Baltymų dieta

Baltymų dietos mūsų dienomis mėgautis visur šlovės ir populiarumo. Esmė jų ta, kad maistas yra pagrįstas beveik neribotas vartojimas baltyminių produktų (liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės sūris su žemas riebalų). Jei tai iš vietos kuo užterštos kurioje angliavandeniai maisto. Daržovių ir vaisių galima valgyti mažais kiekiais, kad juose esančius angliavandeniai ne "be pamušalo" ateina į organizmą baltymų. Baltymų dietos prašome, visų pirma, tiems, kurie nėra mano gyvenimo be mėsos produktų. Dar dvidešimt penkių metų, vienas profesorius sudarė savo pacientams gydyti kai kurių formų nutukimo racioną maitinimo remiantis kiaušinių albuminas. Bet jei anksčiau baltymų dietos reikėdavo ne kas kita, kaip mono, tai yra nešiojo griežta, ir žmonės prarasti svorio sąskaita labai monotoniškas maisto, tai dabar dietos baltymų dietos pateiktas ne tik baltymų, bet ir daugeliu kitų maistinių medžiagų.

mėsa

Baltymų dietos laikytis, iš esmės, yra gana paprasta: reikia atsisakyti angliavandenių ir riebalų (kaip mes jau kalbėjome), nuimant iš maisto saldus, miltai, bulvės, grūdai, makaronus ir riebus aliejaus. Mačiusieji teigia, kad už poros savaičių "sėdynė" į baltymų dietos galima numesti iki 8 £ Faktas yra tai, kad angliavandeniai – tai yra gliukozės šaltinis, o todėl, originalus kuras mūsų organizmui. Gauti jo organizmas gali dviem būdais: pirma, iš maisto produktų; antra, iš savo riebalų atsargas. Išeina, jei nėra dietos, angliavandenių ir riebalų iš organizmo yra tik vienas išėjimas: pradėti naikinti savo atsargas riebalų. Todėl ir svoris pradeda mažėti. Taigi, mes sąmoningai vadinamas angliavandenių trūkumas ir perteklius baltymų.

Privalumai ir trūkumai baltyminių dietos

Kaip žinoma, absoliučiai bet kokia dieta turi savo privalumus ir trūkumus, kuriuos mes dabar bandysime paaiškinti. O jūs, po svėrimo visus "už" ir "prieš", nuspręsite, jums tinka baltymų dieta, ar ne. Neabejotinai plius baltymų dietos yra ta, kad jūs tikrai pradėsite sublogti, ne o jei tai bado. Baltymų maistas visiškai pajėgi užtikrinti savo organizmui reikiamą kuro atsargų. Paaiškinama tai tuo, kad baltymai virškinami gana ilgą laiką, ir jei jūs turite valgyti pietums mėsos gabalas, jums nesinorėtų snacking iki pat vakarienės. Į tą patį virškinimo baltymų maisto skiriama kur kas daugiau kalorijų, nei kas nors paprastas – jogurtas, pavyzdžiui. Be to, jūsų maistas bus skirtis pakankama įvairovė – skirtingai nuo kai kurių mono-dietą, tarkim, kefir arba grikiai. Tačiau mėgėjams saldus ši dieta vargu ar turės, pagal skonį. Šios kategorijos piliečiams teks nelengvas pasirinkimas: arba figūra, arba saldus.

Bet pagrindinis privalumas, pasak specialistų, yra tai, kad ir nutraukus dietos jūs būsite įdarbinti antsvorio, jei, žinoma, jūs neturite kils pagunda perimti prarado įvairių Goodies tipo bandelės, pyragaičių, pyragai, riebalų padažus ir kt Atminkite: tik su sąlyga, kad jūs miega laikytis saikingai rupiniai, jūs galėsite išsaugoti pasiektą rezultatą. Dabar kalbame apie gerai žinomas trūkumus. Deja, baltymų dieta nėra subalansuota programa maitinimą. Jūsų organizmas prarasti ne tik nereikalingų kilogramų (kuris pats savaime, žinoma, puikiai), bet ir reikalingų vitaminų, mineralų ir mikroelementai (privalumas kad jau niekaip beveik). Nuo tokio maisto gali paveikti oda ir plaukai, jūs tapsite greitai pavargę ir blogai užmigti.

vanduo

Dar vienas minusas – švirkščiamuosius maistas, turtingas baltymų, visų pirma, sunaikinti būtent raumenų baltymų, ir tik tada perdega riebalų. Ir dar ilgesnė baltymų dietos iki trijų ir daugiau savaičių, gali sukelti sutrikimų darbe inkstų (kuo daugiau organizmas gauna baltymų, tuo stipriai tenka dirbti inkstai, ir tuo greičiau organizmas netenka skysčių). Tarp neigiamų pasekmių, taip pat didelį cholesterolio lygio ir švietimo trūkumas kalcio.

Prieš atsisėsti į baltymų dieta, atkreipkite dėmesį į keletą momentų:

  • Griežtai laikykitės eiliškumo valgyti produktų, mityba meniu: kad ir kokia diena yra. Žinoma dar iš mokyklos taisyklė "nuo pertvarkymo vietų sąlygos suma nesikeičia" šiuo atveju neveikia – tik perkrovos ir be to atsisiųstą organizmą. Tik tada, kai tiksliai atlikti visų nurodymų atsitiks būtina patikslinimo medžiagų apykaitą.
  • Galbūt šiek tiek atleidimas, apie dydžio porcijas: jei negaliu valgyti nurodytą skaičių iš karto, valgyti kelis "vizitai" arba tiesiog sumažinkite apimtis padėklo.
  • Kai kuriomis dienomis atrodo, jums ypač sunku, kartais nepakeliamas. Pasak daugumos, tai trečias, ketvirtas, penktas, dvyliktąją, tryliktasis ir keturioliktoji dienų. Stenkitės ramiai gerti šiltą vandenį (ji gerai atitinka bado), atsisiųskite save visų reikalų – kad kažkada buvo ir galvoti apie maistą! Vienu žodžiu, jūsų užduotis – atlaikyti! "Titanikas" pastangos privalo būti sėkmės!
  • Baltymų dieta tinka, daugiausia, jauna, veda aktyvų gyvenimo būdą. Senyvo amžiaus, taip pat riebalų žmonėms ji kontraindikuotinas, nes baltymai padidina krešėjimo kraujyje ir didina krešulių susidarymo rizika, o mes nutukusiems žmonėms jis ir taip gana didelis.
  • Kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau 1,5 l kaitinti arba mineralinio vandens. Jei dieta, tai jau labai sunkiai nešti, galima gerti daugiau, o vandens įkaitinkite.
kiaušiniai

Pirmasis variantas baltymų dietos

Pateikiame vieną iš labiausiai žinomų variantų baltymų dieta, apskaičiuota 2 savaitės.

Pirma savaitė:

pirmadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių, kiaušiniai hardboiled, kaitinti kopūstai, pagardintas daržovių aliejumi.

Vakarienė: dalis kepti ar virti žuvų.

antradienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus, sausainių.

Pietūs: dalis kepti ar virti žuvis su kopūstai arba daržovių salotos su daržovių aliejumi.

Vakarienė: stiklinė jogurtas, 200 g virti jautienos.

aplinka

Pusryčiai: juoda kava be cukraus, sausainių.

Pietūs: viena didelė užeiga (mailius arba gesinti daržovių aliejaus), obuoliai.

žuvys

Vakarienė: 200 g virti jautienos. 2 kiaušiniai hardboiled, kopūstai salotos, paslėpti daržovių aliejumi.

ketvirtadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: 3 dideli virti morkos (gali būti 2), pagardintas daržovių aliejumi, 1 žalias kiaušinis, 15 g sūrio (tik ne riebus!).

Vakarienė: vaisiai.

penktadienis

Pusryčiai: žalio morkų, pagardintas citrina sultys (sulčių galima gerti, praskiestų vandeniu).

Pietūs: didelis dalis kepti ar virti žuvies, stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: vaisiai.

šeštadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: kitų svarbių virti vištiena, šviežia morkų ir/arba kopūstai salotos.

Vakarienė: 2 kiaušiniai hardboiled, trinti žalio morkos (apie 1 stiklinė), pagardintas daržovių aliejumi.

sekmadienis

Pusryčiai: arbata be cukraus.

Pietūs: 200 g virti jautienos, vaisiai.

Vakarienė: tokia pati, kaip bet kuris iš dienų dietų, išskyrus trečią.

Antra savaitė:

pirmadienis

Meniu panašus į ankstesnį Sekmadienis pirmą savaitę.

antradienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: kitų svarbių virti vištiena, salotos šviežios kopūstai arba morkų su daržovių aliejumi.

Vakarienė: 2 kiaušiniai hardboiled, trinti žalio morkos (apie 1 stiklinė), pagardintas daržovių aliejumi.

aplinka

Pusryčiai: žalio morkų, pagardintas citrina sultys.

Pietūs: didelis dalis kepti ar virti žuvies, stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: vaisiai.

ketvirtadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: žalias kiaušinis, 3 didelės virtos pieniškos morkos, pagardintas daržovių aliejumi, 15 g kieto sūrio.

duona

Vakarienė: vaisiai.

penktadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus, sausainių.

Pietūs: didelis užeiga, kepinti į daržovių aliejaus, obuoliai.

Vakarienė: 200 g virti jautienos, 2 kiaušiniai hardboiled, salotos šviežios kopūstai.

šeštadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus, sausainių.

Pietūs: dalis kepti ar virti žuvis, salotos iš šviežios kopūstai ir daržovių su daržovių aliejumi.

Vakarienė: stiklinė jogurtas, 200 g virti jautienos.

sekmadienis

Pusryčiai: juoda kava be cukraus.

Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių, kiaušiniai hardboiled, salotos virta kopūstai su daržovių aliejumi.

Vakarienė: dalis kepti ar virti žuvų.

Antras variantas baltymų dietos

Šis variantas baltymų dietos (pasirinkite, kas jums labiau patikti): baltymų dietos ryžiai.

Pav, kai toliau mityba mityba maitinimo reikia virti be druskos. Į pastabą: 150 g ryžių, gali pakeisti 1 stiklinė pieno.

pirmadienis

Pusryčiai: stiklinė pieno, mažas skrudinta duona.

Pietūs: 150 g ryžių, 100 g, kai salotos iš žalio daržovių.

Vakarienė: stiklinė "Apple" sulčių, 100 g kaitinti mėsos, 150 g, kai salotos iš žalio daržovių.

antradienis

Pusryčiai: puodelis arbatos arba juodos kavos be cukraus, 100 g lieso varškės sūris.

Pietūs: 150 g kaitinti mėsos, 100 g ryžių.

Vakarienė: stiklinė pomidorų sulčių, 200 g, kai salotos iš šviežių pomidorai ir lemputės lanko, su daržovių aliejumi.

sūris

aplinka

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus, 100 g kaitinti mėsos.

Pietūs: 150 g virti žuvies, 150 g, kai salotos iš rūgštus kopūstai su lemputės svogūnų ir žalia žirniai.

Vakarienė: stiklinė "Apple" sulčių, 150 g ryžių, obuolys.

ketvirtadienis

Pusryčiai: puodelis arbatos arba juodos kavos be cukraus, 100 g virti liesos jautienos.

Pietūs: dalis daržovių sriubos į liesos mėsa sultinio, gabalėlį juodos duonos.

Vakarienė: stiklinė "Apple" sulčių, 150 g ryžių, 100 g kaitinti mėsos.

penktadienis

Pusryčiai: stiklinė pieno, skrudinta duona.

Pietūs: 150 g virti žuvų, 2 virti bulvės, 100 g, kai salotos iš trinti morkų, pridedant nedidelį kiekį majonezas.

Vakarienė: 100 g virti liesos avinėlis, 150 g, kai salotos iš šviežių daržovių su daržovių aliejumi.

šeštadienis

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus, kiaušinių minkštai virti, 2 švieži sausainių (krekingo).

Pietūs: 100 g ryžių, 100 g kaitinti mėsos.

Vakarienė: stiklinė oranžinė sulčių, 200 g virti žuvies, 100 g vaisiai, kai salotos (apelsinai, obuoliai, kriaušės, slyvos).

sekmadienis

Pusryčiai: puodelis arbatos arba juodos kavos be cukraus, 100 g mitybos dešros, skrudinta duona.

Pietūs: 100 g ryžių, 150 g, kai salotos iš žalio daržovių, paslėpti daržovių aliejumi.

Vakarienė: 200 g virti liesos avinėlis, 100 g, kai salotos iš rūgštus kopūstai, lemputės lanko ir žalios žirniai.

Trečias variantas baltymų dietos

Ir, pagaliau, trečiasis variantas baltymų dieta, apskaičiuota už 25 dienų.

"Patyręs" šią dietą sako, kad per 5 dienas galima numesti iki 5 kg, o jei atsargomis kantrybe ir stiprybe valios, tai už 25 dienų atsikratyti 12£.

pirmas penkias dienas:

  • 8.00 – stiklinė arbatos arba kavos be cukraus.
  • 10.00 – suvirintos hardboiled kiaušinis, obuolys.
  • 12.00 – 100 m. kaitinti mėsos.
  • 16.00 – 100 g kietojo sūrio.
  • 19.00 - stiklo jogurtas.

Per likusias 20 dienų galima valgyti bet kokią košę (be aliejaus, druskos ir cukraus), išskyrus manno. Ne draudžiama gerti mineralinės vatos vandenį, bet kiek (ko negalima daryti per pirmąsias 5 dienas), arbata be cukraus. Į 19.00 vis dar reikia gerti stiklo jogurtas. Taip, atlaikyti panašias baltymų dieta yra gana sunku, bet įmanoma.