Riebalų deginimo dieta svorio netekimui

aitriosios paprikos, skirtos riebalų deginimo dietai

Riebalų deginimo dieta yra svorio metimo technika, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymo procesą. Jo trukmė yra tik 7 dienos.

Dietą daugiausia sudaro baltyminis maistas, daržovės ir vaisiai.

Riebalų deginimo dietos esmė

  • Dietos esmė - dietos pagrindas yra baltyminis maistas, iki 50 proc. Baltyminiam maistui virškinti organizmas išleidžia daug energijos.
  • Asmuo nejaučia alkio, tačiau jo svoris pradeda mažėti. Ši mitybos sistema yra būtina raumenims. Riebalų deginimo lieknėjimo būdai išsaugo raumenų masę.
  • Baltymų produktai turi būti derinami su ląsteliena - pašalinami toksinai, sustoja vidurių pūtimas.
  • Dietos metu reikia išgerti daug vandens - 2-3 litrus per dieną. Į racioną leidžiama įtraukti nedidelį kiekį greitųjų angliavandenių.

Riebalų deginimo dietos produktai

Riebalų deginimo dieta svorio metimui apima maisto produktus, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie padeda efektyviai deginti riebalų masę.

Riebalų deginimo produktai apima:

  • imbieras - padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką;
  • bet kokie kopūstai - yra daug vitaminų, maistinių medžiagų, skaidulų ir mažiausiai kalorijų;
  • cinamonas - sumažina kūno riebalų kiekį probleminėse vietose, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina nuotaiką;
  • neriebūs pieno produktai - prisotina organizmą pieno baltymais ir kalcitrioliu, kuris efektyviai skaido riebalus;
  • greipfrutų - yra flavonoidų, vitaminų komplekso ir naringino, fermento, deginančio riebalus;
  • žalioji arbata - tirpdo riebalų atsargas;
  • avietės - jose gausu fermentų, deginančių riebalus;
  • jūros žuvis - yra daug maistinių medžiagų ir omega -3;
  • graikiniai riešutai - gausu magnio, kalcio, fosforo, seleno, B grupės vitaminų, mineralų;
  • kiaušiniai - yra sveikų baltymų;
  • Aitriosios paprikos yra galingas riebalų degintojas, kuris taip pat gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
  • vanduo - pašalina toksinus.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Leidžiamas riebalų deginimo dietos maistas yra:

  • daržovės - svogūnai, žiediniai kopūstai, brokoliai, baklažanai, salotų pipirai, agurkai, morkos, pomidorai, šparagai, salierai, burokėliai, raudonieji ir juodieji ridikai, ridikai;
  • šakniavaisiai - topinambai, česnakai, pupelės;
  • ankštiniai ir melionai - pupelės, sojos pupelės, lęšiai, moliūgai, cukinijos;
  • žalumynai - rūgštynės, špinatai, salotos;
  • vaisiai - avokadas, mango, citrinos, kivi, kriaušės, greipfrutas, ananasai, granatai, bananai, apelsinai, obuoliai, persikai, nektarinai, mandarinai;
  • uogos - vynuogės, juodieji ir raudonieji serbentai, agrastai;
  • grybai;
  • riešutai, saulėgrąžų sėklos, ožragės sėklos, linų sėklos, sezamo sėklos, anakardžiai, razinos;
  • grikiai, sorų kruopos, avižiniai dribsniai;
  • natūralus medus;
  • liesas pienas, natūralus jogurtas;
  • tofu varškė, neriebi varškė;
  • mėsa - triušiena, kalakutiena, vištiena, jautiena ; ;
  • jūros dumbliai, midijos, kalmarai, žuvis;
  • aliejai - saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų, sviesto;
  • Žalioji arbata;
  • mineralinis vanduo.

Draudžiami produktai:

  • Balti ryžiai;
  • manų kruopos, makaronai;
  • sausainiai ir pyragaičiai;
  • šokoladas, saldainiai, uogienė, konservai, konditerijos kremas;
  • ledai;
  • pyragai;
  • majonezas;
  • garstyčios;
  • grietinė, grietinėlė, pienas 3, 6% -4, 5%;
  • riebi varškė, sūris;
  • žąsų, ančių, vištienos mėsa; kiauliena;
  • kiauliniai taukai, kiaulienos taukai;
  • dešros, mažos dešrelės, žalios rūkytos ir pusiau rūkytos dešros;
  • šviežios menkės žuvys;
  • žuvies konservai;
  • rūkyta ir sūdyta žuvis;
  • raudoni ir juodi ikrai,
  • kulinariniai ir gyvuliniai riebalai;
  • tirpi kava;
  • Juoda arbata;
  • alkoholio.

Riebalų deginimo dietos receptai

Yra daug riebalų deginančių dietinių maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio.

Salierų ir obuolių salotos

Reikalingi ingredientai:

  • obuolys - 2 vnt. ;
  • salierų šaknis - 1 vnt.
  • fermentuotas pieno produktas - įdegis, kefyras ar natūralus jogurtas.

Komponentai nulupami, smulkiai įtrinami ir pagardinami nedideliu kiekiu fermentuoto pieno produkto.

Riebalų deginimo svogūnų sriuba

Ingridientai:

  • mažos lemputės - 6 vnt;
  • paprikos - 2 vnt;
  • kopūstų galva - 1 vnt;
  • pomidorai - 3-5 vnt;
  • krūva lapinių salierų;
  • malti juodieji pipirai, karis, druska - pagal skonį.

Daržovės nuplaunamos, supjaustomos mažais kubeliais ir užpilamos šaltu vandeniu. Uždėkite ugnį, užvirkite ir palaikykite 15 minučių. Sumažinkite ugnį, įpilkite druskos, prieskonių ir virkite, kol suminkštės.

Patiekalas yra labai sveikas ir mažai kaloringas.

Riebalų deginimo sriubos dieta tinka tiems, kurie turi inkstų problemų.

Ananasų ir obuolių salotos

Ingridientai:

  • mažas ananasas - 1 vnt;
  • obuoliai - 3 vnt;
  • salierų šaknis - ½ vnt.
  • natūralus jogurtas - 80 g.

Ingredientai nuplaunami ir nulupami. Obuoliai ir ananasai supjaustomi kubeliais, salierai - plonais griežinėliais. Pagardinkite salotas dietiniu jogurtu.

Krevečių sriuba su salierais

Komponentai:

  • krevetės - 200 g;
  • brokoliai - 200 g;
  • pomidorai - 3 vnt. ;
  • salierų stiebai - 2 vnt. ;
  • alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštasl. ;
  • laimo ar citrinos sulčių, prieskonių, česnako - pagal skonį.

Pomidorai nulupami. Svogūnus, česnakus, salierus, brokolius, pomidorus supjaustykite mažais kubeliais.

Svogūnai ir česnakai troškinami aliejuje, dedama smulkintų salierų ir palaikoma 8 minutes. Supilkite vandenį, užvirkite.

Įpilkite daržovių ir virkite 7 minutes. Druska, suberkite krevetes ir virkite dar 4 minutes. Įpilkite citrinos sulčių, prieskonių ir pipirų.

Energijos kokteilis

Komponentai:

  • oranžinė - 2 vnt. ;
  • citrina - 1 vnt. ;
  • greipfrutas - 1 vnt.

Vaisiai nuplaunami ir nulupami. Įdėkite į maišytuvą ir plakite iki tyrės. Įpilkite citrinos sulčių pagal skonį.

Kam skirta riebalų deginimo dieta?

  • Riebalus deginanti dieta tinka daugeliui, nes švelniai veikia organizmą.
  • Techniką galima laikytis 2 savaites.
  • Naudodami šią mitybos sistemą galite atsikratyti 3–5 kg per savaitę.
  • Dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ar inkstų ligomis - per didelis baltymų kiekis maiste labai apkrauna šiuos organus. Žmonės, kurie aktyviai dalyvauja sporte ir profesionalūs sportininkai, laikosi dietos.
  • Dieta išsaugo baltymines raumenų skaidulas ir padeda sulieknėti prieš varžybas.

Riebalų deginimo dietos įvairovė

Riebalų deginimo dieta yra tokia: vyrams, moterims, sportininkams. Kiekviena technika turi tam tikrų ypatumų.

Riebalų deginimo dieta vyrams

Dietos metu vyrai turėtų suvartoti 2 kartus daugiau baltymų nei moterys.

Maistas turėtų būti maistingesnis. Dėl lytinių hormonų poveikio vyrų organizmo medžiagų apykaita labai skiriasi nuo moterų.

Angliavandeniai vyrams apdorojami daug greičiau, todėl kiekvieną dieną jie turėtų valgyti nedidelį kiekį raudonos mėsos, kumpio, o žuvies ir bulvių dalį padidinti 100 g.

Savaitės meniu

Meniu pateikiamas taip:

  • Po pabudimo - 200 ml vandens su citrinos sultimis ir medumi.
  • Pusryčiams - varškė su grietine arba pieno košė su džiovyklėmis.
  • Užkandis - pieno kokteilis.
  • Pietums - daržovių sriuba, 400 g virtos mėsos, virtos bulvės, daržovių salotos.
  • Popietės užkandžiui - kefyras su džiovintais vaisiais ar arbata.
  • Vakarienė - kefyras ir virtos daržovės.

Dieta sportininkams

Sportuojantiems kalorijų ir baltymų kiekis padidinamas 1, 5–2 kartus daugiau nei įprasta vyrų mityba, kad intensyvios treniruotės metu būtų sukurta raumenų masė. Priešingu atveju vanduo ir raumenų masė pradeda prarasti, o po to - riebalai.

Sportininkų mitybos sistemoje mažai riebalų ir angliavandenių - 50 g per dieną.

Rekomenduojama išgerti 200 ml vandens tuščiu skrandžiu, pridedant 2 šaukštelius. citrinos sulčių ir 1 šaukštelio. medus.

Pilni pusryčiai sportininkui:

  • pieno košė su džiovintais vaisiais;
  • kiaušinienė arba omletas;
  • pilno grūdo duonos gabalėlis su sviestu;
  • obuolio, apelsino ar pusės greipfruto.

Užkandis tarp pusryčių ir pietų:

  • maistingas džiovintų abrikosų, razinų, riešutų, medaus ir pieno kokteilis.

Pietums jie gamina:

  • daržovių sriuba;
  • kepta vištienos krūtinėlė;
  • Daržovių salotos.

Popietiniams užkandžiams leidžiama:

  • žalios arba juodos arbatos;
  • 50 g džiovintų vaisių.

Vakarienei jie valgo:

  • virtos burokėlių salotos;
  • stiklinė kefyro.

Dietos metu svarbu laikytis įprasto treniruočių plano, tačiau su intensyvesnėmis apkrovomis.

Dieta moterims

Taikydamos šį svorio metimo metodą, moterys gali numesti svorio, pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę.

Moterų meniu sudaro šie produktai:

  • 300-400 g vaisių su mažu ir vidutiniu glikemijos indeksu;
  • bet kokie ankštiniai augalai, šviežios daržovės;
  • saulėgrąžų sėklos, riešutai, žiediniai kopūstai, brokoliai;
  • žuvis ir paukštis.

Rekomenduojama vengti raudonos mėsos, mažinti angliavandenių turinčias bulves ir pirkti tik neriebius pieno produktus.

Gėrimo režimas ir mankšta dietos metu

Dietos metu turite laikytis geriamojo režimo.

Kasdien turėtumėte išgerti bent 2 litrus skysčio: paprasto vandens, šviežiai spaustų daržovių ar vaisių sulčių, žolelių ar žaliosios arbatos, kompoto, vaisių gėrimo, mineralinio vandens.

  • Dėl vandens trūkumo gali atsirasti dehidratacija - žmogus patiria jėgų trūkumą, nuovargį. Tai gali trukdyti normaliai riebalų deginimo eigai.
  • Į stiklinę skysčio galite įpilti citrinos sulčių. Gėrimas praturtina organizmą rūgštimis ir vitaminu C, jis aktyviai skaido riebalus, suteikdamas ilgalaikį sotumo jausmą.
  • Prieš sportuodami, likus 1, 5–2 valandoms iki treniruotės, turėtumėte išgerti 1–2 stiklines vandens. Pratimo metu gerkite 2-3 gurkšnius kas 4-6 minutes.
  • Po valgio galite išgerti per 30-40 minučių.
  • Po 18 valandų nerekomenduojama gerti skysčių.

Pratimai gali būti atliekami laikantis dietos. Juos galite atlikti namuose. Treniruočių trukmė yra 40-50 minučių.

Rekomenduojami pratimai:

  • šokinėjantys pritūpimai;
  • Atsispaudimai;
  • ištempti kojas;
  • tiesių kojų pakėlimai;
  • Nuliukai kryžiukai;
  • šokinėjanti virvė;
  • kūno pakėlimai.

Jei mankštintis pavyksta tik vakare, vakarieniauti negalima.

Kontraindikacijos ir rekomendacijos

Dietos rekomendacijos:

  • Dalinis maistas - 4-6 kartus per dieną. Dėl to bendras maisto kiekis bus mažas, tačiau alkis bus patenkintas.
  • Ryte tuščiu skrandžiu būtinai turite išgerti stiklinę šilto vandens.
  • Pusryčiaukite 2 valandas po vandens išgėrimo.
  • Vaisiai didina apetitą - rekomenduojama juos valgyti ryte.
  • Vakarienė turėtų būti 2 valandos prieš miegą.
  • Papildykite dietą mankšta ir mankšta.

Tokia maisto sistema draudžiama sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

  • hemorojus;
  • inkstų ir kepenų ligos;
  • virškinimo trakto disfunkcija ir skrandžio opa;
  • nėštumas ir maitinimas krūtimi.

Prieš pradedant riebalų deginimo dietą, geriausia pasitarti su gydytoju.