Kefyro dieta

Kefyras yra mažai kalorijų turintis produktas, naudingas skrandžiui ir žarnynui. Palengvinant virškinimo procesą, pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja absorbcija, o tai itin svarbu laikantis dietos, kai organizmui trūksta maistinių medžiagų.

dietiniai kefyro patiekalai

Kefyras yra pakankamai maistingas ir alkio jausmas nebus toks stiprus. Didelis kalcio kiekis teigiamai veikia kaulų, nagų ir dantų būklę.

Ši dieta yra viena iš efektyviausių, o rezultatai bus matomi po kelių dienų.

Kefyro dietos minusai

Kaip ir bet kurios dietos, kurios metu gaminamas vienas pagrindinis maistas, organizmas patiria stresą, nes negauna pakankamai vitaminų ir mineralų. Norėdami sumažinti neigiamą kefyro dietos poveikį, turite papildomai vartoti kompleksinius vitaminus.

Kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį, didelis kiekis dietos gali sukelti virškinimą, vidurių pūtimą. Be to, šis fermentuotas pieno produktas taip pat turi diuretikų poveikį, todėl reikia nepamiršti, kad kai kurie numesti kilogramai paprasčiausiai bus „papildomas" vanduo. Norėdami išlaikyti hidrataciją, turite gerti daug skysčių.

Kontraindikacijos kefyro dietai apima skrandžio ir žarnyno ligas. Padidėjęs produkto rūgštingumas gali pabloginti podagros, reumato ir didelio skrandžio sulčių rūgštingumo žmonių būklę.

Kefyro dietos rezultatas yra nestabilus, o numestas svoris greitai sugrįš staigiai pasitraukęs iš dietos ir grįžęs prie netinkamos mitybos.

7 dienų kefyro dietos meniu

Dietai tinka šviežias kefyras, kurio gaivumas - daugiausia trys dienos, 1% riebalų. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip 1, 5 litro fermentuoto pieno produkto.

Dietos, kurią sudaro tik kefyras, variantas yra per daug kenksmingas organizmui ir neleidžiamas ilgiau kaip 2–3 dienas. Visą kefyro dieną be jokių kitų produktų galima iškrauti, tačiau nesilaikykite tokios dietos kelias dienas iš eilės.

Švelnesnė ir teisingesnė dieta išsiskiria tuo, kad kefyras užima didžiąją dalį maisto, likusi dalis yra mėsa, daržovės, vaisiai ir varškė. Valgiai yra daliniai, bent 5 kartus per dieną, siekiant išvengti alkio ir rėmens, tarp pagrindinių valgymų taip pat gerkite kefyrą. Be šio produkto, turite išgerti 1, 5 litro skysčio. Neįtraukiami miltai, kepti, rūkyti, aštrūs, bet kokios formos cukrus.

Diena 1

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, arbata be cukraus;
  • Pietūs: 2 bulvės uniformoje, be druskos ir aliejaus;
  • Vakarienė: 200 ml kefyro, 1 bulvė.

2 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, arbata be cukraus;
  • Pietūs: varškė su medumi 200 gr, kefyras 200 ml;
  • Vakarienė: kefyras 200 ml, varškė 100 gr.

3 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, apelsinas, arbata be cukraus;
  • Pietūs: 200 ml kefyro, obuolių arba greipfrutų;
  • Vakarienė: 200 ml kefyro, kriaušės.

4 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, kava be cukraus;
  • Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 200 gr, kefyras 200 ml;
  • Vakarienė: 100 gramų virtos krūtinėlės, 200 ml kefyro.

5 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, apelsinas, arbata be cukraus;
  • Pietūs: žalias obuolys, kivi;
  • Vakarienė: 200 ml kefyro, sauja uogų (aviečių, mėlynių).

6 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, arbata be cukraus;
  • Pietūs: virta balta žuvis (pavyzdžiui, polockas ar menkė) 200 g, kefyras 200 ml;
  • Vakarienė: 200 ml kefyro.

7 diena

  • Pusryčiai: kefyras 200 ml, kava be cukraus;
  • Pietūs: 200 ml kefyro, arbata be cukraus;
  • Vakarienė: 200 ml kefyro.

Patarimas

Norint išsaugoti gautą rezultatą, dietos išėjimas turėtų būti sklandus: pradėkite palaipsniui įvesti daržoves, tada grūdus ir vis tiek venkite saldumynų ir krakmolingo maisto mažiausiai 2 savaites.

rezultatus

Kefyro dieta per savaitę gali padėti numesti iki 8 kg, pagerinti žarnyno mikroflorą ir išvalyti organizmą nuo toksinų.

Tačiau dėl maistinių medžiagų trūkumo, aštrių mitybos pokyčių ir grįžimo prie ankstesnės dietos gali greitai atsistoti masė. Verta vartoti multivitaminus ir padidėjus silpnumui, nedelsiant nutraukti dietą.

Mitybos specialistų apžvalgos

Kefyras yra naudingas produktas, tačiau vien jo nepakanka prisotinti kūną viskuo, ko jam reikia. Dietą yra gana sunku išlaikyti dėl netinkamos dietos. Kefyro dieta draudžiama sergant inkstų, skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat nėštumo ir maitinimo metu. Grįžus prie įprastos dietos, svoris greitai grįžta, - sako mitybos konsultantas, mitybos treneris.