Kaip numesti 7 kg per savaitę

būdai numesti svorį 7 kg per savaitę

Kartais artėjantys gyvenimo įvykiai priverčia rimtai pagalvoti apie savo svorį. Iš tiesų, kai kuriomis dienomis, pavyzdžiui, vestuvių, jubiliejaus, išleistuvių metu, norisi atrodyti ypač patraukliai. Tačiau supratimas, kad būtina atsikratyti kelių papildomų kilogramų, ateina likus maždaug savaitei iki svarbaus įvykio.

Klausimas, ar įmanoma numesti 7 kg per savaitę, numetant 1 kg per dieną, tampa ypač aktualus. Rezultatai atrodo gana pasiekiami, bet kaip pasiekti tai, kas buvo suplanuota ir kokių pasekmių galima tikėtis po greito svorio metimo per tokį trumpą laiką?

Kaip numesti 7 kg per savaitę namuose

Nusprendę mesti svorį, turite suprasti, kad tai galima įgyvendinti tik rimtai ir atsakingai žiūrint į procesą. Teigiami rezultatai bus matomi tik tuo atveju, jei, nepaisant visų sunkumų, bus laikomasi gana griežtos dietos ar atliekamos kasdienės varginančios treniruotės. Turite atidžiai apsvarstyti šią informaciją:

  • jei pasirinktoje dietoje laikomasi nedaug kalorijų, tada, jei įmanoma, verta sumažinti fizinį krūvį, kad būtų išvengta kūno eikvojimo;
  • nepakankama mityba ir išsekusi kasdienė dieta su netinkamai sudarytu meniu gali sukelti rimtų virškinimo trakto problemų net per 7 dienas;
  • jei pasibaigus dietai grįšite prie įprastos dietos, tada yra didelė tikimybė, kad svoris vėl padidės beveik iškart po dietos apribojimų panaikinimo;
  • kad išvengtumėte sveikatos problemų ir sumažintumėte imunitetą savaitės dietos metu ir po jos, turite vartoti vitaminų kompleksą;
  • sportinę veiklą turėtų papildyti sveika mityba, kuri padidins fizinio aktyvumo efektyvumą;
  • Net ir sunkus fizinis krūvis turėtų būti atliekamas teisingai, iš anksto pašildant raumenis ir esant laisvoms dienoms. Priešingu atveju yra didelė rizika pakenkti jūsų kūnui.

Greito svorio metimo dieta

Mitybos specialistai sukūrė dietas, kurių naudojimas leis numesti septynis kilogramus per savaitę. Labai svarbu laikytis rekomendacijų ir sudaryto meniu, taip pat gauti preliminarų patarimą dėl metodo prieinamumo ir galimų kontraindikacijų buvimo. Pasibaigus dietos dienoms, būtina laikytis tinkamos mitybos. Priešingu atveju papildomi kilogramai vėl grįš, organizmas tikrai bandys „papildyti“ maistinių medžiagų atsargas, o tai lems svorio augimą.

Heraklio dieta

Herculean dietos svorio netekimas 7 kg per savaitę

Heraklio dieta padės per trumpą laiką atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Pagrindinė jo esmė slypi tame, kad reikia valgyti tik vandenyje virtas avižėles, į ją nepridėjus cukraus ir druskos. Į košę reikia įpilti kefyro su minimaliu riebalų kiekiu. Gautą patiekalą galite valgyti visą dieną, neribodami sau porcijų skaičiaus. Dietos 4-5 dienomis į dietą galite pridėti vieną obuolį arba šviežią agurką. Be to, turėtumėte gerti daug gryno vandens, be priedų ar saldiklių.

Papildomos rekomendacijos:

  • kadangi dietoje yra mažai kalorijų, būtina sumažinti fizinį aktyvumą arba jo visiškai atsisakyti. Verta daugiau laiko praleisti gryname ore;
  • Teisingas pasitraukimas iš dietos reiškia laipsnišką maisto kalorijų kiekio didėjimą. Būtina ir toliau naudoti avižinius dribsnius, tačiau pridėti šiek tiek daržovių ir vaisių, taip pat į kasdienį meniu įtraukti ruginę duoną. Tai leis vėl nepriaugti numestų kilogramų.
  • valcuotas avižas galite pakeisti grikiais.

Salotų dieta

Jei svorio metimui pasirinkote salotų dietą, visas septynias dienas turėsite valgyti „žalias“ salotas. Kasdienė dieta sudaroma pagal šį principą:

  • Prieš pagrindinius pusryčius turėtumėte išgerti 200–250 gramų vandens su citrinos sultimis. Vienos rūšies mažai kaloringų vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu.
  • Pietūs yra salotos, tačiau iš bet kokių daržovių (bulvės turi būti visiškai neįtrauktos) negalima naudoti druskos ir kitų padažų, išskyrus citrinos sultis ir alyvuogių aliejų.
  • Vakarienė - nesaldinta arbata.
  • Be to, leidžiama suvartoti 1 l nesaldinto fermentuoto pieno produkto.
salotų dieta svorio metimui 7 kg per savaitę

Rekomendacijos:

    dieta
  • skirta tik tiems, kurie neturi skrandžio ir žarnyno trakto sveikatos problemų;
  • bloga savijauta apribojimų laikotarpiu yra signalas, kad turėtumėte pereiti prie maistingesnės dietos;
  • jums reikia palaipsniui grįžti prie įprasto meniu, kiekvieną dieną į dietą įtraukiant naujų produktų.

Norėdami atsikratyti celiulito namuose, galite išbandyti kūno įvyniojimą ir masažą, taip pat specialią dietą.

Kaip sulieknėti per savaitę be dietos

Per savaitę galima numesti 7 kg be griežtų maisto apribojimų. Tačiau norint pamatyti rezultatą, neužtenka vien tik sportuoti, svarbu ir tinkamai maitintis. Daugelis jau žino, kas yra tinkama mityba, tačiau kalbant apie fizinį aktyvumą, turėtumėte atsakingai sportuoti. Perkrovimas gali tik pakenkti ir sukelti tik pervargimą ir kūno išsekimą. Naudodami toliau aprašytą pratimų rinkinį kasdieniam sportui, per savaitę galite numesti svorį be dietos. Kai kurias sporto priemones galima pakeisti: pavyzdžiui, vietoj hantelių veiksmingi bus plastikiniai buteliai, užpildyti paprastu vandeniu. Taigi:

1 diena

Aerobiniai pratimai. Įvairūs gana nedidelio intensyvumo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami 1–1, 5 val. Pirmasis užsiėmimų pusvalandis yra gliukozės deginimas, tada kūno riebalų atsargos pradeda degti. Šiuo atveju puikiai tinka vaikščiojimas intensyviu tempu arba laisvas bėgimas.

2 diena

Jėgos pratimai, skirti krūtinės ir nugaros raumenims. Dirbdami šioje raumenų grupėje, jūs padedate deginti riebalus net ir ramybės būsenoje. Kiekvieną iš šių pratimų reikia atlikti 3–4 15 pakartojimų rinkinius:

  • šoniniai lenkimai su hanteliais;
  • atsispaudimai iš gulimos padėties;
  • hantelių garbanos;
  • prancūziškas stendo presas;
  • rankų pratęsimas su hanteliais iš už galvos.

3 diena

Intensyvus pratimas. Per pusvalandį būtina kaitalioti intensyvias ir lengvas apkrovas. Pavyzdžiui, galite intensyviai bėgioti 20 sekundžių, tada sustoti ir judėti lėtai iki 1 minutės 30 sekundžių. Šios treniruotės metu riebalai deginami visos treniruotės metu, intensyviai sportuojant ir atsigaunant.

4 diena

Jėgos pratimai, skirti treniruoti kojų ir rankų raumenis. Galite pasirinkti kelis pratimus, kurie turi būti atlikti 4 rinkiniuose po 15 kartų:

  • Svertiniai pritūpimai
  • treniruokliai su treniruokliais, skirti pumpuoti atitinkamus raumenis;
  • pritūpia. Svarbu teisingai atlikti pratimą;
  • atsispaudimai;
  • lunges;
  • sūpynės kojos iš gulėjimo ir stovėjimo padėties;
  • hantelių presas;
  • kėlimo rankos su hanteliais į šonus, aukštyn;
  • kiti panašaus pobūdžio pratimai.

Norėdami gauti daugiau jėgų namuose, galite naudoti plastikinius butelius (500 ml), užpildytus vandeniu. Jie turi būti tvirtai pritvirtinti prie abiejų kojų riešų ir kulkšnių. Tačiau turėtumėte būti labai atsargūs. Šis metodas gali būti naudojamas tik gerai sušilus raumenims, o tai iš anksto sušildo. Be to, tokie svarmenys neturėtų būti naudojami, jei yra problemų su raumenų raiščiais arba mankšta sukelia didelį diskomfortą.

5 diena

Aerobiniai pratimai. Fizinio aktyvumo intensyvumas turėtų būti padidintas, palyginti su pirmąja diena, tačiau jis turėtų būti švelnesnis nei trečią dieną. Bėgimas 30-45 minutes yra geras pasirinkimas. Be to, būtina keisti greitą (30 sekundžių) ir vidutinį (4 minučių) treniruočių tempą.

6-oji diena

Pratimai, skirti rankų ir pilvo raumenims. Galite pasirinkti rinkinį arba atlikti visus pratimus:

  • hantelių presas;
  • atsispaudimai;
  • kūno pakėlimas iš linkusios padėties;
  • tiesių kojų kėlimas gulint;
  • garbanotis;

Galite pasirinkti kitų pratimų rinkinį, tačiau priėjimų dažnis ir skaičius turėtų būti nepakitę.

7 diena

Poilsis.

Švedijos septynių dienų dieta

Ši parinktis tinka greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, visiškai subalansuotas meniu leidžia nepatirti diskomforto dietos metu:

1 diena

  • Pirmasis valgis: grikiai -100 gramų, pienas - 200 gramų.
  • Antras valgis: žalios daržovės (agurkai, pipirai, pomidorai, svogūnai), sūris - 100 gramų, pienas - 200 gramų.
  • Trečias patiekalas: ruginė duona, virti burokėliai su grietine - 200 gramų, virtos bulvės -100 gramų.

2 diena

  • Pirmasis valgis: tas pats, kas 1 diena.
  • Antras valgis: salotos (rukola, salotos), pagardintos alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi, virta arba kepta žuvis, žuvis, bulvės.
  • Trečias patiekalas: virti vištienos kiaušiniai - 1-2 vnt. , salotos iš susmulkintų kopūstų ir svogūnų, pagardintos sviestu, pienas - 200 gramų.

3 diena

  • Pirmasis valgis: ruginė duona - 20 gramų, pienas - 200 gramų, kietasis sūris - ne daugiau kaip 60 gramų.
  • Antras valgis: šviežiai spaustos obuolių sultys - 200 gramų, virta arba kepta vištienos filė - 250 gramų, daržovių mišinys (išskyrus bulves).
  • Trečias patiekalas: bulvių košė - 100 gramų, pienas - 200 gramų, ruginė duona - 20 gramų, kietasis sūris - 50 gramų.

4 diena

  • Pirmasis valgis: kepta duona su kiaušiniu (gabaliukais), šviežiai spaustos obuolių sultys - 200 gramų.
  • Antras valgis: nekaloringi vaisiai - 2 vnt. , grikiai su virta mėsa - 200 gramų abiem produktams.
  • Trečias patiekalas: šviežių pomidorų ir svogūnų salotos su alyvuogių aliejumi arba saulėgrąžų aliejaus padažu, ryžiai - 100 gramų, pienas - 200 gramų.

5 diena

  • Pirmasis valgis: natūralus jogurtas be priedų, apelsinas.
  • Antras valgis: arbata - 150 gramų, mėsos kotletas, virtos bulvės - 100 gramų.
  • Trečias patiekalas: bet kokios uogos - 150 gramų, šviežiai spaustos obuolių sultys.

6-oji diena

  • 1 maistas: meniu, panašus į pirmąją dieną.
  • Antras valgis: mažai kaloringi vaisiai - 2 vnt. , virtos bulvės su mėsa iki 150 gramų abiem produktams.
  • Trečias patiekalas: šviežių agurkų ir kopūstų salotos (leidžiama vartoti Pekino kopūstus), pipirai, svogūnai. Ryžiai - 100 gramų.

7 diena

  • Pirmasis valgis: pienas - 200 gramų, virti ryžiai - 100 gramų.
  • Antrasis valgis: be prieskonių virtos bulvės, druska ir aliejus - 100 gramų, 2 mažai kaloringi vaisiai, šviežiai spaustos apelsinų sultys - 200 gramų, virta arba garinta žuvis - 100 gramų.
  • Trečias patiekalas: obuolių sultys - 150 gramų, vienas obuolys, šviežių daržovių ir žolelių salotos, ruginė duona, virta jautiena.

Kefyro dieta

Maitinimas atliekamas kas 3 valandas. Vakarieniauti galite po 18–00, tačiau svarbu, kad nuo paskutinio valgymo iki miego praeitų bent 4 valandos.

Kefyro dieta skaičiuojama 7 dienas. Bet griežtai laikytis nustatyto meniu visiškai nereikia, galite net pertvarkyti dienas, efektyvumas nenukentės. Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200 gr. žolelių arbata arba grynas, virintas vanduo.

Kefyro dietos meniu 7 dienas

  • 1 diena: 500 ml 0% riebumo kefyro, 6 vidutinės bulvės, virtos bet kokiu būdu (svarbu: nenaudokite druskos, prieskonių ir aliejaus).
  • 2 diena: 500 ml kefyro, neriebus varškės sūris -1, 5 kg (24 valandas).
  • 3 diena: 500 ml kefyro, mažo kaloringumo vaisiai.
  • 4 diena: 500 ml kefyro, virta arba kepta vištienos filė - ne daugiau kaip 400 gr.
  • 5 diena: meniu panašus į trečią dieną.
  • 6-oji diena: neribojamas vandens gėrimas.
  • 7 diena: meniu panašus į trečią dieną.

7 dienų liesa dieta

Pagerinkite medžiagų apykaitą, padarykite ją sveikesne, tačiau tuo pačiu metu atsikratykite 7 papildomų svarų vos per savaitę, padės dieta „Lean“. Nepaisant gana „ekstremalių“ svorio metimo sąlygų, vargu ar tai galima pavadinti per sunkiu.

Verta padaryti svarbią išlygą: meniu turėtų būti paruoštas tik individualiai, atsižvelgiant į leidžiamus produktus. Porcijos santykis yra 0, 5 įprasto tūrio. Valgyti rekomenduojama 4 kartus per dieną.

Maistas, kurį galite valgyti liesos dietos metu:

  • Vandeniniai puodeliai. Pagrindinį rinkinį sudaro grikiai, soros, manų kruopos, ryžiai. Taip pat galite naudoti moliūgų arba valcuotas avižas.
  • Sriubos be mėsos. Barščių ar kopūstų sriuba. Tarkime, grybų sriuba.
  • Maišytos daržovės, salotos. Leidžiama naudoti burokėlius, šviežius žirnius, morkas, bulvių gumbus, pomidorus. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kopūstus (rauginti kopūstai nėra išimtis), bet kokius svogūnus, žoleles, agurkus. Apdorojimo būdas - troškinimas arba virinimas.
  • Natūralios formos vaisiai, džiovinti arba homogenizuoti. Nedaug kalorijų. Cukruoti vaisiai taip pat yra įtraukti į leidžiamų maisto produktų sąrašą.
  • Riešutai.
  • Šviežiai spaustos sultys be cukraus.
  • Naminiai vaisių gėrimai ir kompotai, kuriuose yra minimalus cukraus kiekis.
  • Žolelių nuovirai - melisos arba mėtos, erškėtuogės, hibiskas, ramunėlės, medetkos.
  • Grybai.
  • „Liesos“ rūšies žuvys, daugiausia tunai arba pelekai. Žuvies konservai turi būti savo sultyse, be aliejaus ir kitų riebalų.
  • Sėlenų duona.
  • Ne saldi arbata, cikorija.
  • Kaip saldus - medus mažais kiekiais.

Greitomis dienomis turėtumėte sudaryti dienos meniu be šių maisto produktų:

  • Mėsa bet kokia forma.
  • Riebi žuvis.
  • Pieno produktai (įskaitant fermentuotą pieną).
  • Aliejus (sėmenys labai mažais kiekiais - galite).
  • Bet kokie padažai, makaronai, majonezas.
  • Bet kokie kiaušiniai.
  • Riebus maistas.
  • Saldumynai.

Norint padidinti dietos efektyvumą, verta iš anksto numatyti vieną „alkaną“ dieną, kurios metu galėsite gerti gryną negazuotą vandenį bet kokiu kiekiu. Mažesniu kiekiu leidžiami vaisių gėrimai arba uogų (vaisių) tinktūros.

Šokoladinė vienkartinė dieta

šokolado mono dieta svorio metimui 7 kg per savaitę

Jei nesate alergiškas šokoladui ir per savaitę turite greitai atsikratyti 7 kg, šis metodas bus labai efektyvus. Tačiau verta atsisakyti šio metodo, jei yra problemų su virškinamuoju traktu: rėmuo, gastritas, didelis skrandžio jautrumas.

Apskaičiuota šokolado dieta per savaitę. Jo pagrindinė mintis yra ta, kad 7 dienas verta daryti su mažiausiomis maisto dalimis. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturi būti didesnis kaip 600 kcal. Laikydamiesi dietos, turite griežtai stebėti savo sveikatą, jei blogai jaučiatės, turėtumėte nutraukti maisto apribojimus ir laikytis įprastos dietos.

Savaitinis šokolado dietos meniu

Visas septynias dienas leidžiama valgyti nuo 30 iki 80 gramų gero tamsaus šokolado, kuriame yra 70–90% kakavos. Taip pat šiomis dienomis rekomenduojama gerti užplikytą kavą, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų šokolado porcijos paėmimo. Jei atsiranda rėmuo, gėrimą galima praskiesti nedideliu kiekiu neriebaus pieno arba neriebaus kremo.

Jei tikrai norite efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų, nepamirškite mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijų, rinkitės dietą pas specialistą. Taip pat galite „apginkluoti“ patarimus tiems, kurie tai išgyveno, patyrę visus sunkumus.