Kaip numesti svorio per mėnesį: 5 patarimai, kurie tikrai veikia

Netrukus ateis vasara, o tai reiškia, kad laikas paruošti kūną trumpiems šortams, suknelėms ir atviroms viršūnes.

Neskubėkite nusiminti - norint sulieknėti, nereikia eiti į sporto salę ir kankintis dietomis. Paruošėme jums keletą veiksmingų patarimų, kuriais vadovaudamiesi galėsite lengvai atsikratyti erzinančio antsvorio.

Ir tai tik mėnuo!

pėdos ant svarstyklių

Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek kilogramų per mėnesį galite numesti svorį, nepakenkdami savo sveikatai.

Svorio metimo rezultatai kiekvienam bus individualūs, nes jie priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, nuo to laiko, kiek jis „valgė" tuos papildomus kilogramus, kokios dietos jis laikosi ir pan. Kuo daugiau kūno svorio, tuo lengviau bus sulieknėti. Tačiau būkite pasirengę tam, kad per pirmąsias savaites skysčių perteklius (nuo 2 iki 5 kg) bus pašalintas iš organizmo ir tik tada riebalai.

Svorio netekimą "sveiku" laiko 1 - 1, 5 kg per savaitę arba ne daugiau kaip 200 g per dieną. Todėl per mėnesį galite lengvai numesti svorį 4-6 kg, jei laikysitės šių taisyklių.

Vanduo

mergina geria vandenį

Išgerkite mažiausiai 1, 5–2 l vandens per dieną (kava, arbata, įvairūs gėrimai nesiskaito). Įpraskite rytą pradėti nuo stiklinės švaraus vandens. Tada per dieną gerkite dar 6–8 stiklines. Norėdami apie tai nepamiršti, galite telefone nustatyti priminimą arba visą laiką nešiotis butelį vandens.

Tačiau atminkite, kad vandenį reikia gerti bent 20 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po valgio. Labai nepageidautina gerti vandenį valgio metu, tačiau jei esate įpratęs gerti maistą, tegul tai būna paprastas vanduo, o ne saldūs gazuoti gėrimai.

Tinkama mityba

greitas maistas ant stalo

Nereikia nė sakyti, kad be tinkamos subalansuotos mitybos neįmanoma pasiekti jokių svorio metimo rezultatų? Net jei einate į sporto salę . . . 70% jūsų sėkmės priklauso nuo jūsų dietos.

Todėl primygtinai rekomenduojame iš jo ištrinti visus kepinius ir konditerijos gaminius, greitąjį maistą, saldumynus, keptus ir riebius maisto produktus. Pakeiskite jį vaisiais, keptais ir virtais patiekalais bei daržovių salotomis. Retais atvejais leidžiama suvalgyti juodojo šokolado gabalėlį. Bet tik gabalas! Ir tai neturėtų tapti įpročiu.

Reguliarūs valgiai

moteris valgo daržovių patiekalą

Pusryčiai, pietūs ir vakarienės turėtų vykti maždaug tuo pačiu metu. Taip pat nepamirškite apie užkandžius! Taip, norint sulieknėti, reikia valgyti daug! Puikūs užkandžių variantai: Nesaldintas jogurtas, diabetinė traški duona, džiovinti vaisiai, baltyminiai batonėliai ir neriebus sūris.

Pusryčiams pirmenybę teikite kruopoms, varškei ar kiaušiniams. Pietums - daržovių salotos, sriubos, liesa mėsa. Vakarienė yra lengviausias dienos valgis, todėl ji gali būti sudaryta iš daržovių ar pieno produktų.

Visiškai nebadaukite! Taigi organizmas „kaups riebalų atsargas", sulėtės medžiagų apykaita, o kartu su ja ir svorio metimo procesas.

Fizinė veikla

moteris ir vaikas, užsiimantys gimnastika

Niekas neverčia eiti į sporto salę ir kelti 100 kilogramų svorio štangos, tačiau jei norite numesti svorio, turite parodyti bent minimalų fizinį krūvį. Be svorio metimo, tai teigiamai paveiks ir bendrą jūsų savijautą.

Skirkite bent 20–30 minučių per dieną, kad judėtumėte. Nesvarbu, kas tai bus - rytinė mankšta ar vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore.

Neužkabink!

moteris geria daržovių kokteilį

Pamirškite, kad metate svorį! Nebesileiskite į skalę kiekvieną dieną ir nesinervinkite dėl kiekvieno papildomo gramo.

Suteikite sau mąstyseną, kad laikotės sveikos gyvensenos, ir nuolatos laikykitės jos. Mėgaukitės procesu ir netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus!

Norėdami įvertinti savo pažangą, prieš pradėdami mesti svorį, padarykite keletą nuotraukų ir pamatuokite bei užrašykite pagrindinius parametrus.