Pilnas gidas po japonų dietos: su kuo ją valgyti ir kuo trūkumus

Japonų dieta — vienas iš labiausiai žinomų metodų greitas svorio. Bet ar daug joje japonų? Kiek ji veiksminga, ir, jei tai yra saugus?

Japonai garsėja slim kūno sudėjimą ir ilgų gyvenimo, daugeliu atvejų tai sukelia režimo maitinimo, kuriuo jie vadovaujasi.

Esmė japoniška dieta yra paleidžiate medžiagų apykaitą. Reikia aiškiai laikytis meniu, nekeisdami nei seka dienų, nei prekių asortimento, aiškiai laikotės taisyklės virtuvės patiekalų. Šią dietą galima pavadinti druska-nemokamai būtent dėl to, kad jūs daug gerti ir ne vartoti druska maisto, svarų tiesiog išplauti.

Dieta remiasi padidinti dietos baltymų ir kontroliuoti riebalų ir angliavandenių. Pagrindas savo meniu turėtų tapti žuvis, vištiena, jautiena, kiaušiniai, sūris ir jogurtas mažai tikrą procentą riebalų. Nėra uždraustas vaisius, daržoves ir vidutinio dydžio vaisių. Sąrašas to, nuo ko teks atsisakyti, gerokai platesnis, kaip ir su bet dietos.

Pamirškite apie druskos, sacharos, pagardai (jie verčia jus valgyti daugiau nei reikia patenkinti alkį), palikite parduotuvėje rūkyti, duona, bananai ir vynuogės.
"Japonų", kaip švelniai vadinamas tarp žmonių šią dietą, gresia dehidratacija, todėl ypač svarbu gerti ne mažiau 2 litrų vandens per dieną.

Alkanas jūs neturite likti sąskaita baltymų — jis gerai sočiųjų riebalų rūgščių, kurie sūrio duos norimą kūno mažiausiai riebalų, o daržovės — pluošto ir angliavandeniai.

Meniu japonų dieta trunka savaitę, po to planuojama pakartoti jau važiuoti dienų. Griežtai draudžiama užkandžiai ir jokių trauktis iš siūlomo meniu.

Trūkumai japoniška dieta

Kas žada


Trukmė japoniška dieta: nuo 7 iki 14 dienų. Ne daugiau!

Kiek galima mesti: iki 8 kilogramų.

Įranga: galimos.

Trūkumai japoniška dieta: labai griežtas dietos, sunku atlaikyti ir ne pertrauka.


Kai kurie specialistai teigia, kad japonų dieta gerina medžiagų apykaitą terminas net iki dviejų metų.

Įranga maitinimo gyventojų Japonijoje


Japonija — šalis šimtamečiai. Vidutinė gyvenimo trukmė moterų yra 87 metų, ir tai yra daugiau nei bet kurioje kitoje pasaulio šalyje. Kodėl toks neįtikėtinas gyvenimo trukmė? Mokslininkai mano, kad priežastis glūdi gyvenimo apskritai, ir kultūros power-ypač.

Pirma, maisto Japonijoje yra išvirta, troškinys ir ruošiasi pora, bet tikrai ne kepta, naudojant daug alyvos. Tai radikaliai išsiskiria Japonų virtuvę nuo vakarų ir net kinų, kuriame visi patiekalai labai riebalų.

Antra, japonų dietos maitinimo pastebėtas gausa šviežių sezoninis produktų kartu su produktais, įvairių spalvų. Principas įvairovės, todėl sudaro pagrindą sveiko maisto Japonų.

Trečia, dydis įteikimo jūs Japonų mažas, ir tai jie radikaliai skiriasi nuo gyventojų Vakarų šalių ir Rusijos. Desertai Japonijoje gerokai mažiau tradicinių vakarų, o didžiulės porcijos, prie kurių pripratę Rusų (pvz., 400 gramų kebabas iš kiauliena), visiškai nepriimtina, jei Japonų.

Povandeniniai akmenys japoniška dieta



Problema ta, kad japonų dieta neturi nieko bendro su Japonų tipą, maitinimą. Tačiau nė viename Lietuvių arba Rusų svetainėje nėra nė apibūdinti šios klinikos, nei jo adresą. Tai darydama, rašyti į bet kurioje paieškos sistemoje frazė "heart Yaeks", galima aptikti daugiau nei tūkstantis monotoniškas tekstai su aprašymu japoniška dieta. Tačiau, remdamasis savo medicinos patirtis, galiu užtikrintai pasakyti, kad argumentų "už" Japonų dietos nėra. Pateiksiu pagrindimas savo poziciją.

  1. Japonų dieta — tai mažai kalorijų dieta, apskaičiuotas per 7-14 dienų. Per tą laiką tikrai galima mesti keletą kilogramų, juk bet kuriuo griežtas apribojimas priimti maistą, sukelia jums prarasti svorio. Tačiau riebalų medžiaga — tai ne tik pertekliniai medžiaga, o esminis endokrininė organas.
  2. Tai low-carb dieta. Tačiau angliavandeniai, kartu su baltymų ir riebalai — svarbus komponentas maitinimo. Be to, angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurį mes kasdien naudojame tiek protinį, tiek fizinį darbą. Alternatyvaus energijos šaltinio forma riebalų japonų dietos nėra pateikiama.
  3. Povandeniniai akmenys japoniška dieta
  4. Tai dieta, iš tikrųjų nėra teikti pusryčiai, juk juoda kava arba daržovių pusryčius pavadinti sunku. Tačiau pusryčiai — tai pagrindinis priėmimas maisto, per kurį mes gauname visus reikalingus komponentus maitinimo (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) dėl tinkamos veiklos pirmąjį pusmetį dienos.
  5. Tai, pagaliau, dieta. Bet kokia dieta, paremta apribojimus, nėra atsižvelgiama taisyklės maisto elgesio ir sveikos mitybos. Vėliau tai veda prie to, kad paleidžia klasikinis mechanizmas "prarado ant dietos — atsigavo po dietos".

Taigi ji niekuo nesiskiria nuo kitų dietos, neturintiems deramo pagrindimas: jų yra sujungiami šūkį, garantija greitai praradimą, 10 kg per savaitę ir ne atsižvelgiant į tai, pasekmių smarkiai svorio sveikatai.

Bet kokiu atveju pasiruošimas maiste turi būti kruopščiai, geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš pradedant į japonų maistas. Pabandyti toks maitinimas galite, jei turite ne kontraindikacijos: nėščios, slaugos mama, kai ligos, kepenų, inkstų, gastritas ir opa ne verta pereiti į naują kietąjį dietos.

Meniu japonų dieta pagal dienomis

  • Pusryčiai: juoda kava (visada tik be cukraus ir pieno).
  • Pietūs: 2 kiaušiniai hardboiled, salotos virta kopūstai (daržoviųные salotos degalų daržovių aliejumi) ir stiklo pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 250 g virta arba keptas žuvis.

Antrą dieną

  • Pusryčiai: juoda kava ir gabalas rugiai duonos.
  • Pietūs: 250 g virta arba keptas žuvis, salotos virta kopūstai.
  • Vakarienė: 100 g virta jautienos ir stiklo jogurtasа.

Trečią dieną

  • Pusryčiai: juoda kava ir gabalas rugiai duonos.
  • Pietūs: didelis užeiga, kepta daržovių aliejaus.
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai hardboiled, 200 g nesūdytos virti jautienos, salotos iš žalios kopūstai.


Ketvirtoji diena

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: salotos iš 1 kiaušinio, 3 morkos ir 15 g sūrio.
  • Vakarienė: 200 g vaisių.


Penktoji diena

  • Pusryčiai: trinti morkos su sultys, citrinos.
  • Pietūs: 200 g virta arba kepti žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Šešta diena

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 400 g nesūdytos virta vištiena, salotos šviežios kopūstai ir morkos.
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai hardboiled ir švieži morkų.


Septintoji diena

  • Pusryčiai: arbata.
  • Pietūs: 200 g nesūdytos virta jautienos, 200 g vaisių.
  • Bet kurį iš ankstesnių pietūs.


Kontraindikacijos iš šios dietos pakankamai daug, pradedant nuo skrandžio ligų ir baigiant paauglių amžiumi ar nėštumas, kad prieš ją taikant gydytojo konsultacija būtina.

Meniu japonų dieta pagal dienomis

Aštuntą dieną

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 500 g virta nesūdytos vištiena ir salotos iš morkų ir kopūstai.
  • Vakarienė: šviežia morkų ir 2 virti kiaušiniai.

Devintoji diena

  • Pusryčiai: trinti morkos su sultys, citrinos.
  • Pietūs: 200 g virta arba kepti žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g vaisių (galima padaryti salotos).


Dešimtą dieną

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 3 virti morkos, 1 kaitinti kiaušinį ir 50 g sūrio.
  • Vakarienė: 200 g vaisių.


Vienuoliktą dieną

  • Pusryčiai: juoda kava ir gabalas rugiai duonos.
  • Pietūs: didelis užeiga, kepta į daržovių aliejaus.
  • Vakarienė: 200 g virta nesūdytos jautienos, 2 kiaušiniai hardboiled ir salotos šviežios kopūstai.

Dvyliktąją dieną

  • Pusryčiai: juoda kava ir gabalas rugiai duonos.
  • Pietūs: 200 g virta arba keptas žuvis su salotos iš šviežios kopūstai.
  • Vakarienė: 100 g virta nesūdytos jautienos ir stiklo jogurtasа.


Tryliktasis dieną

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 2 virti kiaušiniai, dešra kopūstai ir stiklo pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g virta arba keptas žuvis.


Keturioliktoji dieną

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 200 g virti arba kepti žuvis, salotos iš šviežios kopūstai.
  • Vakarienė: 200 g virti jautienos, stiklinė jogurtasа.

 

— Mano nuomone, dieta baisu, — pažymi mokovas sveiko maisto . Visų pirma, norėčiau paminėti, kad Japonijoje vietiniai gyventojai ne vartoja pieno produktus. Todėl buvimas jogurtasа meniu kelia daug klausimų. Beje, dėl jos žmogaus organizme atsiranda fermentacijos ir hormoninių sutrikimų, o ant veido odos atsiranda bėrimas, patinimas.

Taip nugyvenęs Japonijoje yra daugiau nei du metus, atvirkščiai, atmesti iš savo vietos pieno produktai ir perėjo į vegetarizmo. Paprastai pagrindą maitinimo Japonų sudaro daržovės, priimtini mėginių tipai yra suardyti produktus (pavyzdžiui, tofu ir tempu), grūdų kultūros ir vos 1-2% žuvų. Tuo tarpu mėsa, jie beveik negalėjo valgyti.

Tikrai daug žinau apie japonijos sala šimtamečiai Okinawa. Pažymėtina, kad 99% vietinių gyventojų — vegetarai. Mėsa ir pieno . Todėl dieta ir sveikas maistas negali reikšti jų vartojimas.

Ši dieta įsako gerti pusryčiai tik juoda kava. Intelektualai, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, linkę įdarbinti svoris. Pusryčiai — pagrindas sveikatos ir produktyvus dienos. Geriau ne papietauti, nei praleisti pusryčius. Be to, japonai visai ne geria juoda kava, pirmenybę gėrimas rungtynės ir žalia arbata.

Kalbant apie vakarienės, tai noriu atkreipti dėmesį, Japonijoje beveik nėra valgyti vištienos. Žinoma, japonijos virtuvėje (ypač restoranuose) yra, pavyzdžiui, vištienos teriyaki. Tačiau patiekalas neįeina į pagrindą kasdienio maisto, ypač šiuolaikiniame pasaulyje, kai sužinojo apie tai, kad vištiena — produktas, įdaryti antibiotikais, kurie, savo ruožtu, apvijoje į hormoninių sistemą ir veda prie rimtų pasekmių sveikatai.

Vartoti vaisių vakarienė aš taip pat nerekomenduočiau. Ryte jie sąskaita skaidulinių medžiagų suteikia energijos, bet vakare virsta cukraus bomba: vakaro priėmimas vaisius veda į įdarbinimo svorio, celiulito ir edema.

Bet kuriuo mėsa išnykti nuo 6 iki 8 valandų. Jei valgote jį vakarienė, o tada einate miegoti, organizme vyksta procesai puvimo. Dėl ryte jūs stendas skaldyti, patinę, patinę, su kvapo iš burnos ir bloga nuotaiką. Mėsa griežtai negalima valgyti vakare. O jau tuo labiau kartu su šviežios salotos iš kopūstai. Vakare, medžiagų apykaita sulėtėja, jam sunku digest mėsos produktų ir šviežių daržovių (jas aš tarybai yra pietūs).

Mano nuomone, dieta neturi nieko bendro su sveika mityba.