Kaip numesti svorio per savaitę: 15 veiksmingas patarimų

Daugelis žmonių stebisi, kaip greitai numesti svorio per savaitę? Ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą — atsisėsti ant dietos. Ji nebūtinai turi būti sunku. Spustelėkite dietos per savaitę, kuri leis jums mesti svorį, tačiau negali priversti badmiriauti. Mes pakėlė apytikslis meniu, kurį galima naudoti kiekvieną dieną, šiek tiek pakeičiant produktus pagal savo norus ir pageidavimus. Dienos racioną:

figūra
  • Pusryčiai — grikiai (ryžiai) grūdų ant vandens, 1 stiklinė liesos jogurtas (jogurtas).
  • Pietūs kiaušiniai (kaitinti, kaip garo omletas) — ne daugiau 3 vnt.
  • Pietūs — vištienos sultinio / daržovių sriuba / maišos į jogurtas. Galima valgyti gabalėlį duonos su sėlenos.
  • Paketus užkandis — vaisiai (išskyrus bananus, vynuogių), liesos varškė.
  • Vakarienė — kaitinti liesos mėsos (vištienos, turkija, triušiena, liesa jautiena) arba žuvis, garo daržovės ar daržovių salotos. Kaip gėrimą, rinkitės žalią arbatą, vandenį ar kavą be cukraus.

Prie tokio maisto, maisto, jūs galėsite lengvai numesti svorio per savaitę 2-5 £ tokiu atveju jums nereikia badauti ir dėvėti žemyn save vartojimo nekenčiau produktų.

Laikykitės subalansuotos mitybos

Kaip galima numesti svorio per savaitę be dietos? Tai taip pat yra reali. Bet mityba, vis tiek reikia keisti. Siekiant efektyvaus rezultato, laikykitės šių rekomendacijų:

  • Valgykite mažiau, bet keletą kartų per dieną. Neteisingas už valgį valgyti visą paros kalorijų normą. Valgykite taip, kad teko lengva jausmas bado.
  • Venkite gerti paprastų angliavandenių, kurie lengvai virškinami. Pirmenybę atiduokite jį sudėtinga angliavandenių, ypač pusryčiai — grūdų, ruda ryžiai, riešutai.
  • Visi reikalingi elementai – baltymai, riebalai ir angliavandeniai – turėtų būti dietos. Vengiant riebalų, jūs ne prarasti svorio. Jie taip pat reikia organizmui, kaip ir kitų maistinių medžiagų.
  • Virėjas maisto teisingai. Venkite skrudinant į daržovių ar kitame naftos, nes toks maistas nėra tiksliai yra naudinga. Geriau virėjas, troškinkite arba kepti produktus. Taip jie išsaugo didžiausią naudingų savybių.
  • Pabandykite valgyti vienu metu. Tai pratinti tam ritmas maitinimo, ir jūsų organizmas veiks kaip laikrodis.

Teisingai racionaliai subalansuotas maistas — atsakymas į klausimą: kaip efektyviai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Sumažinti valgymo cukraus

Vis dar maniau, kaip galima numesti svorio, valgyti savo mėgstamą maistą ir ne kankina save mityba? Yra vienas labai efektyvus būdas — pasiduoti arba bent sumažinti geriamojo cukraus. Apie 80% visų produktų, kurie atsiduria ant jūsų stalo, yra vienu ar kitu kiekį cukraus. Cukrus yra ne tik saldumynai, jos pilna net tokių produktų, kaip, makaronai, konservai, pusgaminiai, sultys, sodos ir alkoholiniai gėrimai. Kaip vartoti mažiau cukraus? Laikykitės tokių taisyklių:

  • Kokybę natūralus cukrus – fruktozė, kuri yra per randamas vaisiuose. Toks cukrus naudingas. Svarbiausia — žinoti priemonę, net jei valgyti vaisių.
  • Atkreipkite dėmesį į pakuotę — pirkti produktus su minimaliu turiniu cukraus.
  • Pasiduoti bent į savaitę, nuo saldumynų — saldainių, pyragai, pyragaičių ir kita kepimo.

Cukraus daugelis gydytojų ir mitybos specialistai mano narkotinių medžiaga, todėl mus nuolat traukia valgyti nieko saldus. Atsisakyti cukraus ir bet kaip — ir prarasti svorio už savaitę be dietos ir žygiai į sporto salė.

Pasiduoti nuo alkoholio ir kenksmingų gėrimų

Jei neduoda klausimas, kaip numesti svorio, peržiūrėti savo gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad iš vietos, reikia išskirti ne tik kenksmingus produktus, bet ir kai kurie gėrimai. Labiausiai pavojingų gėrimų, kurie skatina įdarbinti svorio:

  • Alkoholis.
vaisius

Kaip žinoma, alkoholis gėrimai neigiamai paveikti žmogaus organizmą — gali sukelti apsinuodijimas, pažeidžia darbą, kepenų ir neigiamai dirba galvos smegenys. Dauguma alkoholinių gėrimų yra labai kalorijų. O po kiekvieno girtas akiniai arba stiklas reikia kažką valgyti.

  • Sultys.

Parduotuvės sultys visus be išimties, kuriuose yra daug cukraus, kuris skatina pelnas svorio. Todėl, pavyzdžiui, gėrimai, geriau negerti. Kaip variantas — švieži sulčių, ir tai saikingai.

  • Soda.

Visų mėgstamus gėrimus, kuriuose yra daug cukraus. Jei tik savaitei atsisakyti panašių gėrimų, yra didelė tikimybė ne tik numesti porą kilogramų, bet ir pagerinti odos būklę ir viso organizmo.

Gerkite daugiau vandens

Visiems žinoma, kad vanduo — labiausiai naudinga skystis organizmui, bet kokio gyvo būtybės. Ji yra svarbūs mikroelementai, į tą patį ji reikalinga daugeliui cheminių procesų, kurie kiekvieną dieną atsiranda mūsų organizme. O dar vanduo padeda įsisavinti maistą ir konvertuoti jį į energiją. Prarasti svorio yra tokios taisykles, susijusias su vandeniu:

  • Gerti apie 1,5 – 2,5 l vandens per parą.
  • Pakeiskite visą panaudota skystis paprastu švariu vandeniu.
  • Vasarą, kai ligos metu intensyvių fizinių apkrovų kokybę vandens 20-30% daugiau, nei paprastai.

Naudokite dietos sporto maitinimas

Išrūgų baltymai — tai maisto papildas, kuri yra gaminama iš natūralios pagrindu. Iš tiesų, tai milteliai, kurie gauna dėl perdirbimo, pieno serumo. Jis turi daug naudingų komponentų — laktozės, lengvai virškinamas amino rūgštys, b grupės vitaminų, kalcio ir kitų mikroelementai. Pagal mityba ir pažinimą jis juos į vergiją kanka prie krūties pieno. Toks maisto papildas padeda didinti raumenų masę, bet taip pat pagerina ištvermę metu intensyvių treniruočių. Maisto sportinė papildas pagreitina medžiagų apykaitą, kuri yra svarbi sąlyga, siekiant sumažinti svorį.

Pasiduoti nuo greito maisto ir pusgaminius

Patinka sumuštiniai ir gruzdintos bulvytės? Negali įsivaizduoti savo gyvenimą be maisto iš greito maisto maisto? Tai labai kenksmingas įprotis. Tokiame maiste nėra biologinė vertė, tik labai daug "tuščių" kalorijų, kurios konvertuojamos ne energiją, o riebalų nuosėdos. Pabandykite bent savaitę negali prisijungti į greito maisto restorana. Virėjas sumuštiniai ir kiti patiekalai iš namų mažai kalorijų, bet naudingų produktų. Gruzdintos bulvytės bet kaip – tabu.

Kiekvieną rytą gerti stiklinė vandens citrinų

Labai naudingas įprotis — kiekvieną rytą esant tuščiam skrandžiui gerti stiklinė vandens. Pats geriausias gėrimas — šiltas vanduo + gabalas, citrinos (citrina sultys) + medus + imbieras. Visi šie ingredientai komplekse skatina:

duona
  • siekiant paspartinti medžiagų apykaitą;
  • pagerinti virškinimą;
  • gerinti imuniteto;
  • riebalų deginimo katilinės.

Gerkite vandenį su medumi ir citrina per savaitę, ir jūs pamatysite aiškią pažangą. Jei turite problemų su skrandžio sutrikimų — pasiduoti nuo citrinos.

Valgykite vaisius

Vaisiai — yra labai naudingų maisto produktų. Jose yra labai daug vitaminų ir mikroelementai, skaidulinių medžiagų, kurios būtinos mūsų organizmui kiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio, laikytis tokių rekomendacijų:

  • Vietoj sulčių valgyti vaisių priedais.
  • Užkandis vaisiais.
  • Šią tendenciją vandeningas vaisiai ir uogos (arbūzas, citrusinių vaisių, obuolių).

Labai naudinga vaisių salotos, kompotus, želė ir panašūs patiekalai. Jie padaryti įvairovės į savo racioną, praturtinti organizmui naudingų medžiagų.

Darykite gimnastika ryte

Rytas — pati svarbiausia dienos dalis. Pabudęs mūsų organizmui reikia kokteilis paleisti, kad ji galėtų produktyvūs dirbti visą dieną. Tai rekomenduojama daryti lengva gimnastika. Tai gali būti pritūpimai, šlaitų žemyn ir šalims, lengvas bėgimas vietoje ir kiti pratimai. Norėdami jėga ir kovos plius svorio reikia ne daug — keltis anksti ir atlikite paprastas pratimai per 10-15 minučių. Darykite gimnastika su malonumu, ir tegul tai bus jūsų pastovios naudingas įprotis.

Mėgautis sportuoti

Sportas – vienas iš efektyviausių būdų prarasti svorio. Be to, galite pasirinkti profesiją, kuri tiks konkrečiai jums. Siūlome tokių rūšių fizinių apkrovų:

  • Bėgimas.

Geriausias laikas užsiėmimai — vakaras. Tokiu atveju paleisti, reikia reguliariai, kitaip rezultato nebus.

  • Joga.

Puikus sprendimas tiems, kuriems kontraindikuotinas per didelis fizinis krūvis.

  • Širdies veikla. N

OmegaT kovoti plius sveria, o taip pat pagerina fizinę sveikatą, traukinys čia jiems nuoširdžiai raumenų. Paprastų pratimų — šuolis su virvė, vedamos į dviračiu, taikant svarmenimis.

  • Pratimai su savo svoriu.

Tai pratimai be įrangą, kai kuriose naudojama tik jūsų kūną. Po 10 minučių per dieną daryti push ups, pritūpimai, taip pat dalykai madingas tuo pratimas "Lentelė".

  • Plaukimas.

Geras variantas treniruotės viso kūno, kuris sukuria apkrovos sąnarius. Užsiregistruoti baseinas ir plaukti sveikatai.

Apsilankykite šokių kursai

Norite sublogti ir smagiai tuo pačiu metu? Užsiregistruoti į šokiai. Tai puiki alternatyva užsiėmimas sportu. Metu šokio traukinysXia visi grupės raumenys, gerėja laikysena, atsistato kvėpavimas, ir, žinoma, pakyla nuotaika. Ir visai nesvarbu, kokios rūšies šokiai jums pasirinkti — lotyniškus, liaudies, hip-hop arba striptizo plastikiniai. Svarbiausia, kad apsilankymas pamokos tikrai įdomus.

Iki darbo vietos ar mokslams gauti pėsčiomis

vanduo

Norite visada būti forma? Daugiau vaikščioti pėsčiomis. Jei turite savo transporto priemonė, palikite jį garaže savaitę – tegul poilsio. Eiti visur pėsčiomis — į parduotuvę, į parką, į darželį ar mokyklą dėl vaiko. Vaikščioti yra labai naudinga, tai puiki treniruotės širdies ir raumenų. Taip pat bandykite vaikščioti laiptais pėsčiomis, atsisakius kelionės yra liftas. Jau po kelių dienų jūs pastebėsite, kad didelis pasiekimas — svoris bus išeiti, oda atjauninti, o savijauta pagerės keletą kartų.

Daugiau važiuokite per dieną

Visi mes mylime tingus, ir kiekvieną laisvą minutę nori pasėdėti ar melas, palaidotas telefono ekrane, televizoriaus, kompiuterio. Tegul jūsų pramoga taps aktyvus:

  • Pašalindamas namuose, įjunkite muziką ir pabandykite padaryti valymą aktyvesnė.
  • Virėjas vakarienė, šokiai.
  • Pradėti su šeima pasivaikščioti. Tegul vaikai paleisti parke, o jūs tuo metu galite pasivažinėti dviračiu ar reklamoje.

Kuo daugiau judesio, tuo daugiau kalorijų jūs naudojate.

Gauti pakankamai miegoti!

Jau seniai žinoma, kad organizmas net miego metu naudoja energiją. Žinoma, miegas yra prastesnės pagal vartojimas kalorijų pėsčiųjų, joga ar gimnastika kelis kartus. Bet jei atsižvelgti į tai, kad žmogus miega po 6-8 valandų per parą, tai per tą laiką sugeba prarasti apie 450-500 kcal, o tai tolygu laiko diskas dviračiu. Taip pat visišką po atostogų žmogus jaučiasi pilnas jėgų ir energijos, todėl yra pasirengęs produktyvus dienos. Norite pagerinti savo sapną ir padaryti jį labiau naudingas ir efektyvus, siekiant sumažinti svorį, jums reikia:

  • Sukurti kambaryje palankias atmosferą. Oras turi būti € ir šaltą. Jis gerina kvėpavimą, svajonė tapti labiau nuoširdi.
  • Tinkamai parinkti miego priedai. Jei jūs miego nepatogu kelti, kūnas ilsisi ne tinkamai.
  • Ne persivalgymas naktį. Perkrautas virškinimo sistema neduos organizmui tinkamai pailsėti.
  • Pasivaikščiojimas prieš miegą gryname ore. Vakare pasivaikščiokite — tai įmanoma fizinė apkrova, kuri padeda pilnas miego. Naktinis vėsus oras sočiųjų riebalų rūgščių plaučius deguonimi, kuris taip pat prisideda prie miego.
  • Atsipalaiduoti. Jei jus nuolat įveikti stresų, o tamsiausias mintis neduoda užmigti, pabandykite sukurti sąlygas, būtinas miego — perskaitykite mėgstamą knygą, klausytis ramią muziką, medituoti.

Mokslininkai nustatė, kad kokybiškas pilnavertis miegas — ne tik užstatas, sveikatos, gerovės, jis taip pat spartina medžiagų apykaitos procesus, kad padeda sumažinti svorį. Nepamirškite, kad sėdi ant dietos ar persekioti sportuoti, ne taip dėvėti žemyn save. Tarkime, jūs prarasite ne 7, o 3 kg, bet ne kils sveikatos problemų. Pateikti realius tikslus ir pasiekti jų.