"Mėgstamiausia dieta": kaip numesti svorio greitai, ir ką daryti, kad svoris negrįžo

"Norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti", — ši taisyklė buvo žinoma ir pilnas, ir sugedęs žmonėms nuo ankstyvos vaikystės, bet mes, kažkodėl, nėra ieškome lengvų kelių. Kai kalbama apie suranda figūros svajones, mums reikia aiškaus maršruto galutinis tikslas kilogramų. Galbūt, tai suteikia motyvacijos, gali būti, veikia placebo efektas. Bet tie, kurie vadina atkaklios kovos alkanas dieta "mėgstamiausia", tiksliai pasiekė finišo liniją. Kitaip ji vadinosi būtų "kankinti".

dieta mėgstamiausia

Dietos esmė

Šios dietos jūs kiekvieną dieną turi ką nors viena. Šiandien — vaisiai, rytoj — daržovės, diena po rytojaus galima tik gerti sultinio. Kiekis ir dydis porcijas, taip pat nėra prašome. Kramtyti baseinas obuolių per dieną neišeis, todėl bado jausite.

Mitybos taisyklės

Griežtai septynių dienų dieta pristato save grandinėje montney, kiekvieną iš kurių leidžiamas viena produktų grupė. Taip didžioji dalis žinomų produktus reikia išbraukti iš maisto, druskos, cukraus ir alkoholio. Į geriamojo dieną skambinti tik nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas, sultiniai be druskos. Į daržovių dienomis draudžiama salotos su majonezas arba grietinė. Nuo vaisių sultys taip pat teks atsisakyti net prisideda prie šios gėrybės dieną.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų

Kokios dietos trukmė jūs bebūtų pasirinkta, sąrašą apribojimai bus maždaug vienas, su nedideliais negalią.

Dieną Leidžiama Draudžiama
Geriamojo Pieno, pieno gėrimai, vanduo, liesos sultiniai be druskos (žuvies, vištienos, jautiena), arbata ir kava be cukraus, vaistažolių užpilai, želė, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kompotus, švieži namų sultys Jogurtas su papildai, parduotuvės sultys, soda, alkoholio, cukraus į gėrimai, druskos sultiniai, sultiniai iš riebalų mėsa (avienos, kiauliena)
Daržovių Visos daržovės, išskyrus bulvės į sūrio, kaitinti arba šiupinys forma druska, cukrus, bulvės, kepti daržoves, majonezas ir grietinė į salotos
Vaisių Visi vaisiai, išskyrus bananus ir Vinogradovas Visi produktai, kurie nėra įtraukti į leidžiamų, bananai, vynuogės
Baltymų Kiaušiniai, kaitinti liesos mėsos, paukštiena, žuvis, pieno ir pieno produktų, žirnių, tofu, pupelės, geltonieji žirniai Kiauliena, avienos, antis, žąsiai, pridėti druskos arba cukraus, mailius ant aliejaus

Meniu 7 dienų

Septynių dienų "mėgstamiausia" dieta, net ir supaprastintą versiją, — sunkiausia. Nustatyti leistinų produktų čia minimalus, o porcijos tokios, kad sunkiai ate būtų, net vaikas. Kaip sakoma, grožis reikalauja aukų.

klasikinis variantas dietos

Klasikinis variantas

Atlaikyti jo padaryti tik labiausiai patvarūs, todėl rekomenduojame pradėti dar su supaprastintą versiją. Atminkite, labiau naudinga (įskaitant jų svorio) ne sėdėti ant dietos apskritai, nei pertrauka į vidurį.

Pusryčiai Pietūs Paketus užkandis Vakarienė
Pirmadienis arbata, 200 ml. jogurtas 200 ml. vištienos terpės be druskos 150 m. liesos nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas 200 ml. pieno
Antradienis 2 vidutinių pomidorų salotos iš kopūstai, agurkai ir žalumos, galima užpildyti aliejumi 2 vidutinių agurkai salotos iš agurkai, Bulgarų pipirai ir žalumynai
Aplinka arbata, 200 ml. pieno kokteilis be cukraus (pieno, jogurto, uogų) vištienos sultinio be druskos, valandą iki vakarienės, galima išgerti puodelį jogurtas 200 ml. jogurtas 200 ml. pieno
Ketvirtadienis 2 žiedų, per dvi valandas greipfrutų vaisių salotos obuolys ir kriaušė du bet kokius vaisiai, be bananų ir vynuogių
Penktadienis 2 kiaušiniai hardboiled, per dvi valandas žuvis pora, 200 m. 100 g virti vištiena krūties, 100 g žirniai (varėna) 100 m. lieso varškės sūris 100 g. sūrio
Šeštadienis arbata, 200 ml. jogurtas, per 2 valandas stiklinė sulčių greipfrutųovogo 200 ml. vištienos terpės be druskos, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata 200 ml. nepridėta cukraus ar kitų saldiklių pieno kokteilis 200 ml. pieno
Sekmadienis žalia arbata, 2 kiaušiniai minkštai virti, per dvi valandas bet vaisius iš renkamų lengvas sriuba su ryžiai arba grikiai bet koks vaisius daržovių salotos, paslėpti aliejumi, be druskos

Meniu 12 dienų

Savo laiku dieta yra daug merginoms taip patiko, jog tie, kurie pažįsta žmonės greitai sugalvoti, kaip ją pratęsti. Kietasis variantas yra tęsinys septynių dienų dietos, keičiasi tik septyni savo dieną. Lengvas variantas — visai kitas, bet labai panašių schema maitinimo.

Pirmąsias šešias dienas 12 trukusią "mėgstamiausia" dieta yra tokios pačios, kaip ir 7-dieną variantą.

7-oji diena: iškrovimas, leidžiama gerti tik mineralinės vatos vandenį.

8-oji diena: geriamojo, galite pienas, pieno produktai, sultys, sultiniai, vis dar be druskos ir cukraus.

Į oranžinė arba "Apple" sultys angliavandenių maždaug tiek pat, kiek soda. Žymiai labiau produktyvus daryti kokteilius, o ne sultys. Segrey Agapkin, gydytojas-slaugytoja

9-oji diena: daržovių, daržovės ir bet kokiu pavidalu (be bulvių) be druskos, majonezas, smetanos muziejus.

10-oji diena: vaisių, kaip ir per pirmąsias septynias dienas.

11-oji diena: baltymų, kiaušiniai, sūris, varškė, liesos mėsos, žuvies pora. Viskas be druskos, mailius negalima.

12-oji diena: geriamojo.

Lengvas variantas

Pristato save keturios iškrovimo Monona.

Pirmąsias tris dienas: kefir. Leidžiama tik jogurtas bet kokiais kiekiais.

Pastarąją tris dienas: tik obuoliai, bet kokiais kiekiais, bet kaip, — raw, kepti su cinamono be medaus, riešutų ir džiovinti vaisiai.

Tretieji tris dienas: baltymų, leidžiama vištos krūties be odos krosnį, pora ar kaitinti. Sol pridėti negalima.

Ketvirtieji tris dienas: 30 m sūrio ir 150 ml. vyno už valgį. Tik gudrybių maisto gali būti penki. Teetotal gali pakeisti vyno natūralus vynuogių sultys.

Receptai dietos "mėgstamiausia"

Net labiausiai ribotas produktų galima sugalvoti kažką įdomaus ir gana skanus, šiek tiek skirtis savo dietos ir ištrinti iš aprašymo svorio netekimas programos būdvardis "nuobodu".

Norėdami geriamojo dienos

Čia mes daugiausia virti sultiniai. Be druskos ir prieskonių, bet taip, kad buvo skanu.

Vištienos sultinio

Ingredientai:

  • vištos krūties – 0,5 kg;
  • svogūnai lemputės – 1 vnt., dideli;
  • morkos – 1 vienetas, didelė;
  • koteliai salierų – 1 vnt.;
  • bulvės – 1 vnt.;
  • pipirai bulgarų – 1 vnt.;
  • žalumynai (petražolės, krapų, Bazilikas, salierai, čiobreliai) — apie 2-3 šakelių.

Taip yra terpė, o ne sriuba, daržoves pjaustyti nereikia. Mano jų, švarus ir kartus į popierius, rankšluostį. Vištiena krūties (be odos) taip pat mano po tekančiu šaltu vandeniu, sausas ir įdėti į puodą su priedais. Supilkite šaltas filtruoti vandeniu ir įdėti į ugnį.

Kai vanduo varėna, atleisti putų. Pridėti likusios daržovės (su priedais), žalumynai (taip pat visiškai nėra supjaustyti), sumažinti ugnį iki minimumo, padengti puodą dangčiu ir virėjas 2 valandas. Po to sultinio reikia nutekėjimo.

daržovių dieną

Norėdami daržovių dienos

Čia arsenal virėjas daugiau, bet faktas yra komplikuotas draudimas į sol ir padažai. Skaniai gali daržovės patys.

Pipirų, įdaryti daržovėmis

Siaubingas "užkliūti", kuri sukuria iliuzija turtingas vakarienės.

Ingredientai:

  • pipirai bulgarų;
  • kopūstai;
  • lemputės lankas;
  • morkos;
  • pomidorai;
  • krapų, petražolės;
  • cukinija;
  • česnakas;
  • baklažanų.

Pipirų mano, supjaustyti pagrindinis, aišku iš vidaus nuo pupelių. Kopūstai shinkuem kaip galima mažinti vaizdą, svogūnai smulkiai pjaustyti, visos kitos daržovės trijų didžiųjų tarka. Troškinys į vandenį, šiaudų alyvuogių aliejaus iki minkštas. Pomidorai supilkite verdančio vandens, atleisti odą, rengiame iki būsenos tyrės į kombaino. Supilkite prie daržovės, ten tris į smulkioji tarka česnakai. Troškinys iki norą. Gauta sudarytas iš daiktai pipirai, kartus į į garlaivis ir rengiame 25 minutes.

Kopūstai mėsainiai norėdami trisdešimt dietos

Ingredientai:

  • kopūstai jauna, pusė vadovas;
  • svogūnai lemputės – 1 vnt.;
  • kiaušinių – 2 vnt.;
  • miltų (naudoti linas) — 1-2 str. nurodo l.;
  • daržovių aliejus — 3 str. nurodo l..

Kopūstai kapoti ir papildomai šlifuoti. pasilinksmink peiliu. Pridėti kiaušinius, išmaišykite. Pridėti miltų ir vėl išmaišykite. Sušilti į visos aliejaus, skleisti kopūstai tešlą šaukštas, kaip blynai. Mailius iš abiejų pusių iki norą. Iš viso skrudinant trunka 8-10 minučių.

Norėdami vaisiai dienos

Negalime pasakoti jums, kaip paruošti vaisių salotos: supjaustyti obuoliai, kriaušės, kiviai ir kita) galėsite be recepto. Mes siūlome jums kažką įdomu.

Obuolių putėsiai

Reikia pamerkti į vandenį želatina. Norėdami patinimas reikia paprastai 30 minučių, per šį laiką jūs laikas parengti kiti ingredientai. Naudokite informaciją ant pakuotės — želatina skirtingi gamintojai turi skirtingą laiką pamirkyti ir maišymo santykis su vandeniu.

Obuolius nuplaukite, sausas drėgna medžiagos skiaute. Pašalinkite serdtsevini, nuvalykite nuo odos. Gabalas vidutinio kubas. Pridėkite šiek tiek citrina sulčių ir maišykite, kad smulkmenos nėra pablogėjo. Šilumos spintą iki 180 laipsnių, kepti obuoliai iki mažų Browning.

Cool, shift į taurę maišytuvą, pabarstyti cinamono ir atsparumo gniuždymui. Atrodo gana tankus tyrės rudos spalvos. Trečdalis mirkyti želatinair atidėti į atskirą dubuo, pridėkite šaukštą fruktozė, sumaišykite ir padėkite į vandens vonia.

Nuolat maišant, nekaitinkite, kol visas želatina ne ištirpinama. Supilkite į "Apple" tyrės. Surinkite į didelį platų dubenį šaltas vanduo, ar ledas, įdėti į jį taurę maišytuvą su obuolių putėsiaiom ir želatinaom. Kad putėsiai įvyko sodrus, jį reikia aušinimo procese spragilas. Maišytuvas didelės spartos pradėkite įveikti. Kai putėsiai padidėtų apimtis ir taps šviesus, jis yra pasirengęs. Jį galima iškloti į formą norėdami keksiukai ir pašalinti keletą valandų šaldytuve. Gausite naudingos "Apple" cupcakes be gramai miltų.

Norėdami baltymų dienos

Norėdami varėna mėsa, krūties arba žuvį užtenka tiesiog įdėti juos į puodą, įpilti vandens, varėna ir virti iki paruošti, patikrinti, kurią lengvai peiliu arba iešmo. Siūlome išbandyti šį tą daugiau skanus ir įdomus. Tai patiekalas leis pamiršti apie tai, kad jūs sėdite ant griežto dietos, galėsite mėgautis kiekviena gabalas.

Filė lašiša į lėtai viryklė

Ingredientai:

  • lašišos, kepsnys arba filė;
  • citrinų — 1 vnt.;
  • stiklinė vandens;
  • krapų — 30 m;
  • česnakas — 1 skiltelė.

Jums reikės folija.

Zest citrinos grotelės į smulkioji tarka, pridėti žemės pipirai, kapotos krapų ir praleistus per spaudos česnakai. Mišinys išmaišykite, grotelės jai žuvį iš visų pusių. Wrap lašiša į folija. Įtraukti lėtai viryklė, nustatyti "kepiniai", įpilti puodelį vandens. Siųsti ten lašiša į folija, kepkite 30 minučių.

išėjimas iš dietos

Kaip saugiai išeiti iš dietos ir išlaikyti rezultatas

Maiste "mėgstamiausia" exit, paskutinę dieną arba blokas, yra dalis dietos. Tačiau patartina tęsti apriboti save po bado. Pilnavertis išėjimas turėtų užimti maždaug dvigubai daugiau laiko nei pati dieta. Jei jūs laikėsi jos per savaitę, į įprasta mityba galėsite grąžinti per dvi. Pirmiausia, pridėti į patiekalus, šiek tiek druskos, kitą dieną pasaldinti arbata ir medumi, tada leiskite sau valgyti grūdų duona.

Bet jei jums jis paėmė mityba, kad jūsų buvęs dieta buvo ne visai sveikas, todėl grįžta pas jį nėra jokios prasmės. Geriau naudokite galimybę pereiti į sveiką mitybą: jūs suspėjo atpratinti nuo riebalų, krakmolingų maisto produktų, saldus, išmoko ne persivalgymas.

Stenkitės laikytis apribojimų, kaip įmanoma ilgiau, kad svoris negrįžo iš naujo. Maitintis po dietos geriau frakcinės, mažais porcijos, kad ne ruožas sumažintas dydžio skrandžiui. Saugokitės daug suvartojama kalorijų, ne viršyti paros normą, tačiau nėra apdaila ją kelis kartus.

Dabar, kai organizmas gauna pakankamai energijos, galite užsiimti sportu, kad prisegtumėte rezultatas ir atsigriebti figūrą.

Privalumai ir trūkumai lyginant su kitais mityba (remiantis pakaitomis)

Pasakyti iš karto, privalumus mes mėgstamos dietos santykiniai. Jei palyginti ją su kitomis mityba remiantis pakaitomis, trūkumai, taip pat bus šiek tiek daugiau. Pirmiausia dėl to, kad kiti tokias maitinimo sistemos prisiima ribotą produktų rinkinį, bet neribotą jų kiekį. Dieta mėgstamiausia neleidžia didinti porcijas. Pagrindiniai privalumai:

  1. Našumą. Svoris tikrai mažėja sparčiai. Dėl atsisakymo druskos (ji leidžiama daugelyje dietos) bėga greitai pertekliniai drėgmė, apimtys pastebimai mažėja, nustoti nerimauti patinimas.
  2. Kokteilis. Jei anksčiau laikėsi sveikos mitybos principų ir užsiiminėjo sportu, bet svoris atsistojo, dieta "mėgstamiausia" padės. Ją naudodami galite greitai kilti save, kad prieš svarbią posėdis, po atostogų su švedijos stalo pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
  3. Grūdinimas valios. Apribojimai kieta, bado pajuto beveik nuolat, didelė pagunda valgyti kažką draudžiamas. Laikomasi apribojimų traukiniai drausmės. Galbūt nuo šiol jūs galėsite ramiau išsiversti be saldus arba krakmolingų maisto produktų, nes išmoko laikyti savo norus kontroliuojama.

Trūkumai daug daugiau, pagrindinis iš kurių — žalą, padarytą sveikatai. Sąrašas kontraindikacijos pateikiamas tik ne taip, visos išvardintos ligos gali blogėja metu dietos. Daugiau trūkumai:

privalumus ir trūkumus dietos
  • pavojus susirgti anemija ir kt menki būsenų;
  • vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas metu ir po dietos;
  • lėtėja medžiagų apykaitą;
  • sumažinti efektyvumą;
  • lėtėja protinį veiklą;
  • plaukų slinkimas, trapūs nagų, nes trūksta maistingųjų medžiagų;
  • svoris grįžta, nepaisant pažadų, kad tai atsitiks;
  • nuolatinis jausmas bado.

Palyginti su kitomis panašiomis programomis maistas, dieta mėgstamiausia atrodo beskonis, — uždraustas, druskos, reikia atsisakyti prieskonių, priprasti prie švieži patiekalai. Nesugebėjimas užkandote net stiklas lieso jogurtas taip pat gąsdina. Jei turite problemų su turiniu, kraujyje cukraus, tegul net ir tai dar ne diabetas, jūs galite nukristi į blyškios. Todėl rekomenduojame dėvėti su savimi saldainiai arba šokoladas. Jei staiga pajusite galvos svaigimas ir silpnumas, reikia skubiai valgyti saldus, nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.