savijautą.