Svorio metimo priemonių rinkinys

Kai kurie žmonės mano, kad svorio metimas yra nuolatinis alkio jausmas, sekinantys hantelių pratimai sporto salėje ir košmarai apie pyragus ir pyragus. Tačiau tai yra visiškai klaidinga nuomonė. Tokiu būdu galite save kankinti, tačiau sulieknėti bus daug maloniau ir efektyviau sudėtingų programų pagalba. Galite rasti ne vieną forumą, kuriame vartotojai kartu su dietologais diskutuoja, kaip sutvarkyti figūrą nepakenkiant sveikatai. Apžvelgsime efektyviausius metodus, kuriuos gali naudoti moterys ir vyrai.

Dietos

Dietos

Svorio metimas naudojant skirtingas dietas yra patikrintas ir vienas paprasčiausių kūno formavimo būdų.Galite apsilankyti bet kuriame svorio metimo forume ir rasti daugybę mitybos sistemų.Tačiau būkite atsargūs, metant svorį laikantis dietų, kurios žada 10 kg svorio per 7 dienas, yra pavojinga sveikatai ir gyvybei. Pasirinkite tik subalansuotas ir ilgalaikes mitybos sistemas, kad galėtumėte pasiekti norimus rezultatus be psichologinio ir fizinio diskomforto ir juos ilgam įtvirtinti.

Apsvarstykite, kokie metodai supaprastins nutukusių moterų ir vyrų svorio metimą namuose.

  1. Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Dieta suteikia reikšmingą svorio netekimą kartu su mankšta. Pirmas 2 dienas valgote baltymingą maistą, o kitas 2 dienas vartojate angliavandenius, todėl visą laiką keičiate porą dienų. Ekspertų teigimu, metantiems svorį dėl tokios dietos degina poodiniai riebalai, o ne raumenys.
  2. Amerikos astronautų energijos sistema. Svorio metimas taikant šią dietą atsiranda sumažinus meniu esančių angliavandenių kiekį, jų galima suvartoti ne daugiau kaip 40 g per dieną, tačiau galite valgyti daug gyvūninių baltymų ir daržovių.
  3. Dr Atkins mitybos sistema. Dieta numeta tikrą svorio netekimą, nes joje yra minimalus angliavandenių turintis maistas. Per pirmąsias dvi savaites galite suvartoti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, o vėliau - ne daugiau kaip 60 g.
  4. Ballerinų maisto sistema. Ši technika siūlo pagreitintą svorio metimą. Mergaitėms su tuo susidoroti yra daug lengviau nei stipriosios pusės atstovams. Visi miltiniai produktai, konservai, rūkyta mėsa, saldumynai ir cukrus yra visiškai neįtraukiami į dietą. Valgysite ryžius, mėsą, žuvį, kiaušinius, taip pat leidžiama nedidelį kiekį augalinio aliejaus.

Racionali mityba

Be paruoštos dietos, galite subalansuota mityba organizuoti svorio metimą namuose. Apsilankę sveiko maisto forume pamatysite maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorį, sąrašą. Mes apsvarstysime pagrindines taisykles, kurių laikydamiesi jūs koreguosite savo svorį ir pagerinsite savo sveikatą.

Priešai

Mes pašaliname gražią figūrą iš „priešų“ dietos. Iš meniu išskirkite greitus angliavandenius, kurie nėra perdirbami į naudingą energiją ir virsta poodiniais riebalais (pyragai, pyragaičiai, šokoladas, greito paruošimo dribsniai, saldi soda ir sultys).

Pašalinimas iš dietos

Taip pat reikia atsisakyti nesveikų riebalų, jų yra riebioje mėsoje, taukuose, subproduktuose, greito maisto produktuose, pusgaminiuose, konservuose, svieste, taukuose. Taip pat iš savo patiekalų sąrašo turite išbraukti parduotuvių padažus, marinatus, marinuotus agurkėlius, nes jie sulaiko vandenį organizme. Tai padės efektyviau numesti svorį namuose.

Sveikas maistas

Į meniu įtraukite sveiką maistą. Jums bus naudingi gyvūniniai baltymai: kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai ir mažai riebalų turintys pieno produktai.

Be to, pažvelgę ​​į numetusių svorį forumą, galite pastebėti, kad jie visi valgo daug skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno judrumą. Jo yra neluptuose grūduose, kruopose, šviežiose daržovėse ir vaisiuose.

Tačiau žalumynuose visiškai nėra kalorijų arba jie turi neigiamą kalorijų kiekį, galite saugiai atsiremti į juos, kad svoris namuose būtų greitas ir lengvas.

Vanduo

Stebime gėrimo režimą. Tinkama mityba ir paprastas vanduo padės jums organizuoti kompetentingą svorio kritimą per mėnesį ar net per trumpesnį laikotarpį. Per dieną reikia išgerti bent 1, 5 litro gazuoto mineralinio vandens, tačiau negalima gerti pusvalandį prieš valgį ir 1 po jo, kad nebūtų sutrikdytas virškinimo procesas.

Maisto kiekis

Valgome nedaug, bet dažnai. Dalinė mityba yra svorio metimo pagrindas. Jei nežinote, kaip paspartinti svorio metimą, imkite tai kaip pagrindą. Kas 2–3 valandas valgykite nedideles sveiko maisto porcijas, o jūsų kūnas noriai išnaudos energijos atsargas, kurios virto poodiniais riebalais. Ši schema padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neapsaugo nuo alkio.

Kalorijos

Kalorijų skaičiavimas. Atkreipkite dėmesį, kad vyrų dieta turėtų skirtis nuo moterų, ypač jei metant svorį tenka sunkus fizinis darbas. Naudodamiesi internetine skaičiuokle apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną reikia suvartoti racionaliam svorio metimui namuose, ir sudarykite savo meniu atsižvelgdami į gautus rezultatus.

Sportas

Koks sportas yra veiksmingas metant svorį Be fizinio aktyvumo svorio metimo rezultatai vargu ar patiks. Juk reikia ne tik deginti riebalų perteklių, bet ir stiprinti raumenų korsetą bei patempti odą, kad naujoji figūra būtų nepriekaištinga. Mes apžvelgsime efektyviausias veiklas, kuriomis jūsų kūnas bus transformuotas.

Sportas
  • Akatratinas. Baseinas yra geriausia vieta norintiems sulieknėti ir įtempti raumenis. Galite eiti maudytis, kurių metu kūnas išleidžia daug daugiau kalorijų nei įprastos sporto salės metu. Jums taip pat tinka vandens aerobika grupėje.
  • Vykdo. Bėgimas taip pat laikomas vienu efektyviausių svorio metimo būdų. Tokio širdies krūvio metu dalyvauja beveik visi raumenys, pagerėja kraujotaka, prasideda lipolizės procesas (riebalų ląstelių deginimas). Be to, bėgant nereikia leisti pinigų, tiesiog reikia išeiti į lauką ir pasirinkti sau tinkamiausią maršrutą.
  • Tinkamumas. Žvelgdami į mergaičių, kurios sugebėjo sulieknėti per sportą, nuotraukas, jūs gaunate įkvėpimo dirbti su savimi. Treniruotes galima atlikti grupėje arba namuose, naudojant vaizdo pamokas. Pratimai yra labai intensyvūs, jie gerai apkrauna tam tikras raumenų grupes ir yra nuolat kartojami. Net ne labai storas žmogus gali pagerinti savo kūną.
  • Joga. Joga siūlo statinius pratimus, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama tempimui. Tačiau jie taip pat gali padėti numesti svorį, ypač jei užsiėmimus pakeisite bėgimu ar kita kardio veikla.
  • Šokiai. Tai ne tik efektyvus, bet ir malonus būdas numesti svorį. Galite užsiregistruoti į šokių studiją arba pašokti namuose pagal mėgstamą muziką. Ritmingi judesiai padės dirbti jūsų raumenims ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Kosmetinės procedūros

Žmonės, kurie sėkmingai baigė lieknėjimą, noriai skelbs savo rezultatų nuotraukas internete. Tačiau reikia nepamiršti, kad neapsieisite be kosmetinių procedūrų. Šios priemonės padės odą padaryti elastingesnę ir tonizuotą, atsikratyti celiulito ir strijų:

  • apgaubia;
  • vakuuminis masažas;
  • rankinis masažas;
  • vandens masažas;
  • parafino terapija;
  • fito statinė ir kt.

Svorio metimo klaidos

Ne visi gali pasiekti savo svorio metimo tikslus. Kodėl su entuziazmu pradėtas darbas neatliekamas iki galo? Taip yra todėl, kad žmonės daro šias klaidas:

Svorio metimo klaidos
  • Svorio metimas per savaitę. Daugelis žmonių tikrai tiki, kad mėnesius ar metus kauptas svoris per kelias dienas gali negrįžtamai išnykti. Tai netiesa!
  • Sutrikimai. Bet kas gali sulaužyti svorio metimo programą, tačiau tik kai kurie po to vis tiek lieknėja. Niekada nepasiduokite, net jei suklydote.
  • Alkis. Racionalus svorio metimas nereiškia badavimo, prisiminkite tai kartą ir visiems laikams. Jei naudojate paruoštą dietos schemą, bet badaujate, ją reikia skubiai pakeisti.
  • Tingumas. Tai ypač pasakytina apie sportą, nes kai kuriems žmonėms lengviau apsiriboti maistu, nei atlikti keletą pratimų. Nepatingėkite, sportuokite ir po kelių mėnesių galite didžiuotis savimi.
  • Neigiamas požiūris. Svorio metimo programos suvokimas kaip bausmė dažnai yra jos nutraukimo priežastis. Nebijokite pokyčių, kurie įvyks gyvenime sulieknėjus, tai yra dovana jums ir jūsų sveikatai.
  • Sugrįžę grįžkite prie žalingų įpročių. Racionalus svorio metimas apima ne tik svorio metimą, bet ir sveikos mitybos įpročių įgijimą. Net ir pasiekę savo tikslus, negrįžkite prie apgaulingo maisto ir greito maisto, stebėkite savo mitybą ir galėsite kontroliuoti savo svorį.

Galiausiai

Idealus svorio metimas yra kompetentingas ir visapusiškas požiūris. Jei sapnuojate, kad išgersite stebuklingą piliulę ir tapsite lieknas bei tinkamas per naktį, tada laikas nusileisti iš dangaus į žemę. Pasitaiko transformacijos stebuklų, tačiau jie įvyksta tik dėl sunkaus mūsų darbo.

Meskite svorį naudingai sveikatai ir visada būkite puikios formos.