Ketogeninė dieta, kas tai yra, kaip ji veikia, privalumai ir trūkumai

Ketogeninė dieta – tai dieta be angliavandenių ir daug riebalų. Taip pat žinomas kaip ketoninė dieta arba ketoninė dieta. Pastaraisiais metais populiarėja.

Keto dietos metu riebalai sudaro iki 90% tiekiamos energijos, likusią dalį sudaro baltymai ir angliavandeniai. Palyginimui, dietos nesilaikantis žmogus kasdien suvartoja apie 35 proc.

Jis naudojamas svorio metimui ir tam tikrų ligų gydymui. Šiuo metu atliekami ketogeninės dietos poveikio senyvo amžiaus žmonių ligų, tokių kaip senatvinė demencija, progresavimo mažinimui tyrimai.

maisto produktai, skirti ketogeninei dietai

Tačiau tai nereiškia, kad keto dieta yra tinkamas sveikų žmonių mitybos modelis, kurio vienintelis tikslas – sumažinti nereikalingus kilogramus.

Kas yra ketogeninė dieta

Daugelis girdėjo apie daug baltymų turinčias dietas. Daugumai žmonių pavyksta numesti svorio ribojant angliavandenių ir cukraus suvartojimą, kartu didinant baltymų kiekį.

Terminas ketogeninė dieta (keto dieta) kilęs iš žodžio ketozė. Nurodo natūralią medžiagų apykaitos būseną, kurią organizmas pasiekia, kai energijai gaminti naudoja sukauptus riebalus, o ne gliukozę (cukrų).

Įprastoje daug angliavandenių turinčioje dietoje cukraus perteklius iš saldumynų, cukraus turinčių vaisių, makaronų ir krakmolingų maisto produktų (tokių kaip duona ir dribsniai) suskaidomas į gliukozę. Kūnas šią gliukozę paverčia energija.

Griežtas angliavandenių apribojimas reiškia, kad reikia padidinti kitų maistinių medžiagų – riebalų ir baltymų – kiekį.

Todėl ketogeninė dieta – tai dieta, kurioje yra daug riebalų (60-80 % energijos) ir baltymų.

Gali būti įtrauktas į mažai angliavandenių turinčias dietas. Tačiau dauguma šios grupės mitybos planų leidžia vartoti daug daugiau angliavandenių (iki maždaug 150 gramų per dieną).

Kaip jis pasirodė ir kas jį sukūrė

Ši energijos sistema nepriklauso mūsų laikų išradimui. Pirmieji paminėjimai siekia šimtus metų. Mitybinė ketozė egzistuoja nuo neatmenamų laikų. Primityvus žmogus turėjo ribotą prieigą prie maisto. Todėl alkio periodai kaitaliodavosi su sotumo periodais.

Taigi akivaizdu, kad žmogaus organizmas yra prisitaikęs palaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį esant gliukozės trūkumui.

Mūsų organizmo evoliuciją lydėjo mitybinės ketozės būsena, tačiau vystantis civilizacijai ir keičiantis mitybos įpročiams, ketozės dalyvavimas medžiagų apykaitoje buvo sumažintas iki minimumo.

Apie unikalias ketogeninės dietos savybes pasaulis pirmą kartą išgirdo XIX amžiaus pabaigoje. Tada daktaras Fredericas Gustavas Schwatka pastebėjo ryšį tarp inuitų sveikatos ir tradicinės dietos.

Inuitai yra žmonės, gyvenantys arktiniuose regionuose, kurie suprantamai laikosi daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietos.

Savo atsiminimuose Shvatka išsamiai aprašė, kaip ketogeninė dieta veikia sveikatą ir fizinį pajėgumą, kaip vyksta ketoadaptacijos laikotarpis.

Šiuo metu ketogeninė dieta yra viena iš labiausiai paplitusių svorio metimo dietų. Jis sulaukė didelio populiarumo, daugiausia JAV.

Kokia nauda organizmui

Ketogeninė dieta yra mitybos modelis, skirtas įtraukti organizmą į mitybinę ketozę ir palaikyti šią metabolinę būseną.

Mitybos ketozės prielaida – atkurti tūkstančius metų žmogaus organizmui žinomą fiziologinę būseną, kai ketoniniai kūnai yra energijos šaltinis. Kad organizmas gautų energiją iš ketoninių kūnų, būtina apriboti gliukozės suvartojimą ir didinti riebalų rūgščių oksidaciją.

Negalima pervertinti keto dietos naudos. Ši dieta:

  • Su terapiniu potencialu sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis;
  • Leidžia saugiai ir efektyviai sumažinti svorį;
  • Lėtina organizmo senėjimo procesus;
  • Suteikia puikią savijautą.

Pirmą kartą buvo pranešta, kad mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčios dietos turi gydomųjų savybių XIX amžiuje, kai tokia dieta buvo naudojama diabetui gydyti.

Naujos spėlionės apie teigiamą keto dietos poveikį tam tikrų ligų gydymui atsirado XX amžiuje, todėl gydytojai pradėjo tęsti ketozės tyrimą.

Dabartinės žinios leidžia dar tiksliau kaitalioti riebalų rūšis, kurios sudaro ketogeninę dietą, todėl ji tampa veiksmingesnė. Šiuo metu teigiamas poveikis buvo nustatytas gydant:

  • Epilepsija;
  • Neurodegeneracinės ligos;
  • Nutukimas;
  • Vėžys;
  • Diabetas.

Praėjusio šimtmečio tyrimai parodė teigiamą poveikį vaistams atsparia epilepsija sergančių pacientų, pirmiausia vaikų, o vėliau ir suaugusiųjų, būklei gerėti. Skirtingai nuo vartojamų vaistų su bromu, jis nesukelia demencijos.

Keto dieta naudojama gydyti:

  • Vaikams, sergantiems vaistams atsparia epilepsija;
  • Retto sindromu sergantiems pacientams;
  • Pacientai, sergantys Draveto sindromu.

Vykdomi ketogeninės dietos poveikio senyvo amžiaus žmonių ligų, tokių kaip senatvinė demencija, progresavimo mažinimui tyrimai.

Kokia yra esmė ir prasmė

Ketogeninės dietos tikslas – pasiekti mitybinę ketozę. Esant tokiai metabolinei būsenai, ketonų kiekis kraujyje viršija gliukozės kiekį.

Kiekvienas, kuris kada nors bandė sulieknėti, žino, kaip sunku nukreipti medžiagų apykaitą riebalų deginimo keliu. Riebalinio audinio nesumažėjimas atsiranda dėl to, kad tiekdami gliukozę, mes priverčiame organizmą gauti energijos pirmiausia iš gliukozės, o ne iš riebalų.

Ketogeninė dieta gali atblokuoti riebaliniame audinyje sukauptas energijos atsargas ir panaudoti riebalinį audinį kaip energijos šaltinį.

Tačiau tai ne vienintelis privalumas. Kartu vykstanti riebalų rūgščių oksidacija, ketoninių kūnų sintezė ir norimi gliukozės bei insulino lygio pokyčiai prisideda prie sveikatos gerinimo.

Ketogeninė dieta yra dieta, kuri drastiškai riboja angliavandenių suvartojimą. Dažniausiai naudojami dviejuose modeliuose – 4: 1 ir 3: 1, t. y. Kiekviename grame baltymų yra 4 arba 3 gramai riebalų.

Tokia mityba leidžia 70-80 procentų energijos gauti iš riebalų, o ne iš gliukozės.

Pirmajame etape naudojamos glikogeno atsargos - rezervinė gliukozės forma, sukaupta kepenyse ir raumenyse. Šios atsargos yra 400-700 gramų glikogeno.

Kai glikogeno atsargos išsenka, ketogenezės procesas sustiprėja. Pirmosiomis keto dietos dienomis ketoniniai kūnai suteikia apie 25 procentus jūsų energijos. Kiekvieną dieną palaipsniui didėja ketonų, kaip energijos šaltinio, procentas.

Kas yra ketozė

Ketozė yra riebalų skaidymas, metabolinė būklė, kai organizme sukaupti riebalai virsta energija. Ketoniniai kūnai yra junginiai, susidarantys oksiduojant riebalus:

  • Acetonas;
  • Acetoacetatas;
  • Beta-hidroksibutiratas.

Šie junginiai sintetinami kepenyse. Tradiciškai besilaikančių žmonių ketoninių kūnų kiekis neviršija 0, 2 mmol/l.

Angliavandenių apribojimą lydi ketoninių kūnų sintezės padidėjimas. Riebalų deginimas vietoj cukraus lemia svorio mažėjimą ir gerina sveikatą. Tai yra keto dietos tikslas.

Mitybos ketozė neapsiriboja mažai angliavandenių turinčiomis ir daug riebalų turinčiomis dietomis. Ketozė lydi tokias fiziologines sąlygas kaip:

  • Kelioms valandoms nutraukti valgymą;
  • Temperatūros kilimas;
  • Intensyvi mankšta;
  • Vemti.

Tokiose situacijose organizmas prisitaiko prie riboto gliukozės kiekio.

Ketozė neturėtų būti painiojama su ketoacidoze, kuri gali turėti įtakos, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems dekompensuotu diabetu. Sergant ketoacidoze, ketonų kiekis yra 12-15 mmol/l ir gali būti pavojingas gyvybei. Sveikam žmogui ketoacidozė praktiškai nesivysto, tačiau ji dažnai nustatoma 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams.

Kodėl reikalinga ketozė

Ketogenezė (ketonų susidarymas) yra evoliucinis mechanizmas, leidžiantis išgyventi maisto (ar angliavandenių) trūkumo laikotarpiais. Be to būtų neįmanoma išgyventi ilgiau nei kelias dienas trunkančius bado laikotarpius.

Todėl ketogeninė dieta kartais vadinama badavimo imituojančia dieta, o pats badavimas gali sukelti ketozę. Dėl šios priežasties ketonų lygis pakyla tuščiu skrandžiu, nes naktiniai periodai yra trumpi.

Ketoniniai kūnai, be energijos šaltinio, taip pat gali signalizuoti ir moduliuoti ląstelių funkciją, o tai svarbu terapinės dietos kontekste.

Kalbant apie svorio metimą, ketozė gali būti naudinga, nes mažina alkį. Taip yra todėl, kad ketoniniai kūnai veikia alkio hormonus, tokius kaip CCK, GLP-1 ir grelinas.

Tyrimai patvirtina sumažėjusį ketogeninės dietos žmonių apetitą. Tačiau neaišku, kokiu mastu ir ar šis poveikis išnyksta ilgėjant dietos trukmei.

Ketogeninės dietos principai ir taisyklės

Ši dieta reikalauja griežtai laikytis taisyklių. Turėtų:

  • Valgykite 3 ar 5 kartus per dieną;
  • Apriboti skysčių suvartojimą;
  • Valgykite tik kokybišką, riebų maistą.

Pabrėžkite:

  • Sumažinti angliavandenių kiekį ir pakeisti juos riebalais;
  • Maistinių medžiagų kiekis maiste, siekiant išvengti makro ir mikroelementų trūkumo.

Ketogenine dieta siekiama sumažinti angliavandenių kiekį iki tokio lygio, kurio pakaktų ketozei sukelti, tai yra apriboti angliavandenių kiekį dietoje.

Paprastai angliavandenių suvartojimas ribojamas iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Kai kuriems žmonėms reikės sumažinti iki 30 gramų per dieną. Kiti gali suvalgyti daugiau: iki 80 gramų per dieną.

Bendra taisyklė – kuo fiziškai aktyvesnis ir sunkesnis žmogus, tuo daugiau angliavandenių jis gali suvalgyti ir būti ketoze.

Daugeliui sunku patiems sudaryti tinkamą meniu. Nereikėtų pasitikėti internete ir knygose esančia informacija ir paruoštais maitinimo planais, nes maitinimo planas turi būti kuriamas individualiai.

Klinikinėje aplinkoje prieš dietą pasninkauja, po to palaipsniui pradedama valgyti daug riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip:

  • Žuvis;
  • Jautiena;
  • Aliejai.

Ketogeninės dietos tipai

Yra keletas ketogeninių dietų tipų, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas mažai angliavandenių turinčiai ir daug riebalų turinčiai dietai. Tačiau angliavandenius leidžiama įvesti. Tačiau svarbu tai padaryti laiku.

Standartinė ketogeninė dieta

Labiausiai žinomas ir puikiai tinka pradedantiesiems. Sukurta visiems, norintiems sumažinti kūno riebalus ar pagerinti sveikatą. Tinka žmonėms:

  • Sergantiems medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas arba metabolinis sindromas;
  • Sėdimas gyvenimo būdas;
  • Neužsiima sportu.

Į standartinę keto dietą įeina:

  • Mažas angliavandenių suvartojimas: mažiau nei 5% kalorijų skaičiaus per dieną;
  • Vidutinis baltymų suvartojimas: apie 20% kalorijų skaičiaus per dieną;
  • Didelis riebalų suvartojimas: apie 75% suvartojamų kalorijų.

Tikslinė ketogeninė dieta

Tikslinė arba skirta žmonėms, kurie dažnai sportuoja ir yra patyrę laikantis ketogeninės dietos. Populiarus tarp sportininkų, nes suteikia papildomos energijos:

  • Raumenų masės auginimas;
  • Padidėjęs stiprumas;
  • Kūno veikimo gerinimas.

Tinka žmonėms, turintiems vidutinį kūno rengybos lygį ir mitybos patirtį.

Šis tipas daro prielaidą:

  • Paprastų angliavandenių valgymas 15–60 minučių prieš treniruotę ar varžybas, įskaitant saldžius sportinius gėrimus, batonėlius ir net marmeladą
  • Pašalinkite angliavandenių gavimą iš fruktozės, nes gliukozė bus transportuojama į kepenis.

Angliavandeniai tokiu atveju suteiks energijos, reikalingos raumenims įkrauti, be gliukozės kaupimosi organizme. Likusią dietos dalį reikia laikytis standartinės ketogeninės dietos.

Tikslas – suvartoti pakankamai paprastų „prieš treniruočių" angliavandenių, kad gautumėte papildomos energijos, reikalingos mankštai.

Ciklinė ketogeninė dieta

Išplėstinė ketogeninės dietos rūšis. Tai laikoma žingsniu virš tikslo, nes reikalauja kruopštaus mitybos planavimo.

Daug baltymų turinti ketogeninė dieta

Ši keto versija yra mažiau paplitusi. Sukurta žmonėms, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus išlaikant savo raumeningą išvaizdą.

Didelis baltymų kiekis maiste padės auginti raumenis, nes bus panaudoti organizme sukaupti riebalai.

Šis tipas leidžia:

  • Išlaikyti angliavandenių kiekį žemiau 5%
  • Padidinkite baltymų suvartojimą iki 35%.
  • Likusią dietos dalį sudaro riebalai, tai yra 60%.

Kam tinka

Ketogeninė dieta gyvuoja jau 100 metų. Iš pradžių sukurta kovai su vaikų epilepsija. 1920-aisiais mokslininkai pastebėjo ryšį tarp ketogeninės dietos ir pagerėjusios priepuolių kontrolės.

Laikui bėgant jis išpopuliarėjo ne tik tarp norinčių sulieknėti. Atsižvelgiant į tai, kad keto dieta yra saugi ir naudinga sveikatai, ši dieta rekomenduojama tiems, kurie nori:

  • Sumažinti cholesterolio kiekį;
  • Stebėti cukraus kiekį kraujyje;
  • Sumažinti atsparumą insulinui;
  • Normalizuoti kraujospūdį;
  • Padidinkite savo energijos lygį.

Ketogeninė dieta gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Tai ypač pasakytina apie žmones, kuriems gresia pavojus.

Tinka tiems, kurie:

  • Nutukęs;
  • Laikykitės ilgalaikės mažai riebalų turinčios dietos;
  • Valgo maistą, pažymėtą „dietinis" arba „lengvas";
  • Patirkite yo-yo efektą.

Rekomenduojama žmonėms, turintiems:

  • Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
  • Aukštas kraujo spaudimas;
  • Celiakija;
  • Atsparumas insulinui;
  • policistinių kiaušidžių sindromas;
  • Gyvybinės energijos sumažėjimas.

Dėl keto dietos ligų galima išvengti, ypač jei šeimos istorijoje yra atvejų:

  • 2 tipo cukrinis diabetas;
  • Aterosklerozė;
  • Širdies smūgis;
  • Vėžys.

Ketogeninė dieta rekomenduojama kaip veiksmingas ir saugus svorio metimo būdas. Gali naudoti fiziškai aktyvūs žmonės, norintys išsiugdyti liekną, proporcingą figūrą. Tinka protiškai aktyviems žmonėms, nes palaiko mokymosi ir susikaupimo procesus.

Ketogeninė dieta gydant ligą

Nors šiandien žinoma, kad ketogeninė dieta padeda numesti svorio, iš pradžių ji buvo skirta gydyti. Jis naudojamas vaikams, sergantiems vaistams atsparia epilepsija. Jam netgi priskiriamos priešvėžinės savybės.

Keto dieta yra įprastas vaistas nuo lėtinių ir degeneracinių ligų. Toks valgymo būdas buvo praktikuojamas XX amžiaus pradžioje. Todėl per 100 metų buvo atlikta daug klinikinių tyrimų, patvirtinančių ketozės poveikį tam tikroms ligoms.

Ketogeninė dieta gali būti taikoma tokioms ligoms kaip:

  • Alzheimerio liga;
  • Parkinsono liga;
  • Išsėtinė sklerozė;
  • Širdies ligos;
  • Insultas;
  • Nutukimas;
  • Diabetas;
  • Vėžys;
  • Dirgliosios žarnos sindromas;
  • Krono liga;
  • Medžiagų apykaitos sindromas;
  • Opinis kolitas;
  • Glaukoma;
  • Miego sutrikimai;
  • geltonosios dėmės degeneracija;
  • Migrena.

Dietos laikytis būtina tik prižiūrint gydytojui. Netinkamas naudojimas ligoms gydyti gali būti pavojingas.

Epilepsijos gydymas

Lieka neaišku, kodėl keto dieta gali sumažinti traukulių dažnį. Dieta keičia riebalų apykaitą ir yra panaši į badavimą. Esant ketozei, kepenyse susidaro ketoniniai kūnai, kurie prasiskverbia į centrinę nervų sistemą ir tampa gliukozės pakaitalu, kuri tarnauja kaip energija neuronams.

Mokslininkai mano, kad ketoniniai kūnai neturi tiesioginio poveikio prieštraukuliniam poveikiui. Manoma, kad ketonai suaktyvina kalio receptorius ir natrio-kalio pompą, kurie dirgina priepuolių slenkstį, arba padidina GABA sintezuojančių fermentų (γ-aminosviesto rūgšties) kiekį, o tai sumažina neuronų stimuliaciją.

Yra trys keto dietos formos, skirtos vaistams atsparios epilepsijos gydymui:

  • Tradicinė ketogeninė dieta, pagrįsta trumpos grandinės riebalų rūgštimis;
  • Ketogeninė dieta, daugiausia pagrįsta vidutinės grandinės riebalų rūgštimis
  • Modifikuota ketogeninė dieta.

Prasideda ligoninėje, prižiūrint gydytojui, prieš tai 24 arba 48 valandų badavimas.

Tolesnis gydymas namuose paprastai trunka 2-3 metus. Labai svarbu laikytis dietos. Bet koks nukrypimas gali padidinti priepuolių riziką.

Diabeto gydymas

Vis daugiau publikacijų patvirtina keto dietos naudingumą gydant 2 tipo diabetą. Visų pirma, keto turi įtakos gliukozės suvartojimo sumažėjimui, taip pat sumažina insulino poreikį.

2005 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 28 vyrai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, kurie 16 savaičių valgė mažiau nei 20 gramų angliavandenių per dieną, parodė, kad ketozė padėjo daugumai tiriamųjų pasveikti, o kai kurie netgi nustojo vartoti vaistus.

Be to, pagerėjo trigliceridų kiekis kraujyje, pakito ir cholesterolio kiekis.

2014 m. atliktas tyrimas rodo pacientų, besilaikančių standartinės diabeto dietos, ir tų, kurie laikosi riebios dietos, palyginimai. Keto grupės dalyviai numetė beveik dvigubai daugiau svorio (2, 6–5, 5 kg) ir 44% daugiau žmonių sugebėjo nustoti vartoti vaistus, palyginti su grupe, kurios laikėsi antidiabetinės dietos.

Su vėžiu

Yra hipotezė, kad ketogeninė dieta gali pagerinti įprastų vėžio gydymo būdų veiksmingumą, selektyviai sukeldama metabolinį oksidacinį stresą tik vėžio ląstelėse. Dėl to vėžio ląstelės gali turėti ribotą prieigą prie cukraus, o tai gali būti svarbus žingsnis didinant jautrumą chemoterapijai.

Žala ir šalutinis poveikis

Dietos pokyčius dažnai lydi šalutinis poveikis. Ketogeninė dieta nėra išimtis. Šalutinį poveikį galima sumažinti pakeitus mitybą.

Hipoglikemija

Hipoglikemija yra ne kas kita, kaip „mažas cukraus kiekis kraujyje". Atsiranda, kai gliukozės kiekis kraujyje nukrenta žemiau normos.

Hipoglikemijos simptomai yra šie:

  • Gausus prakaitavimas;
  • Alkio jausmas;
  • Galvos svaigimas;
  • Blyškumas;
  • Irzlumas;
  • Koncentracijos problemos;
  • Silpnumas.

Hipoglikemija keto metu dažniausiai pasireiškia ankstyvoje stadijoje, kai organizmas dar neprisitaikė prie naujos dietos.

Kad nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje, gerkite daug skysčių ir valgykite dažniau, maždaug kas tris valandas.

Tai taip pat gali padėti vartoti:

  • Sultiniai, turintys daug baltymų ir mineralų;
  • Mineralizuoti maisto produktai, tokie kaip jūros dumbliai ir daržovės.

Jei dažnas valgymas ir mineralinis maistas nėra veiksmingi, išeitis gali būti magnio papildų vartojimas tarp valgymų.

Keto gripas

Dažniausias šalutinis poveikis. Simptomai apima:

  • Nuovargis;
  • Bėganti nosis;
  • Galvos skausmas;
  • Pykinimas.

Šis trumpalaikis šalutinis poveikis gali būti sumažintas, taip pat hipoglikemija.

Didelis cukraus poreikis

Iš raciono pašalinus angliavandenius ir cukrų, išsiskiria priklausomybę sukeliančios medžiagos. Kūnas ir smegenys yra pripratę prie pakilimų ir nuosmukių, kuriuos sukelia cukraus vartojimas. Pašalinus cukrų ir angliavandenius, organizmas ir smegenys netenka jiems reikalingų medžiagų. Kartu su hipoglikemija galimas stiprus cukraus troškimas. Šį potraukį galite įveikti reguliariai valgydami.

Nusilenkimas

Ketogeninė dieta, ypač pirmosiomis dienomis ar savaitėmis, gali sukelti silpnumą. Tai yra gerai. Paprastai tai yra hipoglikemijos simptomas, laikina organizmo reakcija, nes reikia laiko prisitaikyti prie naujo energijos šaltinio. Šis etapas greitai praeis.

Nemiga

Hormonams prisitaikant prie naujų energijos šaltinių, kortizolio lygis linkęs svyruoti. Tai lemia melatonino gamybos pokyčius. Kadangi melatoninas yra miego hormonas, miego kokybė gali pablogėti. Be skysčių balanso palaikymo ir hipoglikemijos kontrolės, vienas iš būdų išvengti nemigos yra papildyti savo mitybą žolelėmis.

Šlapimo pūslės ir žarnyno funkcijos pokyčiai

Vienas iš ankstyvųjų ketogeninės dietos šalutinių poveikių yra susijęs su insulino lygio svyravimais. Kai insulinas nukrenta, organizmas perdirba kepenyse esantį glikogeną. Dėl to organizme išsenka druskos atsargos ir dėl to į šlapimo sistemą patenka daugiau vandens.

Prarastus elektrolitus galima papildyti geriant elektrolitų gėrimus arba didinant natrio suvartojimą.

Be dažno šlapinimosi, galimas vidurių užkietėjimas, kurio priežastys gali būti:

  • Nepakankamas skysčių suvartojimas;
  • Trūksta skaidulų;
  • Mineralų trūkumas.

Plaukų slinkimas

Laikinas plaukų slinkimas atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant mitybos pokyčius. Prasideda maždaug po 3-6 mėnesių nuo dietos pradžios.

Niežulys ir bėrimas

Ne tipiškas šalutinis poveikis. Jis dažnai išsivysto krūtinėje, nugaroje, pažastyse, o kartais ir kakle.

Niežulys paprastai prasideda netrukus po ketozės ir baigiasi maždaug po dienos, kai padidėja angliavandenių suvartojimas.

Dažnai pasitaiko:

  • Karštomis dienomis;
  • Po treniruotės;
  • Sritys, kuriose kaupiasi prakaitas.

Ketozės metu prakaite gali būti acetono iš ketoninio kūno, kuris, esant didelei koncentracijai, sukelia dirginimą.

Rekomenduojamas:

  • Dėvėkite laisvus drabužius;
  • Po treniruotės nusiprauskite po dušu;
  • Kurį laiką neįtraukite pamokų.

Jei pirmiau minėti veiksmai nepadeda, ketozės problema bus išspręsta per 2–3 dienas.

Ketogeninė dieta naudojama ne tik esant specifinėms sveikatos problemoms ar norint jaustis geriau, bet ir norint numesti svorio.

Naudojamas prižiūrint gydytojui kaip pagalbinė priemonė gydant ligą, gali sulėtinti ligos progresavimą ir sumažinti simptomus.