6 žiedlapių dieta. Meniu kiekvienai dienai, išsamiai savaitei, nurodant laiką, porcijas.

Metant svorį svarbu pasirinkti dietą, leidžiančią pasiekti gerų rezultatų, nepakenkiant organizmui. 6 žiedlapių dieta su tinkamai sudarytu meniu kiekvienai dienai leidžia kasdien numesti 500–700 g svorio ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką, kartu laikantis tinkamos mitybos principų.

6 Žiedlapių dietos pagrindai

Požiūris į dietą yra kūrybiškas, motyvacija kaupiasi ruošiantis. Tai psichologinis momentas, kurio reikia norint užbaigti ciklą be pertrūkių.

Dieta „6 žiedlapiai“ (kiekvienos dienos meniu bus pateiktas vėliau) turi skiriamųjų bruožų:

  • sukurtas mažiausiai 6 dienų laikotarpiui;
  • reikia daug skysčio;
  • norint laikinai neatgauti numesto svorio, reikia laikytis kelių taisyklių;
  • yra pagrįstas atskira mityba;
  • Produktų sąrašas keičiamas tam tikra tvarka.

Maitinimas susideda iš vienkartinių dietų, kai moteris kasdien suvartoja tik 1 produktą.

Griežtai draudžiama angliavandenių maistą derinti su baltymais. Skirtingų produktų grupių derinys nevisiškai skaido komponentus. Jie trukdo vienas kitam, nesuvirškintas perteklius patenka į riebalinį audinį.

Svorio metimas yra mažiau apsunkinantis dalykas, jei tuo užsiimate. Maisto schema vadinama „gėle“, nes bet kokia forma numetus svorį vaizduojama gėlė su 6 žiedlapiais. Jie gali būti baltos spalvos popierius arba kartonas.

Kiekvienas elementas yra pažymėtas nurodant dienos tvarką ir parašą, kurio tipo dietos laukia. Vakare elementas yra nuplėštas. Gėlė dedama aiškiai matomoje vietoje, kad būtų galima kontroliuoti rezultatą ir priminti apie apribojimus.

Valgymas yra trumpalaikis, nes riboja būtinas organizmo maistines medžiagas,esmė yra kasdienybė. Dietos pailginimas gali sukelti sveikatos problemų. Dieta gali būti kartojama ne daugiau kaip 2 kartus per metus. Turint nedidelį antsvorį, pastebimas 4 kg nuostolis.

Metant svorį reikia atsižvelgti į tai, kad svoris, kuris prarandamas kiekvieną dieną, nėra visas riebalų kiekis, tik apie 150 g. Likusi dalis yra skystis, žarnyno turinys, raumenų masė.

Dietos privalumai ir trūkumai

6 žiedlapių dieta (kiekvienos dienos meniu gali būti įvairus, nepaisant to, kad leidžiama naudoti tik vieną produktą) turi teigiamų ir neigiamų pusių.

Teigiami aspektai yra šie:

  • trumpas laiko tarpas iki poveikio pasireiškimo;
  • didelis rezultatas, iki 4 kg vienam kursui;
  • nereikia apskaičiuoti dietos energinės vertės;
  • Dienos produktą
  • galima paruošti įvairiai;
  • nereikia badauti;
  • nesukelia dietos priklausomybės;
  • yra nebrangus, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią produktų tipą.

Svorio metimo metu taip pat pastebimi neigiami aspektai:

  • visiškai pašalina cukrų, kuris gali būti sunkus saldumynams;
  • tos pačios rūšies dienos racionas;
  • dienos komponentai turi mažai kalorijų;
  • reikia vartoti daug švaraus vandens;
  • greitai grįžus prie įprastos dietos, svoris greitai atsistato;
  • užima daug laiko, jį sunku paleisti.

Norėdami atsikratyti svorio nuo žemės, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti skysčių kiekį.Tai sukelia alkį, nes energijos sąnaudos viršija suvartojimą. 100 g krūtinės ar obuolio neleidžia jaustis pilnai 3 valandas. Vykdant fizinę veiklą, poodiniai riebalai pradedami vartoti poreikiams tenkinti.

Dietos taisyklės

Žalioji arbata yra legalus gėrimas, laikantis 6 žiedlapių dietos

Norėdami gauti teigiamą rezultatą, turite atkreipti dėmesį į mitybos taisykles:

  • Leidžiamas tik 1 produktas per dieną ir gali būti dedamas su druska ar prieskoniais.
  • Kiekis ribotas: baltymų dieta iki 500 g, didžiausias augalinio maisto kiekis - 1, 5 kg. Sultinį leidžiama gerti remiantis pagrindiniu produktu, 1, 3 dienomis pridedant žolelių.
  • Dieta „6 žiedlapiai“, kurios kiekvienos dienos meniu reiškia, kad įleidžiamas didelis skysčio kiekis, reikalauja išgerti mažiausiai 2 litrus, išskyrus gėrimus ir sriubą. Be to, tarp valgių leidžiama vartoti žalią žolelių arbatą.

Kava nerekomenduojama, nes ji sulaiko skystį. Mėgėjai gėrimą gali sau leisti gerti silpną versiją, be pieno, grietinėlės ir cukraus.

Nerekomenduojama gerti bet kurią dieną, išskyrus vaisių dieną:

    kompotas
  • ;
  • vaisių gėrimas
  • ;
  • šviežia.

Maistas turėtų būti vartojamas 5-6 kartus per dieną, dienos produkto masė yra skirta 500 (žuvies, vištienos dieną) arba 1500 g (daržovių dieną), todėl patogiau skaičiuoti 5 patiekalus. Dienos tūris padalijamas į lygias dalis. Gaminimo būdas - garuose, virti arba kepti.

6 žiedlapių dietos kontraindikacijos

Yra apribojimų naudoti šį svorio metimą.

„6 žiedlapiai“ negali būti naudojami, kai:

  • nėštumas;
  • žindymas;
  • vaikai ir paaugliai.

Skilimas riebalais gali sukelti apsinuodijimą vaikystėje, nes pieno rūgštis dalyvauja jų metabolizme. Vaikams organai vis dar auga, todėl vitaminų ir mineralų trūkumas gali trukdyti harmoningai vystytis.

Be to, kontraindikacijos apima:

  • vitamino trūkumas;
  • 6 mėnesiai po gimdymo;
  • infekcinis procesas;
  • virškinimo sutrikimai;
  • ARVI ar kitos kvėpavimo takų ligos;
  • cukrinis diabetas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • endokrininės patologijos.

Norėdami nustatyti, ar nėra sveikatos problemų, prieš laikydamiesi dietos turite kreiptis į gydytoją.

Patvirtinti produktai

Maisto aprašyme nurodoma, kad jis turėtų būti paskirstytas dienomis:

  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • augalinis maistas;
  • liesas paukštis;
  • javai;
  • fermentuoto pieno diena;
  • vaisinis.
Dieta

„6 žiedlapiai“ (kiekvienos dienos meniu pateikiamas žemiau)atrodo nuobodus ir monotoniškas. Jei norite, jei pritrauksite savo vaizduotę, kiekvienam gaminiui rasite daugybę maisto gaminimo variantų.

Leidžiamas maistas skirtingoms dietos dienoms:

  1. Jūros ir upių žuvys tinka 1 dienaisu bet kokiu riebumu ar sultiniu, pagrįstu jų pagrindu, pridedant žolelių ir prieskonių. Į leidžiamų produktų kategoriją įeina jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, midijos). Žuvyse esantys riebalai yra lengvai absorbuojami (polinesočiosios riebalų rūgštys), todėl nepakenks figūrai. Šią dieną taip pat leidžiama meniu paįvairinti jūros dumbliais.
  2. Antrą dieną sudaro šviežios, virtos, troškintos daržovės. Bulvės dėl didelio krakmolo kiekio leidžiamos nedideliais kiekiais. Pirmenybė turėtų būti teikiama kopūstams, šakninėms daržovėms, pomidorams, agurkams ir paprikoms. Iš jų galite gaminti sultis, naudoti žoleles. Bendras daržovių kiekis yra 1, 5 kg.
  3. 3 diena - vištiena.Šis produktas gali būti pakeistas kita liesa mėsa, pavyzdžiui, triušiena, veršiena ar kalakutiena. Jei naudojama vištiena, ji yra virta, troškinta, kepama, garinama. Pirmiausia turite pašalinti odą ir matomus riebalus. Dienos kiekis - 500 g paruošto patiekalo.
  4. 4 diena - javai.Tai ne tik grūdai, bet ir sėklos, sėlenos, javų duona. Šią dieną prie kiekvieno valgio galite derinti skirtingas kruopas. 1 iš variantų - pusryčiai, pietūs ir vakarienė, virti dribsniai, užkandžiai - duona ar riešutai (ne daugiau kaip 30 g valgio metu). Bendras sauso maisto kiekis turėtų būti 200 g.
  5. 5 diena - varškė.Jį galima pakeisti fermentuotais pieno produktais, jogurtu ar kefyru, neriebiu sūriu, tofu. Norėdami nepadidinti bendro kalorijų kiekio dėl šios dienos, turite atsižvelgti į riebalų kiekį maiste. Varškės turėtų būti ne daugiau kaip 5%, kefyro ir jogurto - 3%. Pagrindinio produkto masė turėtų būti 500 g. Jei varškė pakeičiama kefyru arba natūraliu jogurtu, tai tūris yra 1 litras.
  6. Paskutinė diena yra vaisinė.Šią dieną galite naudoti šviežias, keptas veisles, virti kompotą nedėdami cukraus. Negalite pakeisti šviežių vaisių džiovintais, juose yra daug daugiau kalorijų. Bananai ir vynuogės neturėtų būti naudojami dėl didelio natūralių cukrų kiekio. Švieži vaisiai nėra sulčių pakaitalas, nes skystyje juose yra mažiau skaidulų. Bendras produkto kiekis per dieną yra 1500 g.

Jei asmuo nori nedelsdamas pereiti prie antrojo dietos ciklo, tada šiame etape galima įtraukti naujus produktus, šiek tiek peržengiant griežtą pirminę dietą. Pavyzdžiui, vištienos dieną vienam iš patiekalų galite virti liesą mėsą kitu pavadinimu (veršiena, kalakutiena). Jūros gėrybių galima pridėti prie tų, kurios nebuvo naudojamos paskutinį kartą (aštuonkojai).

Draudžiami produktai

Į šią kategoriją įeina visi produktai, kurie nėra išvardyti kaip įgalioti. Svorio metimo metu negalima vartoti alkoholio ir soda. Leidžiamo gaminio negalima rūkyti ar kepti.

Į draudžiamų komponentų kategoriją įeina:

  • cukrus;
  • majonezas, padažai;
  • duona;
  • augalinis aliejus.

Kaip sukurti savaitinį meniu kiekvienai dienai

Kadangi vieną ar panašų maistą galima vartoti visą dieną, galite eksperimentuoti su kepimo būdais. Pavyzdžiui, valgykite troškintą žuvį ryte, sultinį su žolelėmis pietums ir kepkite vakare.

Dėl to vis rečiau kils minčių, kaip nukrypti nuo taisyklių ir jas pažeisti.

Meniu kiekvienai savaitės dienai

Kiekvienos dienos meniu pagal dietą „6 žiedlapiai“ leidžia iš anksto planuoti, kokia forma gaminti produktus, kaip orientuotis, kad spontaniškai negalvotumėte, ką gaminti.

pirmadienis

Maitinimas pagal valandą:

  1. 800- troškintas jūrų lydekas, žalioji arbata;
  2. 1100- upės filė, virta, su žolelėmis;
  3. 1400- žuvies sultinys su petražolėmis;
  4. 1700- virtas pollockas;
  5. 2000- lašišos filė dvigubame katile.

Bendras maisto svoris - 500 g, padalytas į lygias dalis.

antradienis

Bendras maisto kiekis per dieną - 1500g.

Maitinimas pagal valandą:

  1. 800- daržovių salotos su juodaisiais pipirais ir raudonėliais;
  2. 1100- žiedinių kopūstų troškinys, brokoliai;
  3. 1400- troškinti kopūstai su pomidorais;
  4. 1700- kokteiliai (pomidorai, pipirai, agurkai, petražolės);
  5. 2000- žalios, kapotos morkos.

trečiadienis

Bendras maisto svoris per dieną yra 0, 5 kg.

Maitinimas pagal valandą:

  1. 800- virta paukštienos filė;
  2. 1100- kepta balta mėsa su itališkomis žolelėmis;
  3. 1400- vištienos sultinys su žolelėmis;
  4. 1700- kepta krūtinėlė;
  5. 2000- virti vištienos kukuliai.

ketvirtadienis

Pagrindinio ingrediento tūris yra 200 g sauso.

Maitinimas pagal valandą:

  1. 800- avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
  2. 1100- migdolai 30 g;
  3. 1400- ryžiai ant pieno;
  4. 1700- grūdų traškučiai 30 g;
  5. 2000- grikių košė ant vandens su žolelėmis.

penktadienis

100 g varškės dalis, išskyrus papildomus komponentus.

Maitinimas pagal valandą:

  1. 800- varškė, pridedant natūralaus jogurto (50 g);
  2. 1100- varškė 5%;
  3. 1400- 1% varškės su pridėtu pienu (50 ml);
  4. 1700- minkštas varškės sūris;
  5. 2000- 200 ml kefyro.

šeštadienis

  1. 800- keptas obuolys, žolelių arbata;
  2. 1100- obuolių, kivių, apelsinų kokteiliai;
  3. 1400- vaisių salotos iš kriaušių, mangų, bananų;
  4. 1700- maža vynuogių kekė;
  5. Badavimo dieną gerti švarų geriamąjį vandenį
  6. 2000- 2 obuoliai, žolelių arbata.

sekmadienis

Mitybos specialistai šiek tiek patobulino pradinę idėją, prie pagrindinės sumos pridėdami dar 1 dieną. Jei nėra fizinio aktyvumo ar jo apribojimas, rekomenduojama pasninko dieną sudaryti iš 2, 5 litro mineralinio, gryno geriamojo vandens.

Geriamoji diena gali būti žalia arba žolelių arbata, naktį leidžiama pridėti 250 ml 1, 0% kefyro.

Dietos atsisakymas

Norėdami užtikrinti rezultatą, turite teisingai baigti dietos kursą.Pažįstamus produktus reikia grąžinti palaipsniui per kelias savaites. Kiekvieną dieną į meniu reikia įtraukti 1-2 naujus produktus. Toliau reikia laikytis tinkamos mitybos, kuo labiau sumažinti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir sočiųjų riebalų.

Sumažinus skrandžio tūrį, porcijos dydis išlieka mažas. Jei paįvairinsite mitybą ir nepiktnaudžiausite riebiu maistu, rezultatą galėsite išlaikyti ilgą laiką. Grįžtant prie įprastos dietos, reikia laikytis patiekalų kalorijų reikalavimų:Mergina prieš ir po dietos „6 žiedlapiai“moterims 1800 kcal (su fiziniu krūviu 2000), vyrams - 2200 (2400).

Kiek galite iš naujo nustatyti per savaitę: rezultatai, prieš ir po nuotraukų

Atsižvelgiant į trumpą svorio metimo eigą, pasiekti reikšmingų rezultatų nebus įmanoma, tačiau net atsikratius 3, 5–4, 5 kg drabužių dydis sumažėja 1, tai yra 2–4 ​​cm tūrio. Išoriškai pokyčiai pastebimi, ką patvirtina daugybė nuotraukų reportažų.

Svorio metimo rezultatą galima pagerinti ne tik griežtai laikantis visų mitybos ir gėrimo režimo reikalavimų, bet ir fizinio aktyvumo. Jie padeda pašalinti perteklinius kiekius, pumpuoti skrandį, klubus, sėdmenis.

Bet kokia dieta reikalauja motyvacijos, pasirengimo apriboti mitybą ir tvirtumo. Ji turi savo šalininkų ir priešininkų, taip pat ir tarp dietologų. Didžiausias rezultatas, kurį moteris gali gauti per 7 dienas, kartu su gėrimu yra 5 kg.

Mitybos patarimai ir gydytojų pastabos dėl dietos

Mitybos specialistai skeptiškai vertina pateiktą informaciją apie šią mitybą. Yra žinoma, kad Švedijos mitybos specialistas sukūrė metodą, tačiau to patikrinti neįmanoma. Net prieš 10 metų buvo aktyviai propaguojama atskiro šėrimo sistema, informacija apie skirtingų produktų grupių atskyrimo efektyvumą buvo laikoma perspektyvesne nei kitos esamos galimybės.

Kiekvieną dieną žmogui reikalinga subalansuota mityba, į kurią įeina:

  • baltymai;
  • riebalai;
  • angliavandeniai;
  • augalinės ir gyvūninės kilmės medžiagos.

Tai yra smegenų energijos, veiklos ir efektyvumo šaltinis. Vienkartinė dieta „pavagia“ kūną, atimdama iš jo reikalingas medžiagas. To rezultatas gali būti suskaidymas, letargija, vitaminų trūkumo simptomai.

Dietologai atsargiai elgiasi su garsiais žodžiais, todėl rekomenduoja nenusivilti šiuo ir panašiais maisto produktais. Alkio jausmas neturėtų lydėti dietos. Dėl riboto maisto kiekio ir tik vieno produkto ne kiekvienas žmogus gali atlaikyti tokį režimą.

Dažnai vienas pirmųjų argumentų, palaikančių vienkartinę dietą, yra nuomonė, kad kepenys kaupia fermentus baltymams, riebalams ir angliavandeniams skaidyti.Pripratusi prie įvairių maisto produktų, gavusi rytinę maisto dozę, ji laukia kito produkto, suvalgytą produktą virškina „veltui“. Energijos poreikiams patenkinti organizmas pradeda naudoti anksčiau sukauptas riebalų atsargas.

Gydytojai skeptiškai vertina šią teoriją. Yra žinoma, kad kepenys yra filtras, kuris valo kraują nuo:

  • toksinai;
  • nuodai;
  • bakterijos;
  • virusai;
  • alergenai.

Tai yra kraujo ir glikogeno, sudėtinių angliavandenių, sandėlis, tačiau jame nėra fermentų ar kitų medžiagų. Svorio metimo mechanizmas greičiausiai siejamas su tuo, kad dėl staigaus poreikių neatitinkančio maisto kalorijų kiekio išleidžiamos turimos atsargos.

Didžiulis argumentas, kurį gydytojai nurodo prieš šią sistemą - greitas svorio metimas kenkia organizmui: per 6 mėnesius svoris turėtų sumažėti ne daugiau kaip 10%.

Čia per 6 dienas numetama 5–7% kūno svorio. Tai neigiamai veikia raumenų sistemos būklę. Riebalai, su kuriais susiduria sistema, yra nelinkę palikti. Per maždaug 900 g likę 4000 krenta ant viso kito. Užbaigussistemą, kūnas dėl streso yra linkęs kuo daugiau „rezervuoti“, o tai liemenyje virsta papildomais tūriais.

Šiuolaikinei visuomenei svarbiau išmokti maitintis įvairiai, teisingai, mokėti dienos metu paskirstyti maistą, stebėti valgymo dažnumą. Laikykitės dietos „6 žiedlapiaisu gerai apgalvotu meniu kiekvienai dienai-skubios pagalbos metant svorį iš mirusio centro, plokščiakalnio. Nepaisant visų neigiamų gydytojų nuomonių, rezultatai įrodo, kad ji turi teisę egzistuoti.