Kaip numesti svorio, pilvo skausmas ir pusės?

Raumenys, pilvo srityje ir pusės susiję su raumenys, kurie sudaro korsetas. Todėl jų darbas suaktyvina daug tarpusavyje susijusių raumenų, kurie yra iki nugaros ir kreipiasi per sėdmenų priekyje ir vidinės šlaunų.

Spauda

Atlikite kai kuriuos pakeitimus savo gyvenimo būdą ir vykdykite pratimai svorio pilvo ir pusės namuose, kad gauti savo svajonių figūrą.

Strategija lieknėjimo pilvo ir pusės

Riebalai ant pilvo atrodo estetiškai negraži. Be to, jis gali turėti įtakos apskritai į savo sveikatą, jei ne sustabdyti jo augimą.

Sėdimas gyvenimo būdas – tai viena iš pagrindinių priežasčių, atsiradimo pilvo. Trūksta reguliarios mankštos ir mažas fizinis aktyvumas papildyta persivalgymas sukelia nusodinimas riebalų aplink juosmens.

Net jei neturite antsvorio bloga laikysena ir silpni raumenys šioje srityje išprovokuoti kaupimo riebalų ant pilvo ir pusės. Viskas, ką jums reikia padaryti – būti raumenis tonusą, gauti plonas juosmens.

Jei manote, kad tik dieta padės deginti riebalus ant pilvo, jūs klystate. Dieta skatina bendrą svorio, bet negalės paveikti taškas ant pilvo ir boca.

Formuoti plonas juosmens norite įtraukti į treniruotę specialūs pratimai svorio pilvo ir sumažinti riebalų šioje srityje.

Širdies pratimai labai naudingi siekiant sumažinti riebalų ant pilvo. Atlikti širdies reguliariai suteiks jums ir kitomis naudą sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą, padidinti plaučių talpos, sveikas miegas ir gera savijauta.

Jėgos pratimai su mažo intensyvumo suteikia padidinta norma medžiagų apykaitą ir leidžia jums deginti kalorijas yra labiau pažengęs. Gausite didesnį poveikį pratimai svorio pusės, jei bus laikomasi šių patarimų:

  • Darykite judesiai nuo juosmens, klubų turi būti nejudančių.
  • Laikykite raumenis spauda įtempti visą pratimai.
  • Kvėpuojate giliai – tai sustiprina raumenis spauda ir apsaugo apatinę nugaros dalį.

Pratimai turi patekti daug raumenų ir eikvoti daug energijos, siekiant užtikrinti intensyvus kalorijų deginimas. Čia į pagalbą ateis didelio intensyvumo mokymas ir Giraud-deginimas treniruotės.

Sėkmės 80% priklauso nuo valgyti sveiką maistą. Laikykitės subalansuota mityba su sanitarijos daug makro ir mikroelementų. Valgykite maistą, paruoštą namų ir pereiti prie greito maisto ir gatavo maisto.

Neturi laiko virti? Rasti šviežiais vaisiais ir daržovėmis arba gerti baltymų kokteilis. Įsitikinkite, kad gali sunaudoti pakankamai vandens ir visada nešiotis su savimi butelį su vandeniu.

Sukimo

Jei jūs laikytis sveikos dietos kartu su įprastais mokymo per 30-45 minutes, 4-5 dienas per savaitę, svoris palaipsniui mažėjo, o riebalai ant pilvo ir pusės tirpti.

Labiausiai veiksmingas pratimas pilvo ir pusės

Jūs turite numatyti galimybę, kad jūsų kūnas ne panaudota prie panašių mokymo. Norėdami tai padaryti, kartais perjunkite pratimų variantų:

  • tiesus, atgalinės ir šoninės sukimo, įskaitant fitball;
  • pritūpimai su svoris;
  • šlaitų su hanteliais;
  • Mahi kojomis ir elementai žingsnis-aerobikos.

15 minučių sušilti prieš kiekvieną treniruotė puikiai tinka bėgimas, šuoliai į virvė arba dviratis.

Kai užsiėmimuose į treniruoklių salė atlikite pagrindiniai pratimai su sijos – suolas gulint, cukraus ir pritūpimai – jie praranda daug energijos ir disperguoti medžiagų apykaitą.

Sukimo

Niekas negali priversti deginti riebalus ant pilvo greičiau, nei sukimo. Šis pratimas turi daug variantų. Ne laikykite kvėpavimas atliekant. Pakartokite 2-3 metodas 10 kartų.

  • Tiesioginiai sukimo gulint ant nugaros.

Lenkimo savo kelio, ir pažymėkite padais ant grindų arba pakelkite stačiu kampu. Rankas laikykite sulankstyti ant krūtinės – taip jūs išvengti krosnims į raumenis, kaklo. Priveržkite savo raumenis spauda ir iškvėpti kelkite korpusas. Į kvėpavimas eiti ant grindų.

  • Nerijos sukimo.

Panaši pradinė, bet kai auga liemens pakreipkite kairę ranką, į dešinę pusę, laikydami tai dešinę pusę gulėti ant grindų. Tada padarykite tai judėjimas į kitą pusę. Vienu metu galima nuleisti kelius ant grindų į priešingą pusę – tai dėmesio judėjimas į šoninius raumenis.

  • Atgalinės sukimo.

Iš pradinę padėtį pratimas atliekamas kojomis, o ne pečiais. Padaryti dirbti raumenis spauda, o ne naudoti impulsą nuo arkliukas kojomis.

Vakuumas pilvo
  • Sukimo ant fitball.

Padais šiuo atveju stovi ant grindų, o fitball palaiko apatinę nugaros dalį, pečius yra svorio. Iš tokios padėties galima atlikti tiesiogiai ir šoninės sukimo.

Nereikėtų visiškai atsisėsti, kai auga korpuso, liftas liemuo kampu 30-40 laipsnių – tai įrašyti nugarą nuo pažeidimų. Visi judesiai atliekami lėtai.

Tiltelis

Šis pratimas aktyviai trauką pilvo raumenis ir sėdmenys. Ji taip pat turi keletą veislių, nuo pradedančiųjų iki pažengusių lygio.

Padarykite po 10-12 pakartojimų už 2 požiūrio. Stenkitės, kad nebuvo deformacija nugaros, kai auga sėdmenys.

  • Paprastas tiltelis.

Paleistas iš pozicijos gulint ant nugaros su smilgos kelio, padais stovi ant grindų. Į iškvėpti pakelkite sėdmenų aukštyn, priveržkite savo raumenis spauda. Padarykite pauzę, viršuje punkto ir nusileisti lėtai ant grindų.

  • Tiltelis ant vienos kojos.

Pažengusių versija reiškia, kad jūs laikykite pusiausvyra iniciatyva vieną koją, kol antroji pratęstas aukštyn prie lubų.

  • Tiltelis su svoris.

Tokiu atveju užduotis tampa vis sudėtingesnis, pridėjus svorio. Padėkite ant pilvo nusispjauti nuo vamzdžio arba užfiksuokite į klubai paštu.

Vakuumas pilvo

Šis pratimas taip pat yra žinoma kaip keturių-šviesos matavimo tam tikrame taške, kryžius-pilvo vakuumas. Vakuuminiai pratimai raumenų pilvo daro daugiau dėmesio į kvėpavimą, o ne didinti širdies susitraukimų dažnis. Juos reikia atlikti esant tuščiam skrandžiui.

  • Vakuumas iš pilvo poziciją visus keturis. Į iškvėpti suveržkite pilvo raumenis ir laikykite jas tokioje padėtyje 15-30 sekundžių.
  • Naudok skirtingų variantų šio pratimai sėdint, stovint ar gulint.

Lentelė

Šis pratimas traukiniai raumenys, pilvo srityje, šlaunų ir apatinės nugaros. Naudokite skirtingų variantų dangčiu, kad siurblys visų raumenų grupių korpuso. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai ir ne SAG į pečių zonoje.

Lentelė
  • Tiesioginis lentelė iniciatyva kelių ir alkūnės.

Susilaikyti tokioje padėtyje, kiek galės. Pamažu atėjo laikas didinti ir pereikite prie tolesnių plokštelės į pailgosios rankose. Į pažengusios versija šio pratimo galima pakelti vieną ranką ar koją virš grindų.

  • Šoninės lentos.

Palaikykite klubų virš grindų, į sudėtinga variantą pakelkite vieną koją į viršų – tai privers jis atidžiai dirbti šoninius raumenis ir klubų.

  • Kontaktai lentos yra panašus į tiltą, jungiantį, tik su iniciatyva ne ant pečių, o į alkūnės arba delnu.
  • Lentelė ant fitball.

Pakaba į kamuolys taip, kad jis rėmė kojas, o rankas buvo įsikūrę ant grindų po pečių laiko zoną. Nestabilus, kojų padėtis ant fitball apima darbą daugiau raumenis-stabilizatorius.